摘要：面对领导汇报工作时声音发颤，与重要客户洽谈业务时手心冒汗，甚至在街头与陌生人问路都难免局促不安。

在生活和工作中，许多人都曾遇过这样的困扰：

面对领导汇报工作时声音发颤，与重要客户洽谈业务时手心冒汗，甚至在街头与陌生人问路都难免局促不安。

为什么我们见领导、客户，甚至是陌生人时会紧张？

今天，就为大家带来三个实用方法，帮你摆脱社交紧张，实现见谁都从容不迫的理想状态。

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方法一：接受紧张，巧用【白熊效应】停止自我对抗

心理学中有一个著名的【白熊效应】，它揭示了一个有趣又令人无奈的现象：

当你越是告诉自己“别紧张”，大脑反而会更加深刻地记住 “紧张” 这个概念。

这就如同你被告知不要去想一只白色的熊，结果满脑子都是那只白熊的模样。

以演讲为例，在上台前，我们常常会出现心跳加速、手心出汗的症状。

但实际上，这是身体在为即将到来的挑战自动储备能量。

下次当紧张感袭来时，不妨尝试直面它，在内心对自己说：

“心跳快很正常，这恰恰说明我已经做好了充分的准备。”

当我们不再抗拒这种紧张情绪，而是选择接纳它，身体反而会逐渐放松下来，就像紧绷的弓弦被轻轻松开，恢复到自然的状态。

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方法二：转移注意力，利用【聚光灯错觉】减少胡思乱想

在人际交往中，我们常常陷入一种误区

——总觉得别人时刻都在关注自己的一举一动，这种心理被称为 “聚光灯错觉”。

然而，事实并非如此。当你在担心自己说错话、出洋相时，对方或许也在担忧自己的表现。

想象一下，在一场重要的商务洽谈中，你坐在会议室里，紧张得大脑一片空白，不断纠结“我刚才那句话是不是说得太蠢了”。

此时，不妨将注意力转移到对方身上，观察他衣服的颜色、款式，或是猜测他昨晚的睡眠质量。

当我们将关注点从自身的焦虑中抽离，投向外界，就会发现那些原本困扰我们的压力瞬间消散，让我们能够以更轻松的心态投入到交流中。

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方法三：分清责任，借助【阿德勒心理学】保护自我

著名心理学家阿德勒指出，人际关系中的诸多烦恼，往往源于我们过度干涉了本不该由我们负责的事情。

在人际交往中，明确自身责任边界至关重要。

比如在日常社交中，主动打招呼是我们的责任，而对方是否回应则是对方的选择；

在面试时，我们只需专注于表达自己，至于是否被录用，那是HR要考虑的事情；

在公司会议上，我们认真提方案，是否被采用，则是老板的决策。

当我们能够清晰界定自己的责任范围，专注于做好自己分内之事，就能在人际交往中获得更多的自信与从容。

因为我们知道，只要尽到了自己的努力，就已经足够。

写在最后

从今天起，不妨将这三个方法运用到日常生活中进行练习。

你可以试着和便利店店员多聊上两句，询问今天有什么新品推荐；

或是主动与同事分享有趣的见闻。

每次实践后，到评论区记录下自己的感受与改变。

相信一周之后，你会惊喜地发现自己的变化。

我是郑磊杰老师，实战派演讲教练，自信魔法师，专注演讲口才培训8年，1000+场演讲培训实战经验，学员遍布全国200多座城市，海外10几个国家，有企业家、事业单位负责人、上市公司高管、银行行长、职场精英、大学生、研究生、博士生各类人群，一对一演讲辅导上千例，通过实战帮助学员提升了自信，学会了演讲，让学员实现了自我的突破和跃迁。

来源：蝶娱