摘要：别担心，其实每个人都能通过科学的方法提升自己的声音表现力。今天就为大家揭秘每日练声5步，让你也能一步步成为配音大师！

你是不是常常羡慕那些在舞台上、在屏幕里用声音征服大众的配音演员？自己却总是因为声音不够有特色、发音不够标准而苦恼，觉得配音大师的梦想遥不可及？

别担心，其实每个人都能通过科学的方法提升自己的声音表现力。今天就为大家揭秘每日练声5步，让你也能一步步成为配音大师！

热身

练声的起始阶段，起床后的第一步便是进行热身活动，这有助于放松身体、激活声带，为后续的练声做好充分准备。

具体步骤如下：

“气泡音”发音

分别进行闭口和张口“气泡音”发音练习，总计30秒。此练习能有效按摩声带，使其逐渐进入工作状态。

搓脸

用双手轻轻搓揉面部，持续10秒。这一动作可促进面部血液循环，放松面部肌肉，缓解早起时的面部僵硬感。

转颈

缓慢转动颈部，顺时针和逆时针各转动5次，共计10次，耗时约10秒。通过转颈可以活动颈椎关节，放松颈部肌肉，避免练声过程中因颈部紧张而影响发声。

“狗喘气”

模仿小狗快速呼吸的方式，进行1分钟的“狗喘气”练习。该练习能够增强呼吸肌的力量，提高呼吸控制的灵活性，为发声提供充足的气息支持。

口腔训练：唇部口部操

在配音练声流程里，口腔训练是至关重要的一环，而口部操作为口腔训练的基础部分，能够有效增强唇部肌肉的力量与灵活性，为清晰、准确的发音奠定良好基础，每日练习3次。

在进行唇部口部操练习之前，需先进行2次气泡音练习，每次持续20秒。气泡音练习能够放松声带，使其处于自然、松弛的状态，同时激活发声器官，为后续的唇部练习做好发声准备。

喷唇

动作要领：双唇自然闭合，利用气息的冲击力使双唇快速弹动，发出清脆的“啵啵”声，此动作即为喷唇。

练习要求：每次练习30次，总时长控制在30秒左右。通过反复的喷唇练习，可增强唇部肌肉的爆发力和弹性。

咧唇

动作要领：首先将双唇闭紧，然后尽力向前撅起，使唇部形成突出的形态；随后，将嘴角用力向两边伸展，尽量拉伸唇部肌肉，形成一个较大的咧嘴表情。

练习要求：反复进行咧唇动作，注重动作的幅度和力度，充分活动唇部各个部位的肌肉，以达到锻炼唇部肌肉的目的。

撇唇

动作要领：分为合口左右撅唇和双唇噘起后的多方向运动两个部分。合口左右撅唇时，双唇闭合，先向左撅起，再向右撅起，左右各一次为完整的一组动作，共进行10组，总时长约30秒。双唇闭紧向前噘起后，依次向左歪、向右歪、向上抬、向下压，每个方向保持片刻，充分活动唇部肌肉。

练习要求：在撇唇过程中，要注意动作的准确性和连贯性，每个方向的运动都要做到位，以全面锻炼唇部肌肉的控制能力。

绕唇（转唇）

动作要领：双唇闭紧向前撅起，保持唇部形态稳定，然后以撅起的唇部为中心，顺时针或逆时针向左或向右作360度的转圈运动，完成8个8拍的动作，总时长控制在30秒左右。

练习要求：绕唇时速度要均匀，动作要流畅，尽量保持转圈的幅度一致，通过持续的绕唇练习，提高唇部肌肉的协调性和灵活性。

口腔训练：舌部口部操

在进行舌部口部操练习之前，需进行一次气泡音练习，每日练习两次。

伸舌

动作要领：将口腔充分张开，集中精力使舌头尽力向外伸展。要求舌尖尽可能尖锐，舌体保持集中状态，舌尖分别向前、向左右两侧、向上下方向尽力伸展。完成伸展动作后，再将舌头迅速回缩，回缩至最大程度。

