摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

“你每天都有跑步吗？是不是早上或者傍晚去跑步，为什么很多人说跑步的时间其实很关键？”

一次偶然的闲聊中，张女士向她的邻居李阿姨提出了这个问题，李阿姨是个热衷跑步的人，虽然已经50岁了，但她保持着每天跑步的习惯，特别是在早晨和傍晚。

每次跑步回来，她都感觉神清气爽，精神焕发，她告诉张女士，自己也曾听说过一个观点，跑步的时间其实非常重要，甚至会影响健康和锻炼的效果。

张女士很好奇，跑步时间到底有什么讲究，为什么有些人说跑错时间反而会伤身，带着这个疑问，张女士开始查找相关资料，发现这背后确实有不少的科学依据。

不同时间跑步对身体的影响是不同的，选对合适的时间进行跑步，不仅能够提高运动效果，降低运动伤害，还能更好地促进身体的健康。

相反，如果在错误的时间跑步，可能会加重身体负担，甚至造成伤害，通过多方研究和医生的建议，发现有两个时间段跑步是最适合身心的。

清晨，是一天中身体自然觉醒的时刻，也是进行身体锻炼的最佳时间之一，许多健身爱好者和医生都推崇早晨跑步，尤其是在刚刚起床之后的半小时内。

这个时间段跑步有许多独特的好处，尤其对那些希望提升心肺功能、增强新陈代谢的人来说，更是一个非常适合的时间。

清晨跑步最重要的优势之一就是能够有效激活身体的自然机能，在一整夜的睡眠后，人体的生物钟进入了休息和恢复的阶段，身体的各项机能处于低效状态。

早晨跑步能提高心率，加速血液循环，让内脏器官更活跃，整体身体功能也会得到增强。

特别是对那些处于亚健康状态的人，早晨跑步能帮助清晨的“迟滞”状态迅速被打破，激活体内各个系统的运行。

比如，心脏跳动更有力，肠胃蠕动加快，肌肉也会逐渐放松、变得灵活起来，从而帮助身体逐步进入工作模式，全身的活力也因此提升。

早晨跑步对新陈代谢的提高作用是显而易见的，清晨的时候，体内的糖原储备比较低，身体就会更多地依靠脂肪来提供能量，这个过程能帮助有效减肥和塑形。

早晨跑步能够增强脂肪氧化的能力，长期坚持，有助于减少体内多余脂肪，控制体重，这对有减肥需求的人，尤其是中年人来说，是一个很好的方法。

在清晨时跑步，身体的运动强度较低，特别适合刚刚从休息中恢复过来的心脏，长期在清晨进行慢跑或轻松跑步，能够提高心脏的健康水平。

增强血管弹性，减少动脉硬化和高血压等心血管疾病的发生，对于老年人而言，早晨跑步有助于保持血管健康，降低心脏病风险。

早晨跑步时，也有一些注意事项，由于体温较低，身体未完全热身，刚开始跑步时应该循序渐进，不要立刻进行高强度的跑步。

热身运动是必不可少的，尤其是对于老年人或长期没有锻炼的人，过快的起步可能会造成运动损伤。

除了清晨跑步，傍晚也是一个非常适合跑步的时间，与清晨的跑步相比，傍晚跑步的好处略有不同，更多的是帮助身体恢复、提高运动耐力、缓解日间的疲劳感。

傍晚时分，人体的生物机能已经基本处于活跃状态，经过了一整天的运动和工作，身体的温度、关节的灵活度、肌肉的弹性都已经达到了最佳状态。

这时进行跑步，能够最大化运动效果，此时，人体的反应能力、协调能力以及力量输出都有了较大提升，所以，许多人会发现自己在傍晚时跑得更快。

傍晚跑步还可以作为一天结束后的放松方式，帮助释放一天的压力，舒缓紧绷的肌肉和关节，特别适合那些白天工作繁忙、压力大的上班族。

在跑步的过程中，身体会分泌更多的内啡肽，这种“幸福荷尔蒙”能够有效改善情绪，消除焦虑和紧张感。

运动恢复是傍晚跑步的另一个重要好处，经过一天的活动，肌肉的紧张感增加，肌肉需要通过运动来释放疲劳。

傍晚跑步对肌肉放松很有帮助，它能促进血液循环，加速乳酸的代谢，减少肌肉酸痛和不适感。

傍晚时气温适宜，运动强度可以逐渐加大，有助于增强体能和耐力，避免早晨起跑时由于体内积累的废物和低温带来的运动不适。

对有运动员背景或长期跑步的人来说，傍晚跑步能帮助提高耐力和身体素质，增加心肺功能，对长期进行高强度训练的人群尤其有益。

因为此时肌肉温度升高，身体能够更好地承受运动强度，减少受伤的风险。

跑步对身体特别好，还能提高睡眠质量，晚上跑跑步，能有效释放平时积累的压力和紧张情绪，身体会逐渐放松下来，呼吸也会变得平稳，睡眠质量自然就会变好。

对于那些难以入睡或晚上容易醒来的人，傍晚跑步是非常有效的，合理的运动能够消耗身体的多余能量，让你更加容易进入深度睡眠状态。

虽然跑步有着显著的健康益处，但如果选择错误的时间，反而可能带来一系列的身体问题，比如，有些人习惯在饭后立刻跑步，或者是在不适合的时间进行剧烈运动。

这些都可能对身体带来不必要的伤害，特别是对于有心血管疾病、关节问题或其他慢性病的人来说，跑步时间的不当可能会加剧病情，增加运动损伤的风险。

有些人可能因为早晨的时间紧迫，无法做充足的热身，或者因为晚上过于疲劳，容易产生运动不适，所以，选择适合自己的时间并坚持下去，才是最重要的。

跑步时间的选择对于身体的影响至关重要，正确的时间跑步能够最大化运动效果，减少伤害，帮助身体保持最佳状态。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

关于跑步您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]曾玉花，不同强度有氧运动对急性心肌梗死后心功能不全患者心肺功能、 血管内皮功能及生活质量的影响，现代生物医学进展，2024-09-25

来源：老方医学杂谈