摘要：学会微笑着面对疾病，接纳自己，提升生活质量，通过情绪调节来增强免疫力，促使身体与心理形成“共愈”的良性循环，帮助我们更快地恢复健康。

快乐是一天，不快乐也是一天，那我们为什么不快乐呢？

面对乳腺疾病，大家会承受巨大的心理压力，但我们也必须清楚，疾病康复的过程中，心理调适不可或缺。

学会微笑着面对疾病，接纳自己，提升生活质量，通过情绪调节来增强免疫力，促使身体与心理形成“共愈”的良性循环，帮助我们更快地恢复健康。

乳房缺失、脱发等外貌上的改变，常常会让人深陷自我怀疑与焦虑的泥沼。但请记住，这些变化只是疾病治疗进程中的短暂阶段，绝非对你状态的永久定义。

如今，术后乳房重建技术已颇为成熟，不管是植入假体，还是运用自身组织进行重建，都可以重塑胸部外观，多一些自信。

也可以挑选适宜的假发，现今的假发在材质、款式以及舒适度方面都要好很多，佩戴后几乎可以达到以假乱真的效果，使人依然能够展现出美丽的发型。

与此同时，我们更需对“美丽”进行重新定义。善良、坚韧、乐观等品质，相较于外貌，更能散发魅力。

此外，个人的兴趣爱好、专业能力同样值得引以为傲。倘若擅长绘画，就能用画笔勾勒出美好，要是工作出色，便能在岗位上绽放光彩，这些皆是独一无二的闪光点。

每天记录3件令自己感到自豪的小事，可能是坚持完成了一次康复训练，可能是为家人精心准备了一顿可口的饭菜，亦或是读完了一本心仪已久的书。

看似微不足道的小事，日积月累，会化作支撑我们的强大力量，逐渐接纳身体的变化，重新发现自身的价值。

疾病或许改变了我们的身体，但无法夺走我们对生活的热爱与追求。试着学会自我欣赏，用笑容去拥抱生活，你会发觉，历经风雨后的自己，愈发美丽且坚强。

乳腺癌的发病涉及多重因素，其中激素水平异常，长期偏高是刺激乳腺细胞异常增生的重要因素。此外，家族中直系亲属若患有乳腺癌，个人患病的风险会增加。

根据肿瘤的分子特征，疾病可分为不同类型，最常见的有激素受体阳性、HER2阳性和三阴性乳腺癌。不同分型对应不同治疗方案：

激素受体阳性：可通过内分泌治疗，用药物调节激素水平，抑制癌细胞生长。

HER2阳性：除手术、化疗外，还能使用针对性的靶向药物，打击癌细胞；

三阴性：对化疗相对敏感，目前也在探索新的免疫治疗方案 。

我们必须认识到，早期治愈率很高，有很多人经过规范治疗，能长期生存，像正常人一样生活。

即使确诊时病情稍晚，也可以通过手术、放化疗、靶向治疗等综合手段控制病情。而且，只要定期复查、及时发现潜在问题，也可以降低复发风险。

如今，治疗领域不断突破，比如免疫治疗就是一大新方向，还有个性化用药也将会越来越普及，根据患者基因检测结果，选择最适合的药物，提高疗效，减少副作用。

现在越来越多的人认同乳腺癌属于慢性病这一观念。经过长期且规范的治疗，患者能够有效地稳定病情，从而像高血压或糖尿病患者那样，在治疗后重新融入工作和家庭生活，其生活质量并不会受到太大影响。

确诊之后，恐惧、愤怒、悲伤等负面情绪如潮水般汹涌袭来，正常反应。不少人顾虑传递负面情绪会让家人忧心忡忡，或者害怕被打上“脆弱”的标签，于是选择独自默默承受。

然而事实上，强颜欢笑不但无法缓解压力，反而可能致使情绪不断积压，加重心理负担，甚至对身体康复产生不良影响。

不妨试试这些方法：每天抽出十几分钟写日记，将内心的不安、委屈一股脑儿记录下来；或是拿起画笔，借由色彩来宣泄情绪；亦或是找信任的亲朋好友倾诉，把憋在心里的话畅快地说出来。

还可以加入守望相助群，相似的经历，体会彼此的不易，分享治疗经验、交流康复心得，也可以吐槽烦恼、倾诉心事，相互鼓励、加油打气，能给予彼此巨大的精神支持。

面对疾病，除了接受规范治疗外，培养兴趣爱好也是一个很不错应对方式，不仅能缓解心理压力，还能帮助我们找回对生活的掌控感。

比如，当专注于手工制作、打理花园、提笔写作时，注意力会从疾病中转移出来。制作一件手工艺品、看着绿植抽芽、写下内心感悟，这些过程能带来成就感与满足感，暂时忘却疾病带来的焦虑和不安。

心理学研究表明，沉浸在喜欢的活动中，大脑会分泌多巴胺，让人感到愉悦，缓解负面情绪。

不需要追求高难度或复杂的爱好，哪怕是每天听一首喜欢的歌，跟着节奏轻轻哼唱；或是在阳台养几盆绿植，浇水、修剪枝叶；又或是读一本好书，沉浸在文字世界里。

正念冥想无需复杂的环境或高超技巧，每天仅需抽出10分钟，安静地坐下，轻轻闭上眼睛，将注意力全然聚焦在呼吸的一起一伏上。

当思绪不自觉地飘向对未来的担忧，害怕疾病复发、担心治疗效果之类时，不必强行逼迫自己停止这些念头，轻柔地把注意力牵引回到呼吸或者身体的感受上。

长此以往坚持下去，正念冥想便能助力我们挣脱焦虑的循环，更加从容不迫地面对当下的生活。

生活中那些看似微小的仪式，实则能够化作支撑我们不断前行的温暖力量。比如午饭后散步10分钟，欣赏路边绽放的花草，临睡前整理好第二天要穿的衣物等等。

看似稀松平常的习惯，不仅能让我们的生活变得更加规律有序，还能极大地增强我们对生活的掌控感，为平淡的生活增添满满的幸福感。

饮食上，多吃一些西兰花、菠菜等深色蔬菜，燕麦、糙米等全谷物，补充抗氧化物质和膳食纤维。少吃油炸食品、甜品，避免体重超标。

适量吃鱼、豆类等富含优质蛋白的食物，为身体补充能量。三餐定时定量，每餐七八分饱，细嚼慢咽更易消化。

运动方面，治疗期身体虚弱，可做简单拉伸、散步；康复期逐步加强，尝试瑜伽、游泳等，每周3-5次，每次30-60分钟，以微微出汗为宜。运动前后做好热身和放松，避免受伤。

保持固定作息，早睡早起。睡前1小时不碰电子产品，可看书、听音乐放松。充足睡眠能调节情绪，情绪稳定又有助于睡眠，形成良性循环。

生命因坚持而精彩！

来源：刘永毅医生一点号