练习要求：每次练习20次，总时长控制在20秒左右。通过反复的伸舌练习，可有效增强舌部肌肉的伸展能力与控制精度。

刮舌

动作要领：将舌尖放置于下齿背，上齿与舌前部接触，随后上齿沿着舌的中纵线，从前往后进行刮动。

练习要求：每次20次，总时长20秒。此练习能够刺激舌面，增强舌部肌肉的感知能力与灵活性。

弹舌

动作要领：先将力量集中于舌尖，使舌尖紧紧抵住上齿龈，从而堵住呼出的气流。在适当的时候，突然打开舌尖与上齿龈的接触，使气流瞬间爆发，发出清脆的“te”音。

练习要求：每次持续30秒。弹舌练习可有效锻炼舌尖的爆发力与灵活性，为清晰、有力的发音提供支持。

顶舌

动作要领：先闭紧双唇，用舌尖交替顶左右两侧的内颊，即左边顶一下，右边顶一下，循环进行。

练习要求：每次30次，总时长30秒。通过顶舌练习，能够增强舌部肌肉对口腔两侧的控制能力，提升发音的准确性。

转舌

动作要领：闭紧双唇，将舌尖伸至口腔前庭，即舌尖置于齿唇中间。先按照顺时针方向环绕360度，然后再按照逆时针方向环绕360度，两种方向交替进行。

练习要求：完成8个8拍的动作，总时长1分钟。转舌练习有助于提高舌部肌肉的协调性与灵活性，使舌部在口腔内的运动更加自如。

自选：立舌

动作要领：将舌头尽力向一侧竖起，使舌面与上颚或下颚呈接近垂直的状态，左右两侧交替进行，每次立舌保持片刻。

练习要求：此为自选练习项目，每次10次，总时长30秒。立舌练习可进一步锻炼舌部肌肉的特殊控制能力，丰富舌部动作的多样性。

口腔训练：提打挺松

“提打挺松，对优化口腔共鸣、提升发音质量有着显著作用。以下为“提打挺松”训练的具体内容及规范要求，每日进行两次练习。

在进行“提打挺松”训练前，需进行一次气泡音练习。

提颧肌

动作要领：可通过手辅助与自行练习两种方式交替进行。用手辅助时，可将双手食指轻放在颧肌部位，向上轻轻提拉，感受颧肌的收缩；自行练习时，需主动调动面部肌肉，使鼻翼两端的肌肉有紧绷感，鼻翼两侧略微向外扩张，同时上唇与上牙齿贴合紧密。

练习要求：每次练习10次，总时长控制在10秒左右。通过反复训练，可增强颧肌的提拉能力，改善面部表情肌的协调性，使发音更加积极、明亮。

打牙关

动作要领：可借助“咬苹果”的想象动作来体会。想象自己正在咬一个又大又圆的苹果，下颚自然放松下沉，同时感受后槽牙之间的距离逐渐拉开，口腔空间得到充分扩展。

练习要求：每日两次训练，在训练过程中始终保持下颚放松的状态，以充分打开口腔，为声音的共鸣创造良好条件。

挺软腭

动作要领：采用半打哈欠的方式进行练习。当人自然地打哈欠时，软腭会自然上挺。在训练中，模仿这种状态，但不要完全张开嘴，保持半打哈欠的姿势，感受软腭向上抬起，与咽后壁形成一定的空间。

练习要求：每日两次训练，每次进行5次半打哈欠动作，总时长约10秒。通过挺软腭训练，可增加口腔后部的空间，使声音更加圆润、饱满。

松下巴

动作要领：可采用抬头看天的方法进行练习。无论是立姿还是坐姿，都要保持挺胸、收腹的正确体态，然后缓慢抬头，眼睛看向头顶上方的天空。此时，嘴会自然张开。在体会到这种自然张嘴的感觉后，保持抬头看天的姿势片刻，再恢复到眼朝前看的正常姿势。此时，下巴应处于放松状态，仿佛有下坠的感觉。接着，将嘴合上，再自然张开，反复进行几次，深入体会下巴放松时嘴张开的状态。

