摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“运动可以抗癌”这句话，不是鸡汤，是实锤。

这并不是健身教练的宣传语，而是越来越多肿瘤专家和科研团队通过研究证实的事实。但你可能没想到的是，简单的走路、慢跑，虽然好，但并不是最强的“抗癌运动”。

癌细胞最怕什么？不是手术刀，不是化疗药，而是你坚持运动的样子。

根据《柳叶刀·肿瘤学》刊登的一项大型流行病学研究，规律运动可以显著降低患癌风险。研究分析了130多万人，结果发现，经常锻炼的人，患13种癌症的几率都明显降低，包括乳腺癌、结肠癌、肝癌、肾癌等。

为什么运动能抗癌？说白了，就是它动了癌细胞最不想你动的几条“底线”。

运动不是“玄学抗癌”，它改变的是身体内部的“抗癌战场”。

第一，增强免疫力。

运动能激活“自然杀伤细胞（NK细胞）”，这些就是人体自带的“抗癌特种兵”，能精准识别并消灭异常细胞。

第二，控制体重、抑制炎症。

肥胖会引发慢性炎症，而炎症环境是癌细胞的温床。运动能有效控制体脂，降低炎症因子水平，直接削弱癌细胞的生存土壤。

第三，改善激素水平。

某些癌症（如乳腺癌、前列腺癌）与激素密切相关。运动可以调节雌激素、胰岛素等激素水平，减少癌细胞的“营养来源”。

这些机制都有明确的研究支持。中国医学科学院肿瘤医院等机构的临床观察也发现：规律运动的癌症患者生存期更长，复发率更低。

很多人听说运动抗癌后，就开始每天散步、慢跑。虽然这是个好开始，但如果目标是“抗癌”，这类低强度运动，远远不够。

在《美国医学会杂志》（JAMA）发表的研究中，中等强度以上的运动，才是真正能激发免疫机制、显著降低癌症风险的关键。

肿瘤专家明确表示：

“适度压力的运动，才能刺激免疫系统‘觉醒’，低强度运动效果有限。”

也就是说，光靠走路、慢跑，并不能最大限度调动身体的抗癌潜能。

真正抗癌效果最强的运动，是抗阻训练，也就是我们常说的力量训练。

肌肉不仅是力量的象征，更是身体最大的“抗癌器官”之一。

科学研究显示：肌肉越多，体内的炎症水平越低，免疫系统越活跃，代谢状况也越好。而抗阻训练，正是刺激肌肉生长的关键方式。

2022年《英国运动医学杂志》的一项研究发现，每周进行力量训练的人，患癌风险比完全不锻炼的人低23%。这个数字，已经超过了单纯有氧运动的抗癌效果。

人体一旦肌肉量下降，代谢速率会降低，脂肪堆积增加，慢性炎症水平上升，免疫力下降，这些都是癌细胞最喜欢的“生态”。

而肌肉是抗炎、稳定血糖、清除自由基、调节激素的重要参与者。科研数据显示，肌肉还能分泌一种叫“肌肉因子”的物质，能直接干预癌细胞的生长途径。

简而言之，你练出来的每一块肌肉，都是对癌细胞的一记重拳。

很多癌症患者担心运动风险，不敢做力量训练。其实，只要方式科学，力量训练不仅安全，甚至能帮助恢复体力、减少化疗副作用。

比如乳腺癌术后患者，通过弹力带训练恢复上肢功能；结直肠癌患者，在医生指导下进行卧推、深蹲等低强度动作，有助改善生活质量。

但这里必须强调一点：一切训练计划，必须在医生或康复治疗师指导下进行。

很多人运动时只看“出汗多少”、“累不累”，但这不是判断效果的标准。

抗癌运动的核心，是强度和规律性。

国家癌症中心建议：
每周至少150分钟中高强度有氧运动，外加2次全身性抗阻训练，这样的组合，才算“抗癌级别”的运动方案。

中高强度的标准很简单：运动时心跳加快、呼吸加深、但还能说话但不能唱歌，就是达标。

值得警惕的是，有些人盲目追求强度，结果运动过度，反而适得其反。

过量运动会抑制免疫功能，造成机体疲劳，甚至诱发炎症反应。特别是一些体质虚弱或正在治疗中的癌症患者，运动应量力而行，循序渐进。

运动抗癌，不是比谁练得狠，而是谁练得“对”。

癌症的本质，是身体防线的崩塌。运动，就是重建这道防线的过程。

走路、慢跑可以作为起点，但想真正激活身体的抗癌机制，还需要更全面的训练方式，尤其是力量训练。

别再把运动当成“热身”，它本身，就是一剂强效的“抗癌药”。

①.余光辉.营养支持改善晚期癌症病人心理问题研究[C]//亚洲营养学会联合会,中国营养学会.Abstract Book of the 14th Asian Congress of Nutrition--Clinical Nutrition.什邡市南泉镇卫生院;什邡市安宁疗护中心;2023:1.DOI:10.26914/c.cnkihy.2023.077551.
②.查晓天.食欲不振癌症病人的大敌[J].江苏卫生保健,2016,(23):21.
③.李丽萍.癌症病人化疗期间胃肠道反应及饮食指导[J].内蒙古中医药,2010,29(24)

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来源：医师浅谈健康