摘要：为啥说不是11点也不是12点呢？咱们的身体就像一台精密的机器，有自己的“生物钟” 。以前总说11点前睡觉，是因为中医讲“子时胆经当令”，11点到凌晨1点要养肝护胆。

天天听人说“熬夜伤身体”“11点前必须睡觉”，可不少人照着做了，第二天起床还是没精神，黑眼圈照样挂在脸上。

其实，睡觉的最佳“黄金时间”真不是固定的11点或者12点，里面的讲究多着呢！搞清楚了，睡眠质量翻倍，第二天干活都更有劲！

为啥说不是11点也不是12点呢？咱们的身体就像一台精密的机器，有自己的“生物钟” 。以前总说11点前睡觉，是因为中医讲“子时胆经当令”，11点到凌晨1点要养肝护胆。

但这是老祖宗按日出而作、日落而息的生活方式总结的，放到现在，大家的生活节奏，早就变了。而且每个人的生物钟，也不一样，夜猫子型和早睡型的人，强行在11点睡觉，反而翻来覆去睡不着，越躺越焦虑。

那到底啥时候睡觉最好？关键得看这两个因素：第一个是睡眠周期。咱们睡觉不是一闭眼到天亮就完事了，而是一个周期接一个周期循环，每个周期90分钟左右，包括浅睡、深睡和快速眼动期。想要睡醒神清气爽，最好是在完整的睡眠周期结束时自然醒来。

举个例子，晚上10点半上床，11点睡着，睡够5个完整周期（7.5小时），早上6点半醒来，这时候身体得到充分休息，脑子也清醒；要是12点睡，睡7个小时，刚好卡在深睡期被闹钟叫醒，一整天都昏昏沉沉，比熬夜还难受。

第二个因素是个人生物钟。有人天生适合早睡早起，晚上9、10点就困得睁不开眼，早上5、6点自然醒；有人习惯晚上1、2点睡，早上9、10点起，只要第二天状态好，其实也没啥问题。

重点是保持规律，别今天10点睡，明天2点睡，把生物钟打乱了。要是想调整作息，可以每天提前或推迟15分钟上床，给身体一个适应的过程，慢慢找到最适合自己的时间。

除了找准黄金睡眠时间，还有几个小窍门能让睡眠质量“更上一层楼”：睡前1小时别刷手机，屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，越看越精神；可以泡个热水脚、听听轻音乐，让身体放松下来；

卧室尽量保持黑暗、安静，拉上遮光窗帘，戴上耳塞，营造“睡眠友好型”环境。要是半夜总醒，试试在床头放杯温水，别开灯摸索，减少对身体的刺激。

说到底，睡觉的黄金时间，没有标准答案，适合自己的才是最好的。别盲目跟风11点睡觉，也别仗着年轻天天熬夜，多观察自己的身体状态，找到最舒服的睡眠节奏。

睡好了，皮肤变好、免疫力变强，连脾气都变温和了！从今晚开始，调整调整作息，说不定明天早上就能体会到“满血复活”的感觉！

来源：小朋美食