摘要：脂肪，虽是人体不可或缺的营养素之一，但过量的脂肪，却会给我们的健康带来不小的麻烦。如今，连国家都盯上了你的肥肉——国家卫生健康委联合15个部门启动“体重管理年”3年行动，发布《肥胖症诊疗指南（2024年版）》，引导各地医院设立体重管理门诊……
这是不是你的减肥日常?
早上8:00
咖啡+水煮蛋
（人在做秤在看）
中午12:00
（健康饮食是瘦的开始）
傍晚17:00
晚上21:45
饿得辗转反侧
玩手机总刷到吃播和美食探店vlog
质问自己：人只活一次不是吗
赶在店铺休息前火速下单
麻辣烫、烧烤和奶茶
平台显示5位骑手已接单
……
当代人与减肥的爱恨情仇
可谓是“剪不断理还乱”
在与体重秤数字的较量中
瘦身成功的没几个
心态崩塌的却不少
脂肪，虽是人体不可或缺的营养素之一，但过量的脂肪，却会给我们的健康带来不小的麻烦。如今，连国家都盯上了你的肥肉——国家卫生健康委联合15个部门启动“体重管理年”3年行动，发布《肥胖症诊疗指南（2024年版）》，引导各地医院设立体重管理门诊……
图片来源：央视新闻
减肥，已经不是你“一个人的战斗”，已经成为了“国家大事”。
PART.01多胖才是真的“胖”?
造成超重和肥胖的原因，不一定是许多人认为的“馋”或“懒”——“胖”受多种因素的影响，其中包括遗传、饮食、身体活动水平、生活习惯以及社会环境的改变等。
那么，究竟什么样的“胖”才算超重或肥胖呢？
通常来说，体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准，我国健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间，计算方式为：
体质指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）2
图片来源：央视新闻
但健康体重并不是简单的数字达标，BMI也只是一个参考值，每个人的身体成分不同，也会造成BMI的偏差。除了BMI，腰围、腰臀比、体脂率和内脏脂肪面积等也是常见的健康评估指标。
PART.02“管住嘴”“迈开腿” 你不知道的减肥误区
坏消息：
网红减肥法效果存疑且有健康隐患！
好消息：
国家发布了“减肥食谱”
“管住嘴”算得上是大家公认的最有效的减肥方法之一。但“轻断食”“戒晚餐”“断碳水”“生酮饮食”等各种网红减肥法层出不穷，靠谱的却没几个。例如“断碳水”的方法不仅容易引起脱发和情绪问题，还可能导致大脑细胞葡萄糖供给不足，出现记忆力下降。
为了让大家科学减肥，国家卫健委发布了《成人肥胖食养指南（2024年版）》，手把手教大家科学减肥。比起饿到头晕眼花，这份食谱更建议大家控制总能量摄入、保持合理膳食，在确保健康的前提下实现减重。
图片来源：国家卫健委《成人肥胖食养指南（2024年版）》
在“管住嘴”的同时，“迈开腿”也必不可少。身体活动不足或缺乏、久坐的静态生活方式等，是肥胖发生的重要原因，主动运动是肥胖症运动干预的重要措施。
运动减肥要充分结合自身特点，一般肥胖人群应综合进行有氧运动、无氧运动以及柔韧性和平衡训练，运动前后都要及时进行充分的热身和整理。此外，运动减肥也要结合实际——比起办了健身卡天天逃课或买了跑步机却用来挂衣服，每天下楼散散步、跳跳广场舞或练一练八段锦也很靠谱。
要提醒大家的是，运动一定要循序渐进，长期不运动的人不要突然进行剧烈运动或过量运动，否则会让本就脆弱的健康“雪上加霜”，出现“运动2小时、康复2星期”的情况。
此外，除了个人的自律和努力，如果你发现自己“怎么也减不下来”或肥胖超重情况严重，及时就诊也是十分必要的。目前，不少医院都开设了体重门诊，例如“体重门诊”“减重门诊”“体重管理门诊”“肥胖代谢综合门诊”等，虽然称呼各异，但都可以为大家提供减重诊疗服务。
减肥没有捷径，需要循序渐进，良好的心态也是减肥成功的重要基础。较为理想的减重目标应是6个月内减少当前体重的5%-10%，合理的减重速度为每月减2-4公斤。
对大多数人来说，减肥注定不是一个轻松快乐的过程，我们为之付出的努力，很可能无法取得立竿见影的效果。放下对体重数字的执念，走出身材焦虑，接受阶段性的波动和暂时的困难，朝着目标的方向坚持下去，你会在这个过程中重新认识到自己的力量。
“胖”之所以需要被关注，并非是因为“不好看”，而是因为它与健康的密切关联：超重和肥胖是糖尿病、高血压、高脂血症、心脑血管疾病、某些癌症等多种慢性病的重要危险因素，肥胖症更是我国第六大致死致残主要危险因素。
而在投保过程中，不少保险产品也会对被保人的BMI（体重/身高²）有一定要求，BMI达标才能投保。而由于肥胖症引发的慢性疾病，更是容易导致拒保或除外承保的情况。
如您对自己的身体状况是否可以投保、可选择的产品范围等有疑问，可以向明亚保险经纪顾问进行咨询。
为了身体健康
别再拖延啦
就从今天开始行动
让肥肉“颤抖”吧！
[1] 国家卫生健康委办公厅.《肥胖症诊疗指南（2024年版）》
[2] 国家卫生健康委办公厅.《成人肥胖食养指南（2024年版）》
[3] 中华内分泌代谢杂志.《肥胖患者的长期体重管理及药物临床应用指南（2024版）》
[4] 新华社.《国家版减肥指南来了！转发收藏，全是干货→》
来源：八分领主