摘要：春夏交替之际，医院呼吸科门诊量悄然攀升，罪魁祸首竟是卷土重来的新冠病毒。国家疾控局数据显示，近期JN.1变异株在中老年群体中传播加速，发热、咳嗽就诊人数明显增多。对年轻人而言可能只是场小感冒，但对免疫力下降、基础疾病缠身的老年人，却可能成为健康的转折点。

春夏交替之际，医院呼吸科门诊量悄然攀升，罪魁祸首竟是卷土重来的新冠病毒。国家疾控局数据显示，近期JN.1变异株在中老年群体中传播加速，发热、咳嗽就诊人数明显增多。对年轻人而言可能只是场小感冒，但对免疫力下降、基础疾病缠身的老年人，却可能成为健康的转折点。

为何老年人更易"中招"？

人体如同运转数十年的机器，免疫系统这个"守门员"逐渐力不从心。60岁以上人群免疫细胞活性下降，识别病毒能力减弱，加之高血压、糖尿病等慢性病影响，感染后易引发肺炎、心率失常等并发症。正如专家所言："病毒不见得更强，但身体的城墙确实老了。"

防护关键：守住"1不洗2不做"底线

不频繁洗鼻成为首要原则。许多老人习惯用盐水冲洗鼻腔，殊不知这会破坏鼻黏膜保护层。鼻腔分泌的黏液本是天然防线，过度清洗反而为病毒打开方便之门。保持室内湿润、适度通风才是明智之举，干燥季节可使用加湿器，但切忌过度干预鼻腔环境。

不随意聚会同样重要。退休生活的茶叙、棋牌看似无害，在疫情反复期却暗藏风险。密闭空间的气溶胶传播尤其危险，一桌麻将可能变成病毒传播的温床。建议选择户外通风场所短暂交流，佩戴口罩简短寒暄，胜过病榻前的悔不当初。

增强免疫：日常必吃"三样法宝"

高蛋白食物是免疫细胞的"兵工厂"。老年人常因牙口不好减少肉食摄入，实则大错特错。推荐易消化的鸡蛋、豆腐、鱼肉，既减轻肠胃负担，又能提供优质蛋白。饭碗里有蛋白质，免疫力才有底气与病毒周旋。

维生素C丰富的蔬果犹如免疫系统的"润滑剂"。橙子、猕猴桃、西红柿等不仅能增强白细胞活性，还能润肺止咳。特殊时期每天摄入不同种类水果，让身体获得全面保护。

含锌食物则是免疫调节的"秘密武器"。核桃、南瓜子、燕麦等食物中的锌元素，能显著提升抗病毒能力。但需注意坚果热量较高，每日一小把即可，贪多反而增加代谢负担。

生活细节铸就健康防线

规律作息与适度运动同样关键。每日30分钟快走能增强心肺功能，保证8小时睡眠胜过任何补品。情绪管理常被忽视，焦虑恐惧会令免疫系统"罢工"，保持平和心态才是最好的"心理疫苗"。

疫苗接种仍是重要防线。符合条件者应尽快完成全程接种及加强针，基础疾病患者需在病情稳定期接种，由家属陪同并留观30分钟。日常取药可委托家属代办，减少医院暴露风险。

新冠病毒仍在持续变异，中老年群体抗体衰减更快。与其被动等待治疗，不如主动筑牢防线。记住：健康不靠突击，而在于日积月累的坚持。守住这些生活智慧，让晚年生活远离病毒侵扰，安享岁月静好。

来源：小雨医生健康之道