摘要：先从饮食上说，一定要大量喝水，每天喝个2 - 3升，再搭配黑咖啡，能把身体里的钠离子冲走，消水肿超有效。多吃点高钾食物，像香蕉、菠菜，或者来点椰子水，都是排水小能手。第二天可以试试轻断食，少吃个300大卡，吃点西兰花、虾仁搭配玉米就行。还可以喝点苹果醋或者补充

大餐后的48小时可是刷脂的黄金时间！咱得抓住机会让体脂率降下来。

先从饮食上说，一定要大量喝水，每天喝个2 - 3升，再搭配黑咖啡，能把身体里的钠离子冲走，消水肿超有效。多吃点高钾食物，像香蕉、菠菜，或者来点椰子水，都是排水小能手。第二天可以试试轻断食，少吃个300大卡，吃点西兰花、虾仁搭配玉米就行。还可以喝点苹果醋或者补充点益生菌，能促进消化，稳定血糖。

运动也不能少！早起先喝杯水，然后来个30分钟爬楼或者跳绳，空腹有氧可是刷脂神招。没时间的话，10分钟开合跳加 高抬腿的HIIT燃脂运动也不错，能快速暴汗分解糖原。晚上睡前别忘了花10分钟做瑜伽拉伸放松下，不仅能缓解胀气，还能让肌肉放松。

生活习惯也有讲究，睡够7小时，让身体好好恢复。泡泡脚或者泡个澡，能提高代谢。要是担心自己还会吃多，就穿上紧身裤，时刻提醒自己。坚持这48小时，保准能让你回到轻盈状态！

来源：家有儿女成长日记