练习要求：每日两次训练，每次保持抬头看天及后续动作的总时长为10秒。松下巴训练有助于消除下巴的紧张感，使发音更加轻松、自然。

咀嚼

动作要领：先进行闭口咀嚼动作，模拟正常咀嚼食物的状态，感受口腔内各部位肌肉的协同运动；然后进行张口咀嚼动作，进一步活动口腔肌肉。闭口、张口咀嚼各进行20次。

练习要求：每日两次训练，总时长控制在30秒左右。咀嚼训练能够增强口腔周围肌肉的力量和灵活性，提高口腔对发音的控制能力。

气息练习

气息练习是构筑稳固发声根基的关键环节，对于声音的稳定性、持久性和表现力起着决定性作用，每日进行两次练习。

在开展气息练习之前，需进行一次气泡音练习。

呼吸练习

闻花香练习：模拟闻花香的动作，将气息缓慢、深沉地吸入体内，使气息直达肺底，充分扩张肺部。吸气过程中，要注意保持身体的放松，避免出现耸肩、挺胸等不必要的紧张动作。

咝音练习：在完成吸气动作后，以丹田穴为支力点，通过腹部肌肉的控制，使气息均匀、平稳地呼出。同时，口中发出带有声带颤动的“嘶”音，要求发出的“嘶”音能够持续20 - 30秒。若能达到这一时长，则说明吸气量充足且深入，有助于增强对气息的控制能力。

数数练习

动作要领：首先进行深吸气，吸气时利用腰圈的力量（即腹部肌肉的收缩）来支撑气息，使气息在肺部充分停留。然后，从数字1开始，均匀、有节奏地数数，直至数到60为合格。在数数过程中，要保持气息的稳定，不得中途偷气，以检验气息的持久性和控制力。

数枣练习

动作要领：“吸提”动作与前述呼吸练习中的吸气动作相同，即深吸气并利用腰圈力量保持气息。在“推送”（呼气）的同时，轻声念出绕口令：“出东门过大桥，大桥底下一树枣，拿竹竿去打枣，青的多红的少（吸足气）。一个枣两个枣三个枣四个枣五个……”如此循环，直至气息呼尽为止。通过数枣练习，可进一步锻炼气息的控制能力和语言连贯性。

数葫芦练习

动作要领：“吸提”动作要求一致。在“推送”过程中，轻声念出：“金葫芦，银葫芦，一口气数不了24个葫芦（吸足气）。一个葫芦二个葫芦三个葫芦……”同样，持续数数直至气息耗尽。此练习有助于提升气息的容量和持续输出的稳定性。

绕口令练习：

练习内容：选取4个经典绕口令进行练习

“八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑，炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮”

“调到敌岛打特盗，特盗太刁投短刀，挡推顶打短刀掉，踏到得刀盗打倒”

“哥挎瓜筐过宽沟，赶快过沟看怪狗，观看怪狗瓜筐扣，瓜滚筐空哥怪狗”

“三山撑四水，四水绕三山，三山四水春常在，四水三山四时春”

练习要求：在练习绕口令时，要注重发音的准确性、语速的均匀性以及气息的连贯性。通过绕口令练习，能够提高口腔肌肉的灵活性和语言的流畅度，同时增强气息在快速语言表达中的支撑能力。

高阶绕柱练习：螺旋音练习

动作要领：分别发出胸腔共鸣、口腔共鸣和头腔共鸣的螺旋音“a”“yi”。在发音过程中，利用气息的支撑，使音高上下滑动，且声音能够拉长。此练习旨在进一步拓展音域，增强气息对不同共鸣腔体的控制能力，提升声音的表现力和感染力。

练声是一个长期且复杂的过程，需要持续的坚持与专注。在实践过程中，大家可能会遇到诸如气息控制不稳定、共鸣腔体运用不熟练等问题，但肯定也会在不断摸索中收获发音技巧的提升、声音表现力的增强等成果。