摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，意在科普健康知识，请知悉。

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“我妈每次早上刚醒来就先喝一杯凉开水，还说清肠养胃，可她胃一直不好，老反酸，我就有点怀疑这种做法是不是靠谱？”

提问的是一位在消化内科挂号处排队的中年女性，她一边紧紧攥着病历本，一边盯着手机在查资料。

她说话的时候，语气里带着困惑，还有点急躁。她不知道该怎么判断所谓“养胃”的方法到底靠不靠谱，只想找个不会让家人病情加重的方式。

很多人起床后的一系列动作，几乎变成了固定流程。

喝水、刷牙、排便、吃早餐，这些看起来都是最基本的事，但对肠胃功能有问题的人来说，一些看似没问题的习惯，可能正是加重症状的元凶。

有些做法甚至会让原本轻微的不适，演变成持续的慢性炎症。

起床后立刻大量饮水，是很多人信奉的“养生法”。但对于有胃酸分泌紊乱或胃动力不足的人来说，这种做法并不适合。

特别是空腹状态下，胃液浓度较高，突然灌入大量水，会稀释胃液，干扰正常消化节律，导致胃蠕动异常。

长时间坚持这种做法，反而可能引起食物残留在胃内的时间延长，从而出现反酸、胃胀等症状。

2021年国家消化疾病中心发布的一项人群观察数据表明，在每天早上空腹饮水超过300ml的人群中，胃酸倒流发病率比普通人高出17%。

这个数字说明，大量饮水不是万能的，有时还会制造新的问题。

而有些人起床后会立刻刷牙洗脸，顺便猛吸几口冷空气，这种“清醒法”常常被当作一种提神手段。

但气温较低时吸入冷空气，尤其在换季时节，容易刺激食管下括约肌，导致胃内容物反流进入食管。

对于有消化系统疾病的人，这种刺激可能带来更明显的不适感。

更重要的是，晨起时胃壁张力相对较低，受到冷刺激后更容易痉挛，引发腹痛或隐痛。

长期如此，容易形成胃肠道应激反应，一旦碰上暴饮暴食或者精神压力，就会大幅加重原有病情。

有一类说法是“早上蹲一蹲、一天顺三分”，听起来好像很有道理，但很多人为了达成“每日一次”，会在早上起床后立刻强行排便。

问题在于，早晨血压波动本身就比较大，如果排便过程中过于用力，会让腹腔压力猛增，导致肠道受压，胃部也会受到牵连，出现胀气、呃逆等现象。

日本大阪大学曾进行过一项关于排便习惯对胃肠负担的研究，发现40岁以上人群中，晨起后5分钟内排便的人群出现便意困难与胃胀感共存的比例达到22.6%，而自然排便人群则不足9%。

研究指出，这种人为制造“排便节奏”的行为，不但不能改善肠胃功能，反而让身体进入一种轻度应激状态。

吃早餐时的常见误区，也和早晨的肠胃状态有关。

很多人喜欢“醒来就吃”，觉得早点吃有助于激活代谢，但忽视了一个过程——胃部的清醒时间远比大脑慢。

人在刚醒来时，胃的血流量还未完全恢复，蠕动功能也处于低水平。

如果这时吃下高脂肪、高蛋白或油炸类食物，消化负担骤然加重，容易诱发胃酸分泌异常或胰液反应迟钝。

而这类进食反应失调，被证明与长期腹胀、餐后乏力有显著相关性。

北京协和医院的一项追踪数据指出，胃功能弱的人群中，空腹摄入高脂早餐的个体，在一年内出现“功能性消化不良”诊断的概率是其他群体的2.3倍。

很多人忽略的一点是，醒来后立刻起身活动，是不少肠胃病患者发作的导火索。

人在睡眠时交感神经处于抑制状态，突然起床会激活自主神经，心率上升、血压波动，这些反应会影响胃肠道的血流调配，使得胃液分泌与胃壁张力不协调。

若此时立刻进行剧烈运动、用力翻身或者大幅度弯腰，容易出现胃痉挛、恶心等问题。

法国一项临床生理学实验中，50岁以上的胃溃疡患者在早上未平稳起身情况下完成简单动作测试，发生胃部不适的比例是对照组的1.8倍。

这也意味着，对某些特殊人群来说，早上的动作幅度和节奏，是必须格外注意的。

这些看似微不足道的细节，其实与肠胃系统的神经控制、血流循环和内分泌调节高度相关。

如果忽视这些变化，长期以错误方式开启一天，肠胃本已不稳的状态只会逐渐恶化。

再加上一些人本身有用药习惯，比如晨起服用质子泵抑制剂或者助消化类药物，如果起床行为不科学，可能影响药效吸收，甚至加重胃黏膜刺激。

这种层层叠加的负担，不容易一下子察觉，但在时间推移中，就成了慢性胃炎、胃食管反流病等慢性病症的根源。

一个看起来离题的问题是，如果一个人早上不喝水、不吃东西、不活动，那肠胃是不是就能“休息”？

答案是否定的。肠胃系统的活动节律与生物钟有关，天亮之后就会进入活跃状态。

如果人在清晨时间段内长时间不摄入热量、不补充水分，还静卧不动，胃肠蠕动反而会被抑制，胃酸分泌的周期也会打乱，造成“空打”的情况。

胃酸没有东西中和，就会刺激胃黏膜，反而诱发轻度炎症。

这说明，肠胃病人早上起床不是做得越少越好，而是要做对。

起床后是否能让胃恢复到它的自然节律，是判断这段时间行为是否合适的关键。

如果起床半小时后出现反胃、嗳气、胃部沉重感，基本可以说明清晨行为节奏出了问题。

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邹丽丽.目标导向液体治疗对老年结肠癌手术患者肠胃功能恢复及血流动力学的影响,中国药业,2018-06-20

来源：梁医生科普一点号