摘要:声明:本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容,文末已标注文献等相关信源,为了方便大家更好的理解,部分情节存在“艺术加工”,旨在更加趣味性的科普健康知识。
声明:本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容,文末已标注文献等相关信源,为了方便大家更好的理解,部分情节存在“艺术加工”,旨在更加趣味性的科普健康知识。
心脑血管疾病,为什么总是“盯上”老年人呢?很多人也许都在想,这是不是年纪大了就一定要面对的宿命?
其实,这背后是有原因的,不是毫无道理的“定数”。
老年人更容易患心脑血管疾病,可能和三大原因有关,知道了这些,也许我们能更早地预防,少走弯路。
说起心脑血管疾病,首先得从“血管”这个字眼说开去。
人的血管,就像家里的水管一样,是用来输送“生命之水”的通道。
但人和机器不同,水管用坏了换新的就行,可血管是咱们身体的一部分,没法换。
尤其是年纪大了以后,血管的状态会发生很大的变化。这也是老年人容易得心脑血管疾病的第一个原因:血管老化。
年轻的时候,血管就像弹性十足的橡皮管,水流过时,柔韧性好,通畅无阻。
但随着年龄的增长,血管会慢慢变得硬,变得脆,甚至开始“生锈”,也就是大家常说的动脉硬化。
这一硬一脆,就给血液流动带来了麻烦,血流受阻,心脏和大脑的供血就成了问题。
血管里的脂质、杂质越积越多,管道越堵越窄,这种情况谁都不愿碰到,但偏偏是老年人最容易遇上的麻烦。
第二个原因是血压的波动。随着年纪增长,很多人的血压会开始不稳定,高的时候高得吓人,低的时候又突然“滑坡”。
这种上下波动,对血管的压力特别大,尤其是那些已经不够健康的血管,常常会因为承受不住压力而出问题。
你可以想象,一根老旧的橡皮筋,被反复拉伸会怎么样?是不是特别容易断裂?
高血压让血管壁长期处于绷紧的状态,而低血压又可能导致重要器官供血不足,两头受挤压,结果就是心脑血管疾病更容易找上门。
第三个原因其实很多人没有注意到,那就是老年人的代谢能力下降了。
年轻的时候,身体代谢旺盛,吃进去的东西很快就被分解、利用、排出去,但年纪大了,代谢的速度会减慢。
这就好比一个城市的垃圾处理系统变得不那么高效了,垃圾积压得越多,问题就越多。
血液中的脂肪、糖分、胆固醇一旦没法及时处理干净,就会沉积在血管壁上,形成大家都很怕的“血管垃圾”,这些垃圾越积越多,血管通道越堵越窄,最终的结果就是心脑血管疾病。
如果说老年人更容易患心脑血管疾病是因为血管老化、血压波动和代谢减慢,那预防这类疾病,肯定得针对这些原因来“对症下药”。
但很多人一提到预防心脑血管疾病,脑子里就跳出来那些老生常谈:多吃点清淡的,别熬夜,多运动,这些当然是对的,但往往不够具体,或者说不够“有的放矢”。
其实,除了这些基础知识,还有一些更深入、更独特的方法,可能是大家平时很少听到的。
首先要说的是一种被很多人忽视的习惯——咀嚼,咀嚼和心脑血管疾病有什么关系?
别小看这件事,咀嚼可以直接影响血管的健康。
咀嚼是一种全身性的活动,不仅仅是动动嘴而已。当你认真地咀嚼食物时,口腔的神经被激活,这会对大脑发出信号,刺激唾液分泌。
唾液不是普通的液体,它里面含有一种叫唾液腺激素的物质,可以帮助软化血管壁,增强血管的弹性,同时,充分咀嚼还能减轻消化系统的负担,帮助身体更好地代谢脂肪和糖分。
尤其是老年人,消化能力本来就下降,如果狼吞虎咽,未消化的食物进入血液,可能会让血脂飙升,对心脑血管的负担就更重。
所以,吃饭慢一点,咀嚼充分一点,简单的一个动作,其实对预防心脑血管疾病大有好处。
接下来,我们来聊聊呼吸。呼吸这件事看起来再普通不过了,但其实呼吸方式的正确与否,直接影响着身体的血氧水平和血液循环状态。
很多老年人平时呼吸得很浅,气吸得少,吐得也不够彻底,这就导致体内的氧气供应不足。
血液中缺氧,血管壁的细胞得不到滋养,久而久之,就会变得脆弱,容易引发心脑血管问题。
正确的呼吸方式叫腹式呼吸,也就是用肚子去“吸气”,慢慢地深吸一口气,感觉气流进入腹部,腹部微微鼓起,然后再慢慢地把气吐出去。
每天花十分钟练习这样的深呼吸,不仅可以提高血液中的含氧量,还能降低心率和血压,对保护血管很有帮助。
更重要的是,深呼吸还可以帮助身体排出二氧化碳这些“废气”,相当于给身体内部来一次小小的“清洁”。
再一个要特别提到的是体温管理。可能很多人都没有想到,保持身体的温暖对血管健康有多重要。
老年人特别怕冷,很多时候冬天手脚冰凉,但不光是冷不舒服的问题,这其实会对心脑血管造成很大的威胁,血管遇冷会收缩,血流速度变慢,这个时候血液黏稠度会上升,容易形成血栓。
尤其是在冬天,很多突发的心梗和脑卒中都和寒冷天气有关,所以,保暖不仅仅是为了御寒,更是为了保护血管。
平时可以穿暖一点,泡泡脚,让身体暖和起来,同时,喝温水也很重要,早晨起床后喝一杯温水,不但能唤醒身体,还能降低血液黏稠度,对血管有好处。
最后还想聊聊一个更少被注意到的问题——笑,是的,开怀大笑也能帮助预防心脑血管疾病。
笑的时候,身体会分泌一种叫内啡肽的物质,这是一种天然的“快乐激素”,可以让血管放松,血液流动更加顺畅,同时,笑还可以缓解压力,降低血压。
很多老年人生活中总是会有一些焦虑和紧张的情绪,而这些负面情绪恰恰是导致心脑血管疾病的重要原因。
所以,平时多看看让自己开心的事情,或者和家人朋友分享一些有趣的事,让自己由内而外地放松下来,对血管健康大有裨益。
说到这里,可能有人会觉得这些方法太简单了,能有效果吗?其实,正是这些看似不起眼的小细节,却能在日积月累中发挥巨大的作用。
血管的问题不是一天两天形成的,但只要我们从生活的点滴入手,把这些小习惯坚持下来,就能为血管健康筑起一道保护屏障。这样一来,心脑血管疾病自然会离得远远的。
以上内容仅供参考,若身体不适,请及时咨询专业医生
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[1]高欣颖.全方位护理在脑梗患者中的应用效果分析,中国实用乡村医生杂志,2024-07-15.
来源:张医生健康杂谈一点号