摘要：如果你注意到，自己一直浸泡在负面情绪当中，例如很容易生气、动不动就焦虑、一点刺激就想哭，却又一直找不到确切原因的话，一定要看看下面这份「感觉翻译单」。

如果你注意到，自己一直浸泡在负面情绪当中，例如很容易生气、动不动就焦虑、一点刺激就想哭，却又一直找不到确切原因的话，一定要看看下面这份「感觉翻译单」。

很多时候，「感觉」并不像表面那么简单，例如有时候你以为你在生气，但其实你的内心深处，可能是对某件事感到极度悲哀，结果最后转成了愤怒。深刻洞悉自己的情绪的源头，才能帮助我们了解自己，离开负面的情绪回圈。

下面这份「感觉翻译单」，据说是由 EQ 很高的人设计出来的，能帮助我们把表层的情绪，转译为「真正的感觉」，让我们看清情绪的真相，找到喘息与化解的可能。

愤怒＝

某些事情必须做出改变了

有些事情明明没什么大不了，你却突然大爆炸，例如同事说了一句无伤大雅的话，你却怒火攻心，或是打电话给另一半，对方刚好没接到，你却感觉天要塌下来。其实，愤怒有时候不真的是「愤怒」，而是内心在吶喊：「我受够了！」这种情绪往往是来自长期压抑、不被尊重的结果。

你可能不是真的因为同事说的那句话生气，你受够的其实是长期加班带来的怨恨感。你可能不是真的在气另一半没接到电话，让你烦躁的其实是最近一直睡不好，导致你对任何不顺都变得过分敏感。

当你动不动就觉得愤怒的时候，先别急着压下来，也不要马上发泄到别人身上，而是反问自己：「现在的我需要什么改变？是哪个地方一直让我感到委屈？」愤怒代表，某些旧有的惯性必须做出改变。

嫉妒＝

这其实是你真心想要的，允许它为你带来激励和灵感

滑社交媒体的时候，看到某个朋友换了个好工作、出国度假、结婚生子，突然心里感到一阵刺痛。你一边嫉妒着别人，一边又对这样的嫉妒感到羞耻，觉得自己太过小心眼。但是，其实嫉妒不是坏事，它只是诚实地告诉你，其实那正是你渴望拥有的东西，你羡慕的，或许正是你该努力的方向。

与其高傲地不承认自己嫉妒，又或是责怪自己不够大方，不如静下来想想看：我到底羡慕的是什么？是出国玩一趟？还是更自由的生活规划？是结婚生子？还是仅仅是一种被看见的感觉？

接着问自己：「那我如何朝那里靠近一点点？」把嫉妒的情绪变成指南针，而不是逼死自己的压力锅。

羞耻＝

这个部分的你，需要更多的爱和接纳

每个人身上，多少都背负着一些羞于启齿的秘密。有时候半夜睡不着，过去那个痛苦又羞耻的回忆突然席卷心头，让你一下子喘不过气，恨不得当初那件事从来没有发生过。

羞耻感就像一条重重的毯子，盖住我们最脆弱、最不想被发现的那一块。

但其实，羞耻急欲掩藏的那个部分，需要的其实是更多的爱、理解和接纳。羞耻不是因为你「不好」，而是你还没给那部分的自己足够的温柔。

试着对自己说：「我当时已经尽力了。」或者找一个信任的人分享这段经历。当你被真诚地接纳一次，羞耻感就会松动一点。慢慢来，过去的错误并不能定义现在的你。

恐惧＝

你最强大的力量就藏在这里面，朝它靠近一点吧！

面对未知，我们很难不恐惧。无论是换工作、告白、分手、搬家、生老病死。我们害怕失控，担心失败，恐惧丢脸、忧心没人接得住自己，于是我们宁愿别过头去，不去凝视我们的恐惧，甚至刻意逃得远远的，以为这样就能解决问题。

但现实是，你越逃，往往就越恐惧。

其实恐惧并不是坏事，恐惧出现的地方，其实就藏着蜕变的成长机会，你最强大的力量可能就在这里。与其逃避，不如试着问自己：「我怕的到底是什么？那个最坏的情境真的那么可怕吗？」恐惧不一定要马上征服，但你可以试着站在它旁边，时不时看它一眼，一点一点去靠近它、感受它、消化它，力量就会从这个过程之中，慢慢地生长出来。

挫折感＝你卡住了，试试新的方法

有时候，我们觉得自己诸事不顺，事情怎么做都不对，明明很努力工作，却老是被忽略；一直努力维持关系，对方却还是冷漠相待。那种「我到底还能怎样」的无力感，让人沮丧无比，想要干脆摆烂放弃。

但这样的情绪，其实是在说：「你已经用尽旧的方法了，现在，是时候换个新的做法。」

当你感到挫折，不妨先暂停一下，不要硬冲。问自己：「有没有其他没试过的路？有没有什么人可以问问看？」挫折不是「你不行」，而是「这条路走不通」，只要走不通，那就换一条。

罪恶感＝

你做了某件和你的个人价值相悖的事情

有时候你说了伤人的话、做了违心的决定，事后一直过不了自己心里那一关，夜深人静时，脑海不断重播那一幕，罪恶感压得你喘不过气。这不是「太敏感」或是「想太多」，而是你内心深知，那样的行为，违背了你个人的中心价值观。

罪恶感其实是你内心在提醒自己：「下次可以不一样。」你可以选择修补、道歉，或重新定义你的界线。不要停留在自责之中，而是用实际的行动去回应与改写那份内疚。只要你愿意改变，就已经值得肯定。

来源：murasaki紫一点号