摘要：你有没有发现，明明白天吃得很克制，晚上却莫名其妙胖了两斤？其实一天中有两个特别容易长胖的时间点，稍不注意就会让多余的热量悄悄堆积。这些时间点，再饿也要管住嘴，不然辛苦一天的减肥努力就白费了。

你有没有发现，明明白天吃得很克制，晚上却莫名其妙胖了两斤？其实一天中有两个特别容易长胖的时间点，稍不注意就会让多余的热量悄悄堆积。这些时间点，再饿也要管住嘴，不然辛苦一天的减肥努力就白费了。

第一个危险时间是下午三四点。这个时候，距离午餐过去了好几个小时，肚子开始咕咕叫，办公室里的咖啡香和同事分享的小零食，总是让人忍不住伸手。但你知道吗？这个时间点吃下的高热量食物，很难被消耗掉。因为接下来的时间，大部分人运动量都很少，要么继续坐在办公室，要么就准备下班回家了。这些多余的热量就像没人管的孩子，只能乖乖转化成脂肪，藏在身体里。

另一个“长胖雷区”是晚上九点后。忙了一天，终于能放松下来，窝在沙发上追剧、刷手机，顺手打开一包薯片，或者煮一碗泡面，感觉特别治愈。可晚上人体的新陈代谢变慢，肠胃消化能力也减弱，吃进去的东西不能及时被消化吸收，只能变成脂肪储存起来。而且吃太饱还会影响睡眠质量，第二天起来不仅没精神，还可能水肿，体重数字又要往上跳。

可能有人会说，饿起来实在太难受，根本忍不住。其实，我们可以提前做好准备。下午三四点感觉饿的时候，可以准备一些低热量又扛饿的食物，比如一小把坚果、一个苹果，或者一杯无糖酸奶。这些食物既能满足口腹之欲，又不会带来太多热量。晚上九点后，如果实在想吃东西，可以喝一杯温热的牛奶，或者吃一片全麦面包，缓解饥饿感的同时，也不会给身体造成太大负担。

减肥从来都不是一件容易的事，需要我们在生活的点滴中坚持。管住嘴，并不是要完全压抑自己的食欲，而是学会在对的时间吃对的食物。当你克服了这两个“发胖时刻”，就会发现，体重慢慢降下来了，身体也变得更加轻盈健康。

从今天开始，记住这两个容易长胖的时间点，别再让自己的努力白费。相信坚持下去，你一定能收获理想的身材，遇见更好的自己。

来源：葛朗台的秋天