摘要：当举杯变成一种无法自控的习惯，酒精成瘾正悄然吞噬健康与生活。揭开酒精成瘾背后的成因，并找到科学的戒断方法，才能斩断与酒精的 “不健康羁绊”。

当举杯变成一种无法自控的习惯，酒精成瘾正悄然吞噬健康与生活。揭开酒精成瘾背后的成因，并找到科学的戒断方法，才能斩断与酒精的 “不健康羁绊”。

一、多维度剖析：酒精成瘾的关键因素

生理依赖：大脑发出的 “求救信号”

酒精进入人体后，会促使大脑分泌大量多巴胺，带来短暂愉悦感。长期饮酒让大脑逐渐适应这种刺激，一旦酒精浓度下降，便会出现手抖、心慌、失眠等戒断反应。为了缓解不适，身体会不自觉渴求酒精，形成生理性依赖。同时，遗传因素也在其中发挥作用，有家族酒精成瘾史的人，更容易对酒精产生依赖。

心理诱因：情绪困境的 “错误出口”

面对工作压力、情感挫折或生活焦虑时，许多人选择借酒消愁。酒精短暂的麻痹作用，能让人暂时逃离现实烦恼，久而久之，这种逃避模式形成心理依赖。此外，性格中的冲动、焦虑特质，以及缺乏自我调节能力，也会让人在饮酒中越陷越深，将酒精当作缓解负面情绪的 “万能钥匙”。

社会影响：环境埋下的 “成瘾种子”

社会文化中，酒常与社交深度绑定。商务宴请上的 “酒桌文化”、朋友聚会时的劝酒风气，让人难以拒绝饮酒。生活中酒类广告的密集传播、售酒场所的随处可见，也在潜移默化中增加饮酒机会。当饮酒成为一种社交习惯甚至 “生存技能”，成瘾风险便随之升高。

二、科学戒断：摆脱酒瘾的有效路径

专业医疗干预：为戒断保驾护航

对于中重度酒精成瘾者，主动寻求专业医疗帮助是关键。医生会根据成瘾程度制个性化方案，通过纳曲酮等药物，阻断酒精带来的愉悦感，降低对酒的渴望；使用苯二氮䓬类药物，缓解戒断时的焦虑、震颤等不适症状。同时，针对酒精对肝脏、肠胃等器官的损伤，进行对症治疗，帮助身体恢复健康机能。

心理行为矫治：重塑认知与习惯

心理咨询师运用认知行为疗法，引导成瘾者剖析饮酒背后的心理根源，改变 “借酒消愁” 的错误认知，学习用运动、冥想、倾诉等健康方式应对压力。加入戒酒互助小组，与有相似经历的人互相监督、分享经验，在情感支持中坚定戒酒信念，逐步摆脱心理依赖。

生活方式重建：填补酒瘾留下的空白

规律作息和健康生活是戒断的重要支撑。养成早睡早起的习惯，保证充足睡眠；调整饮食结构，多摄入富含蛋白质、维生素的食物，修复受损器官。积极培养兴趣爱好，绘画、钓鱼、骑行等活动既能转移对酒精的注意力，又能带来成就感。主动远离酒局等易诱发酒瘾的场合，拓展健康社交圈，让积极生活取代酒精在生活中的位置。

来源：济南远大戒瘾医院