摘要：一开始大家还挺淡定，觉得“不过就是感冒”，但慢慢就有人开始担心：这新冠病毒是不是又“升级”了？怎么老是反复？到底该怎么防，怎么养，才不至于老被它拿捏得死死的？

这阵子，身边总有人冒着鼻涕、咳着嗓子，嘴里还念叨着“又中招了”。有些人刚好没几天，又听说同事二次感染，甚至有人第三次上阵，症状比前两次更重。

一开始大家还挺淡定，觉得“不过就是感冒”，但慢慢就有人开始担心：这新冠病毒是不是又“升级”了？怎么老是反复？到底该怎么防，怎么养，才不至于老被它拿捏得死死的？

新冠这事儿，真没你想的那么简单，也绝不是“过去式”。问题来了：感染的人越来越多，我们到底该怎么应对？哪些事不能做，哪些东西最好别吃，才能不让病毒钻空子？

其实新冠病毒从没“彻底消失”。它就像个不请自来的“老熟人”，时不时变个样，悄咪咪地回来溜达一圈。

特别是现在的JN.1变异株，传播力比以前猛，隐匿性强，很多人一开始甚至都没意识到自己感染了，直到嗓子像吞刀片一样疼、全身酸得像被车碾了才意识到不对劲。

有个60来岁的退休教师，前阵子来医院时烧到39度，自己以为是普通流感，硬扛了两天，结果肺炎都烧出来了，血氧都掉到临界值。

检查后发现是新冠再感染。她一直觉得自己打过疫苗、平时锻炼身体，免疫力够用，结果这波变异株让她吃了大亏。其实这类患者并不少见，不少人“轻敌”，就容易出问题。

病毒变了，我们的应对方式也得跟着变。靠老一套思路抗新冠，等于拿旧钥匙开新锁，开不开还容易把锁芯弄坏。

很多人感染后恢复得慢，咳嗽、乏力、气短拖上好几周，甚至留下后遗症，不是病毒多猛，而是护理不得当。

有些人一感染就急着吃退烧药，甚至几种药混着吃，结果退不了烧，胃还先坏了。

有的人咳得厉害，猛灌止咳糖浆，结果痰排不出来，肺更堵；还有人病刚好一点就开始吃火锅、喝酒、熬夜追剧，分分钟把身体“打回原形”。

所以，新冠来了，不能慌，但也绝对不能掉以轻心。有些事，真不能做；有些东西，最好别碰。不是为了吓人，是因为我们见得太多了，轻忽带来的后果，远比你想象的严重得多。

第一，感染初期不要硬扛。很多人一开始发烧、肌肉酸痛，以为靠一顿姜汤、捂汗就能挺过去。可问题是，新冠不是普通感冒，它带来的高热、炎症反应，对身体的消耗可不是说说而已。

尤其是老人、基础病患者，烧一天等于耗掉一周的体力。拖着不去看医生、不及时处理，就像车子冒了烟还继续开，迟早要“抛锚”。

第二，发烧时别乱吃药。很多退烧药其实隐藏着不小的风险。像对乙酰氨基酚、布洛芬这类药，适量用才有效，吃多了容易伤肝伤胃。

还有人同时吃两种退烧药，以为双倍管用，其实是双倍副作用。特别是儿童用药，一定得遵医嘱，别凭感觉来。

第三，不要一恢复就大补。很多人一退烧就开始吃鸡汤、炖肉、吃补药，想着“把失去的补回来”。但这时候身体的免疫系统还在修复期，大鱼大肉会增加肠胃负担，反而拖慢恢复速度。

最适合的，是清淡、有营养、易消化的饮食，比如小米粥、蒸蛋、蔬菜汤。

第四，不要剧烈运动。新冠感染后心肺功能会受到不同程度的影响，特别是有胸闷、气短的人，贸然运动可能引发心肌炎、肺部损伤。康复期应该慢慢恢复，从散步、拉伸开始，别一上来就跑步、登山。

第五，别忽视居家通风和消毒。有人以为感染后就“百毒不侵”，居家防护也开始松懈。其实病毒仍然可能残留在家中，尤其是密闭空间。勤通风、保持清洁、定期消毒门把手、开关这些高频接触部位，依旧非常必要。

除了这些“不能做”的，吃的方面也得格外注意。感染期间身体在打仗，吃错了等于给敌人送弹药。

第一，别吃辛辣油腻的食物。火锅、烧烤、炸鸡这些东西，刺激性强，容易引发咽喉炎、加重咳嗽。尤其是刚退烧那几天，嗓子还在“修复”，一口麻辣锅下去，第二天嗓子直接罢工。

第二，别吃高糖高脂零食。饼干、蛋糕、奶茶这些美味诱人，但糖分太高，会让身体发炎反应更明显。高糖还会扰乱免疫系统，影响白细胞的工作效率。所以想恢复快，就别嘴馋。

第三，冷饮别碰。冰可乐、雪糕这些在平时都不推荐，感染后更是大忌。冷刺激会引起气管收缩，咳嗽加重，甚至诱发支气管痉挛。

可能有人会说，那是不是就只能吃青菜白粥？倒也不至于，关键是“顺着身体来”。比如高烧退去后，可以吃点鸡蛋、豆腐、瘦肉泥，配些焯水后的绿叶菜，既有营养又不刺激肠胃。关键在于“温和、清淡、均衡”。

除了吃和做的事要注意，很多人忽略了一个重要问题：情绪和作息。感染后焦虑、失眠、心情烦躁，会让免疫力更加低下。

这个时候，最重要的是“顺其自然地修养”，别逼自己立马恢复成百分百状态。日夜颠倒、熬夜玩手机，只会拖慢康复。

如果说病毒是一场突如其来的暴雨，那良好的生活习惯就是我们打伞的方式。你可以不怕湿，但不能不打伞。新冠再次抬头，不意味着恐慌重来，但它提醒了我们一个现实：病毒还在，身体是自己的，防线不能撤。

很多人以为“阳过一次就是免疫”，但现实是变异株一波接一波，即便有抗体，也无法做到百分百防护。特别是免疫力低下、慢性病人群，二次感染可能更重。这个时候，做好细节，比什么都重要。

别等感染了才后悔莫及。哪些事不能做，哪些东西不能吃，并不是条条框框限制你，而是用医学和经验告诉你：这些雷区，真的不能踩。

新冠之所以让人防不胜防，不在于它“多强”，而在于我们“多松”。真正的防护，不是靠一两样神药，而是靠日常生活中的点滴坚持。不做几件事，不吃几样东西，看似简单，实则是最有效的自我保护。

别马虎了，新冠没走远，病毒也没退休。你若马虎，它就认真。防住了，是福气；扛过去，是智慧。

参考文献：
［1］王福生,李太生. 新型冠状病毒感染诊疗方案（试行第十版）解读[J]. 中华传染病杂志, 2023, 41(3): 161-165.
［2］陈薇,李兰娟. 新冠病毒变异株的传播特性与防控策略[J]. 中华预防医学杂志, 2024, 58(2): 97-102.
［3］刘景芳,杨慧. 新冠病毒感染后饮食护理的临床指导[J]. 护理研究, 2023, 37(12): 2101-2104.

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来源：医学大讲堂