摘要：每天早上出门，楼下快递架上堆满了酒精、口罩、抗原试剂盒，甚至还有人囤起了连花清瘟。防疫似乎成了生活的一部分，但也有人开始松懈，地铁里摘口罩的多了，洗手的次数也少了。这时候到底还需不需要那么紧张？防护物资是不是买多了反而浪费？家里要不要一直备着？

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每天早上出门，楼下快递架上堆满了酒精、口罩、抗原试剂盒，甚至还有人囤起了连花清瘟。防疫似乎成了生活的一部分，但也有人开始松懈，地铁里摘口罩的多了，洗手的次数也少了。这时候到底还需不需要那么紧张？防护物资是不是买多了反而浪费？家里要不要一直备着？

病毒并没有完全离开，只是人们的情绪放松了。疫情从“大爆发”进入“常态化”，这不代表风险消失，而是需要换一种方式面对。很多人以为“现在只是感冒”，但事实并不简单。

现在流行的奥密克戎变异株，虽然重症率低，但传播速度极快，对于老年人、基础病患者仍然危险。尤其在春夏交替、气温变化大的时候，一点疏忽就可能让病毒钻了空子。

也许有人会问，已经打了疫苗、也感染过，现在还有必要做防护吗？答案是肯定的。免疫力不是“金钟罩”，而是会随着时间减弱。再加上病毒在不断变异，曾经的抗体未必对当前毒株有效。

防护并不意味着不出门、不聚会，而是在该注意的时候不掉以轻心。比如去医院、地铁、高铁、电影院等密闭人群密集场所，佩戴口罩和手卫生仍然是最简单有效的防线。

说到口罩，很多人图方便只戴一次性医用口罩，但其实不同人群、不同环境需要不同种类的防护。N95口罩在高风险场所更适合，如照顾发热患者、陪护住院家属等。而日常通勤、散步、购物，医用外科口罩就足够。

家里是不是要常备抗原自测盒？答案是肯定的。尤其是有老人、孩子、长期卧床病人的家庭，自测可以帮助快速识别感染，及时就医或隔离。不要等到发烧咳嗽再去医院，那时候已经晚了。

但抗原盒也不是“万能测”，它的灵敏度比不上核酸。如果出现明显症状但抗原阴性，还是得去医院做进一步检查。不要被一次检测结果误导，尤其是老人和慢性病人。

有人问，退烧药要不要一直备着？感冒药和退烧药，尤其是含对乙酰氨基酚的，一定要适量储备，但不建议大量囤积。用药前看清成分，避免重复用药引起肝损伤。

家庭常备的药品建议包括：退烧药、止咳药、抗过敏药、肠胃药、基础病用药。这些药物不需要应急时才准备，平时就该有备用，保存期内及时轮换。

消毒用品方面，很多人喜欢喷酒精，这种做法其实有风险。酒精易燃，不能随意喷洒在空气中或电器上。更安全的是使用含氯消毒液，比如84稀释后擦拭常用物品表面。别把卫生间变成“化学实验室”，正确使用才有效。

很多家庭忽视了一个重要环节：体温计和血氧仪。这两个小工具，在疫情早期发挥了巨大作用。现在依然有用，尤其对发烧、咳嗽患者，血氧饱和度能判断是否存在呼吸问题。血氧低于95%，就需要引起警觉，可能是肺部感染的信号。

除了物品储备，情绪管理同样重要。疫情反复带来的焦虑、恐惧，很多人没有机会宣泄。有人睡不好觉，有人整天刷手机看疫情消息，越看越恐慌。健康不仅是身体的健康，心理也不能忽略。

适度运动、规律作息、减少信息焦虑，比一天喷十次酒精更有用。防疫不是靠恐慌堆出来的，而是靠一点点科学、冷静和常识。

很多家庭还有孩子在上学，家长担心孩子在学校感染，其实孩子的免疫系统更强，但也更容易成为“隐形携带者”。放学后洗手洗脸、通风换衣服这些小动作，看起来没用，其实是最实在的防护。

老人是防疫的重中之重。他们的免疫力本就低，疫苗接种率也不高。家里有老人要避免频繁外出，尤其是去密闭人群场所时，建议佩戴N95口罩，并尽量避开高峰时段。

吃饭时注意分餐、公筷，减少交叉感染几率。很多病毒就在这一口一筷之间传染。尤其是家庭聚会，大人孩子围坐一桌，不注意卫生，病毒就有了“出差”的机会。

家中最好设一个“临时隔离区”，哪怕就是一间独立的卧室。万一家人感染，可以第一时间进行隔离，减少传播。预案不是多余，是关键时刻的“稳压器”。

消毒不要天天搞“大战役”，重点区域勤擦拭、通风更重要。厨房、卫生间、门把手、手机这些高频接触区域，是清洁的重点。不是所有地方都要喷得干干净净，而是该清的地方不能漏。

孩子的防护也不能靠“堆装备”。适当锻炼、饮食均衡、睡眠充足，比戴两个口罩更有用。很多小朋友身体素质差，不是因为病毒，而是缺乏运动、挑食、晚睡带来的免疫力下降。

回到最实际的问题，家里到底要备哪些东西？最核心的是口罩、抗原、退烧药、体温计、血氧仪、消毒液、基础病药物。这些不是为恐慌准备，而是为“有备无患”做好打算。

别觉得这些准备是多余的，等到真的需要时，可能药店早就排队、快递停运、医院人满为患。有准备，才有底气。

家有孩子的，可以额外准备儿童专用药物和口罩。成人药物不能随便给孩子用，剂量和成分完全不同。儿童退烧药多为布洛芬或对乙酰氨基酚，但要严格按说明书使用。

如果家里有孕妇，要特别注意消毒方式和药物种类。很多药物孕妇禁用，消毒剂也要选择低刺激性的。通风、保持清洁比过度消毒更重要。

很多人忽略了饮用水和简单食品的储备。一旦小区封控或临时隔离，家里要有三天以上的饮用水、罐头、方便食品等应急物资。这不是危言耸听，而是现实中多次发生的情况。

别忘了储备手机充电宝、一次性手套、垃圾袋等细节物品。这些平时用不上，一旦需要会发现非常重要。关键时刻，这些“小事”决定了生活质量。

不要因为身边人“都放松了”就跟着松懈。防疫的底线，不是别人做了什么，而是自己有没有做好。防护不是为了他人，是为了自己和家人。

从“全民抗疫”到“自我防护”，不是结束，而是转折。真正的常态化，是把科学融入生活，而不是忘记曾经的教训。

病毒可能不会彻底消失，但好消息是，我们可以越来越从容。只要心中有数，手上有备，日子依然可以安心过。

生活要继续，但防护不能断。科学、理性、有准备，才是这个时代最实用的“防护服”。

参考文献：

［1］中国疾病预防控制中心.新冠病毒感染防控公众指引（2024年版）[Z].北京:中国疾病预防控制中心,2024.

［2］国家卫生健康委员会.新型冠状病毒感染诊疗方案（试行第十版）[Z].北京:国家卫健委办公厅,2023.

［3］王丽,李青,赵艺.居家防疫期间常见防护用品的科学使用[J].中国健康教育,2024,40(2):135-138.

来源：包医生健康守护一点号