摘要：很多人以为，失眠是压力大、情绪焦虑或手机刷太久的产物，但一个不那么常被提及的事实是：有时候，睡不好觉，不是“心”的问题，而是“身”的问题。更准确地说，是身体里某些关键营养的“掉线”在作怪。

很多人以为，失眠是压力大、情绪焦虑或手机刷太久的产物，但一个不那么常被提及的事实是：有时候，睡不好觉，不是“心”的问题，而是“身”的问题。更准确地说，是身体里某些关键营养的“掉线”在作怪。

一项发表于2023年的研究中，调查了超过8000名成年人，结果显示：在睡眠质量较差的人群中，超过65%的人存在至少一种微量营养素缺乏。

这并不是偶然现象，而是某种身体“信号”的体现——当营养供不上，神经系统就像断电的灯泡，时亮时暗，睡眠自然也就难以稳定。

失眠，是一种“看不见”的疲惫。它不总是表现为整晚清醒，也可能是半夜易醒、入睡困难、梦多频繁。

有人以为只要靠意志力“躺平”，就能恢复如初，但越来越多的研究正在揭示：睡眠，是人体精密调控下的一套生物化学过程，远比想象中复杂。

在这个过程中，几种营养物质扮演着核心角色。它们是调节神经、合成激素、稳定情绪的基石。缺了它们，就像做菜没放盐，味道再好也不完整。

第一个上榜的，是镁。这个经常被忽略的矿物质，其实是神经系统的“稳压器”。它参与调节一种叫“γ-氨基丁酸”(GABA)的神经递质，GABA的功能是让大脑“安静”下来，减少神经过度兴奋。

当体内缺镁时，神经就像踩了油门的车，刹不住，睡眠当然就难以启动。

有趣的是，现代人缺镁的概率远超预期。一项发表于2022年的营养调查显示，近四成的城市居民每日摄入的镁不足推荐量的70%。

这与快节奏生活中精加工食品摄入过多，蔬菜坚果摄入不足有直接关系。

另一个关键角色是维生素D。很多人知道它对骨骼有好处，却忽视了它在睡眠中的作用。维生素D实际上也参与调节褪黑素的合成——这个“催眠激素”只有在黑暗中才分泌，负责让我们产生睡意。

如果维生素D不足，即使夜幕降临，大脑也可能不分泌足够的褪黑素，导致生物钟紊乱。

曾有一位北方城市的中学老师，冬季长期失眠，白天头昏脑涨。检查却发现血清维生素D严重不足。

她平时日照时间短，饮食也偏重碳水，忽略了深海鱼类和蛋黄的摄入。调整饮食结构并增加户外活动后，她的睡眠状况显著改善。

第三位被低估的“睡眠守门员”是维生素B族，尤其是B6和B12。它们是神经递质合成的原料，比如血清素、多巴胺这些“快乐分子”，都离不开B族维生素的参与。

当B族维生素不足，大脑就像失去了“润滑油”，既不快乐，也不容易入眠。

医生们在门诊中经常遇到一些年轻人，饮食极度单一，比如只吃外卖、几乎不吃动物肝脏、粗粮、绿叶蔬菜。

表面上看起来精神还好，但一做血液检查，B族维生素水平普遍偏低。这些人往往白天精神倦怠，晚上却怎么也睡不着，陷入一种“安静不了”的状态。

更令人意外的是，钙也与睡眠息息相关。钙不仅仅是骨骼的主角，它还参与控制肌肉放松和神经传导。

当钙摄入不足时，肌肉可能在夜间频繁抽动，造成浅眠。有时候我们半夜惊醒、腿部抽筋，可能就是身体在用自己的方式“喊话”：我缺钙了。

这种营养失衡在不同人群中并不平均。一项2024年的研究指出，夜班工作者、素食者、过度节食者、长期处于压力中的白领群体，营养缺乏率明显高于其他人群。

他们往往在“看起来很健康”的外表下，藏着一副“营养贫瘠”的身体。

这就像一台高性能的跑车，如果油量不足、机油失衡，再好的引擎也无法顺畅启动。人体的睡眠系统，同样需要均衡的“养料”支撑。

不是所有失眠都能靠冥想或白噪音解决，有时候，你需要的不是安眠曲，而是一碗富含镁、钙、维生素D和B族的晚餐。

有趣的是，某些地区的“长寿村”居民几乎没有睡眠困扰，调查后发现，他们的饮食中天然富含这些营养素：粗粮、豆类、野菜、晒干的小鱼干、发酵的豆制品……这些看似不起眼的食材，其实是天然的“睡眠营养包”。

医生们在临床中也发现一个趋势：用药物“压”住睡眠问题的效果越来越有限，反而是通过营养干预、生活方式调整，取得的改善更持久、更稳定。在他们看来，失眠是一种全身“失衡”状态的外现，而不只是大脑的“故障”。

就像一个房间如果总是太亮，可能不是灯泡的问题，而是窗帘没拉好，或者阳光太猛。睡眠问题也是如此，找到根源，调整“光线”，才是长久之计。

所以，当你再一次在深夜翻来覆去睡不着，不妨问自己一个简单的问题：我今天，吃得对吗？

这个问题的答案，或许比任何一款助眠APP、任何一个放松技巧都要来得根本。

睡眠，不只是夜晚的事，更是白天的积累。

参考文献：

［1］刘芳,王红.我国城市居民镁摄入水平与睡眠质量关系的流行病学分析[J].中华预防医学杂志,2023,57(05):529-534.

［2］张萌,李俊.维生素D水平与成人睡眠质量的关联研究[J].临床营养杂志,2024,32(02):150-154.

［3］王志强,赵立宏.维生素B族缺乏与青年人群失眠发病率的相关性研究[J].中国全科医学,2023,26(10):1185-1190.

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来源：小曹磕健康