这些调味品，要少吃少碰！

摘要：高血压已成为现代人的“常见病”。血压长期偏高，会增加中风、心脏病和肾病的风险，对健康造成严重威胁。很多人觉得高血压可以通过吃药控制一下，没什么大不了，其实不然。光靠药物还远远不够，要想真正控制住高血压，保持健康的生活方式才是关键。

高血压已成为现代人的“常见病”。血压长期偏高，会增加中风、心脏病和肾病的风险，对健康造成严重威胁。很多人觉得高血压可以通过吃药控制一下，没什么大不了，其实不然。光靠药物还远远不够，要想真正控制住高血压，保持健康的生活方式才是关键。

管住嘴，别再随心所欲了

饮食习惯和高血压息息相关。盐吃多了，血压容易飙升。建议每天摄盐量控制在5克以内，这就相当于一个啤酒瓶盖的量。除了炒菜要少盐，像酱油、咸菜、酱料这些含盐量高的调味品也要少碰。

除了少盐，还得学会选择对身体有益的食物。建议多吃新鲜蔬菜和水果，尤其是富含钾的食物，比如香蕉、菠菜和番茄，它们能帮助平衡体内钠的含量，有助于降血压。另外也要控制红肉的摄入量，尽量选择鱼肉、鸡肉等富含蛋白质的食物，同时减少油炸食品，多采取蒸、煮、炖的烹饪方式。

动起来，让血压“乖乖听话”

“懒得动”是高血压的大敌。规律运动不仅能够帮助减肥，还能增强心肺功能，让血管更有弹性，从而帮助稳定血压。

别担心运动量太大伤身体，其实每天只需坚持30分钟的中等强度运动，比如快走、慢跑、骑自行车或者跳健身操，就能起到不错的效果。关键在于“坚持”，“三天打鱼两天晒网”是没有用的。

学会管理情绪，别让压力“偷走”健康

为避免高血压的出现，最重要的是把自己的情绪管理好，遇事冷静应对，情绪往往不容易起伏波动。另外，现代人工作压力大、节奏快，很多人长时间处于紧张状态，却没有意识到这对血压的危害。想要控制好血压，就要学会给自己“减压”，每天抽出一点时间放松，比如深呼吸、冥想、听音乐，或者和家人朋友聊聊天，都能缓解压力，让身心更轻松。

拒绝熬夜，保证充足睡眠

“熬夜一时爽，血压追着涨。”长期睡眠不足会让身体内分泌系统紊乱，导致血压波动。成年人每天最好保证7—8小时的高质量睡眠。如果睡眠不好，不妨改善睡眠环境，比如调整枕头高度、睡前远离电子设备，或者泡个热水脚、喝杯温牛奶，让自己放松下来。

戒烟限酒，别再拿健康开玩笑

吸烟会让血管收缩，导致血压升高，同时还增加了心血管疾病的风险。酒精则会对心血管系统造成刺激，尤其是高血压患者更应该严格控制饮酒量。如果遇到实在推不开的酒局，也要遵循适度原则，男性每天摄入最好不超过25克酒精，女性不超过15克。

总之，高血压是一场“持久战”，药物治疗只是其中的一部分，而健康的生活方式才是长效药。不管是饮食、运动还是情绪管理，都需要持之以恒。养成好习惯，就等于为自己的健康加了一道保险。高血压不可怕，可怕的是忽视它，早点行动起来，让血压和生活都“稳”下来。

通讯员：武剑华

编辑：卜英宝

责编：陈剑

审核：李超

来源：淮安市第三人民医院

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