摘要：我是一个曾经因欠债20万整夜盯着天花板数催收短信的普通人。最崩溃时，失眠，焦虑，我甚至把安眠药藏在枕头下，生怕自己冲动做傻事。但今天我还能笑着写下这些文字，是因为我熬过来了，总结一下经验，现在全部分享给你。
我是一个曾经因欠债20万整夜盯着天花板数催收短信的普通人。最崩溃时，失眠，焦虑，我甚至把安眠药藏在枕头下，生怕自己冲动做傻事。但今天我还能笑着写下这些文字，是因为我熬过来了，总结一下经验，现在全部分享给你。
很多人负债后，“完了！我这辈子都还不清了！”，而我的方法是理性梳理自己的债务,不要绝望。
根据网络信息和我经验，方法如下：
拿出纸笔列清单（电子账永远不如手写真实）网贷A：欠5万，年利率36%信用卡B：欠3万，已逾期亲友借款：2万（无息）计算真实还款能力：月收入8000元必要开支5000元 → 月还款能力3000元效果：当我发现其实5年就能还清时，窒息感瞬间消失一半。
之前，凌晨3点被催收短信惊醒，心跳飙到120。长期失眠焦虑，脸上爆痘，长白头发。债务一时半会还不清，但是日子还是要继续过的，身体是革命的本钱。
建议：
焦虑的的时候，478呼吸法：吸气4秒 → 屏息7秒 → 吐气8秒，循环3次感官着陆练习：摸冰块让自己冷静，平静。闻风油精，转移注意力。失眠的时候，可以播放白噪音负债者的绝望源于“努力看不到尽头”。这样的精神面貌才是最糟糕的。
而我的建议就是不要想太多，去做，去感受一点点的进步，解决问题。
现在的我：
从整夜失眠到沾枕就睡，从逃避催收到主动协商，去年还清12万债务。上周路过烧烤摊，终于敢给自己加个鸡腿——这口肉，比什么药都管用！
如果你也正在深渊挣扎，试试今晚就写债务清单。记住：黑夜再长，抬头总能看见星星！
来源：养生宝典集