摘要：减肥，你还只看体重秤上的数字吗？体重的下降并不意味着脂肪的减少，很大可能是因为水分，营养物质，无机盐以及肌肉的减少，但是真正对我们身体有危害的就是内脏脂肪，所以我们减肥的目的是减脂，而不是减重。

减肥，你还只看体重秤上的数字吗？体重的下降并不意味着脂肪的减少，很大可能是因为水分，营养物质，无机盐以及肌肉的减少，但是真正对我们身体有危害的就是内脏脂肪，所以我们减肥的目的是减脂，而不是减重。

确实，减肥最难减的就是肚子上的赘肉，也就肚子里面的脂肪，明明少吃和多运动了，可就是瘦不下来，这该怎么办呢？

肚子瘦不下来？记住这4招，让你腰围细5cm，内脏脂肪减少7%！

第一招：调整饮食结构

1，三餐规律饮食，不要过度地节食减肥，三餐正常吃，补充身体所需要的营养物质，有助于促进代谢，给身体提供能量来源和动力，让身体高效地运转，有助于促进消化，加快燃脂。

2，多吃高膳食纤维的食物，比如蔬菜，低糖水果，以及全谷类的食物（燕麦，糙米等），即可以控制热量的摄入，而膳食纤维能够促进肠胃的蠕动，提高身体的消化和吸收。

3，多吃高蛋白质的食物，提高身体的食物热效应，还可以有助于肌肉的修复和生长，提升代谢。比如鸡胸肉，牛肉，无糖豆浆，以及牛肉，鸡蛋，豆腐等。

4，多喝水，每天至少喝2-3L水，可以促进代谢，加快血液循环，加快身体的排毒，有助于高效运转。

5.避免吃高油脂以及高糖分的食物，比如零食，奶茶，蛋糕，饼干，炸鸡，汉堡等等，精制复杂加工的食物不吃。

第二招：坚持多做有氧运动

1，每周4次以上的有氧运动，每次的有氧运动达到40分钟以上，能够达到充分燃脂减脂的状态，比如快走，慢跑，游泳，骑行等。

2，可以尝试高强度的间歇训练，比如HIIT间歇训练，TABATA高强度训练等，短时间内提高燃脂心率，让你的燃脂效率瞬间提升。每次20分钟。

第三招：不要忽视做力量训练

1，每周2-3次的力量训练，比如深蹲，俯卧撑，平板支撑，哑铃训练，核心训练等，有助于提高身体的肌肉含量，维持肌肉量，提升肌肉的质量和活力，维持身体旺盛的代谢，持续燃脂。

2，注重核心训练，想要让肚子瘦下来还有线条感，那么核心训练多做，能够加强腹部的肌肉力量，帮助收紧腰围，让腰身变得紧实。

第四招：养一些帮助燃脂的生活习惯，改善体质

1，每天坚持早睡，晚上10点左右入睡，能够让身体更好地恢复过来，维持身体的活力代谢状态，保持活力满满，精力充沛。

一定不要熬夜，熬夜会导致内分泌紊乱，激素水平下降，如果瘦素减少了，食欲就会增多，导致你有暴饮暴食的倾向，所以坚持早睡是关键。

不仅要早睡，还要让身体多睡觉，多休息，身体充分休息后能够让你的身体持续燃脂。

2，有意识地提醒自己避免久坐，多起来走动，特别是饭后，一定要靠墙站立15分钟。

3，减少压力，不要让自己的压力太大，压力大的人会导致皮质醇升高，增加内脏脂肪的堆积。及时释放压力，调整情绪，可以通过运动，唱歌，倾诉等方式来减少压力，能够让你的代谢提升上来。

来源：运动健身号