摘要：生活中，老人如果经常自言自语，往往会受到误解，甚至引来异样的目光。近日，“美国退休人员协会”网站上的一篇文章指出，与自己对话的能力就像一把瑞士军刀，在多个场景中都能派上用场，并带来健康益处。对此，西南大学心理学部应用心理系教授汤永隆表示，自言自语是一种非常普遍

受访专家：西南大学心理学部应用心理系教授 汤永隆 本报特约记者 黄伊婷

生活中，老人如果经常自言自语，往往会受到误解，甚至引来异样的目光。近日，“美国退休人员协会”网站上的一篇文章指出，与自己对话的能力就像一把瑞士军刀，在多个场景中都能派上用场，并带来健康益处。对此，西南大学心理学部应用心理系教授汤永隆表示，自言自语是一种非常普遍且自然的行为，这种“碎碎念”不仅是内心世界的反映，更是一种有效的情绪调节方式。多项心理学研究表明，自言自语具有诸多积极作用。

首先，它有助于保持专注。研究发现，自言自语能够激活大脑前额叶皮层，这个区域与计划、决策等高级认知功能密切相关。汤永隆指出，通过自言自语，老年人可以更好地组织和理清自己的思路，从而提高思维的清晰度以及处理信息的效率。

其次，自言自语有助于情绪调节。老年人在生活中难免会遇到压力、焦虑或困惑，此时，自言自语便成为一种缓解情绪的小技巧。它让人有机会停下脚步，与自己进行一次深度交流，有助于深入了解自己的情感、需求和价值观，进而从不同角度看待问题，找到更适合的解决办法。汤永隆强调，正如认知行为疗法所倡导的那样，改变思维方式可以直接影响情绪状态。积极的自我对话能够有效减轻老年人的焦虑和抑郁情绪。因此，当面对困难时，对自己说几句鼓励的话，例如“我可以的”“我能处理好”，往往能让心情放松下来，更有勇气去迎接挑战。

此外，自言自语还能起到自我陪伴的作用。随着年龄增长，老年人可能会面临更多独处的时光。在这种情况下，自言自语成为满足心理需求的一种自然方式，可以看作是社会交往的模拟形式。它不仅帮助老人练习社交技能，提升沟通能力，也是一种自我安慰的方式，使他们在孤独时感受到陪伴和支持。

不过，汤永隆也提醒道，虽然自言自语具有积极的一面，但它不能完全取代有意义的人际关系。社会交往是人类的基本需求之一，真实的人际互动才能为老年人提供更深层次的情感支持和心理满足。

健康的自言自语通常是老年人自我调节的一部分，属于积极且可控的行为。但如果出现频率过高、难以控制，或者伴随明显情绪波动和认知障碍，则需要引起重视，可能是精神或认知方面出现了问题，应及时就医寻求帮助。

为了培养积极健康的自我对话习惯，汤永隆建议老年人可以从以下几个方面入手：

一是保持积极态度。这是良好自我对话的关键。在日常生活中，应尽量使用正面、鼓励性的语言来激励自己，避免采用负面或攻击性的语言评价自身。通过积极的自我暗示，老年人可以增强自信心和幸福感，更加从容地应对各种挑战。例如，遇到困难时，不要轻易说“我做不到”，而是尝试告诉自己“我可以试试看”。经历过失败后，也不要沉浸在消极情绪中，而要告诉自己“这次我会有更好的表现”。这样的转变有助于摆脱过去的阴影，以更加乐观的心态迎接未来的挑战。

二是设定明确目标。建议老年人为自己设定具体、可实现的目标，并在日常生活中不断通过自我对话强化这些目标。比如，计划每天坚持读几页书、做几个简单的伸展动作等。明确的目标可以帮助老年人清楚知道自己想要什么，并在完成目标的过程中感受到成就感。每当完成一个小目标时，可以通过自我对话肯定自己的努力，如“我今天又坚持读书了，我做得真棒！”“这几个伸展动作我做得很标准，我的身体越来越灵活了。”这样不仅有助于增强自信，也能激发他们继续前进的动力。

三是寻求专业帮助。如果发现自己长期陷入消极的自我对话模式，总是过度担忧未来、整日忧心忡忡，或者沉溺于过去的失败经历中无法自拔，不妨向心理咨询师寻求帮助。专业人士可以帮助识别并纠正不健康的思维模式，帮助建立更加积极、健康的自我对话方式。

来源：妙招讲堂