摘要：你是不是经常有这种情况：明明累得眼皮打架，躺床上却越想睡越清醒，越急越睡不着？其实，失眠背后藏着这 3 个心理秘密，看懂了就能慢慢好转。

你是不是经常有这种情况：明明累得眼皮打架，躺床上却越想睡越清醒，越急越睡不着？其实，失眠背后藏着这 3 个心理秘密，看懂了就能慢慢好转。

越怕失眠，越难睡着

很多人一躺下就开始紧张：今晚必须睡够 8 小时!明天要是没精神怎么办? 这种必须睡着的执念，反而让大脑像被按了开机键

心理学里有个白熊效应，就像你越告诉自己别想白熊，白熊反而一直冒出来，越担心失眠，大脑就越盯着睡觉 这件事，神经绷得紧紧的，自然睡不着。

白天的压力，晚上来报复

白天忙着工作、处理琐事，压力被暂时压箱底，到了晚上安静下来，大脑就开始翻旧账：没做完的工作、没处理的人际关系……

越想越焦虑，身体累但脑子停不下来，就像一台关不掉的机器。比如有人白天被领导批评，晚上躺在床上反复回想，越想越烦躁，熬到凌晨还清醒。

把睡觉变成了任务

有人把睡眠看得太重要，总觉得睡不好就会生病 / 变笨，每天盯着钟表算还能睡几小时，这种过度关注，让睡觉从本能变成了必须完成的任务。

比如有人半夜醒来，第一反应不是继续休息，而是焦虑又少睡了 1 小时，结果彻底没了困意，陷入焦虑→失眠→更焦虑的循环。

3 个小方法，帮你告别强迫性清醒

别和床较劲：躺 20 分钟睡不着，就起来做点安静的事(比如叠衣服、听轻音乐)，困了再回来睡。

给大脑减负：睡前 1 小时写 “焦虑清单”，把担心的事写下来寄存，告诉自己明天再处理。

固定起床时间：不管睡了多久，每天同一时间起床，慢慢调整生物钟(比如失眠时只睡了 4 小时，也坚持 7 点起，别补觉)。

失眠的本质，是大脑太用力，试着放下对必须睡着的执念，把睡觉当成像呼吸一样自然的事，反而更容易放松下来，今晚就试试，先从不强迫自己立刻睡着开始吧。#失眠的原因#

来源：健康魅丽