摘要：在追寻长寿秘诀的道路上，人们习惯将目光投向基因、饮食或环境，却很少意识到，真正决定我们能否跨越百岁门槛的，可能是体内那群肉眼看不见的微生物。2023年，《Nature Aging》刊发了一项横跨中国与意大利的研究，揭示了一个惊人的事实：百岁老人的肠道菌群不仅没
在追寻长寿秘诀的道路上，人们习惯将目光投向基因、饮食或环境，却很少意识到，真正决定我们能否跨越百岁门槛的，可能是体内那群肉眼看不见的微生物。2023年，《Nature Aging》刊发了一项横跨中国与意大利的研究，揭示了一个惊人的事实：百岁老人的肠道菌群不仅没有随年龄衰退，反而保留着与年轻人相似甚至更优的“青春型”特征。
▲长寿个体表现出肠道微生物组的独特衰老模式3. 管理压力与节律：规律作息、保持充足睡眠，通过肠-脑轴改善菌群稳定性，研究证实冥想也能影响肠道微生物表达谱。4. 增加中低强度有氧运动：如快走、骑行、游泳，每周3~4次，可显著提升菌群多样性和短链脂肪酸合成能力。更重要的是，肠道菌群干预并非“短跑”，而是“马拉松”。唯有持续投入，才能真正重塑属于你的“青春微生态”。05 你的菌群年龄，决定你能活多久衰老并非某一天忽然降临，而是在你不知不觉中，肠道逐步失衡、炎症悄然升高、代谢逐渐紊乱的过程中，一点点爬上来。Nature Aging 的这项研究告诉我们，长寿不是遥不可及的偶然，而是肠道生态长期自律的结果。你可以无法选择出生地或基因，却可以从现在起，主动修复与激活肠道中这座“青春工厂”。参考文献：Pang, S., Chen, X., Lu, Z. et al. Longevity of centenarians is reflected by the gut microbiome with youth-associated signatures. Nat Aging 3, 436–449 (2023). https://doi.org/10.1038/s43587-023-00389-y 来源：健康接好孕
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