摘要：脑中风（脑卒中）是我国居民致残和致死的首要病因之一，每21秒就有一人因中风离世。

脑中风（脑卒中）是我国居民致残和致死的首要病因之一，每21秒就有一人因中风离世。

其本质是脑部血液供应中断，导致脑细胞缺氧坏死，分为缺血性中风（脑梗）和出血性中风（脑溢血）两类。尽管发病急骤，但约80%的中风可通过科学干预提前预防。以下从疾病诱因、生活管理和急救预警三方面展开科普。

1. 高血压——头号风险源

长期高血压会损伤血管内皮，加速动脉硬化。建议：

每日监测血压，控制在＜140/90 mmHg（糖尿病患者＜130/80 mmHg）；

低盐饮食（盐＜5克/天），减少腌制食品和加工肉类摄入。

2. 糖尿病与高血脂——血管的“慢性毒药”

高血糖和高胆固醇会形成血管斑块，诱发血栓。建议：

空腹血糖保持在4.4-7.0 mmol/L，糖化血红蛋白＜7%；

低密度脂蛋白（LDL）＜2.6 mmol/L（高危人群需＜1.8 mmol/L）。

3. 房颤——血栓的“制造机”

房颤患者心脏易形成血栓，脱落后可能堵塞脑血管。建议：

确诊房颤者需长期服用抗凝药（如华法林、新型口服抗凝剂）；

定期进行心电图筛查，尤其有心悸症状的人群。

1. 饮食：营养均衡护血管

多吃：深色蔬菜（菠菜、西兰花）、全谷物（燕麦、糙米）、深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）及坚果；

少吃：反式脂肪（油炸食品）、精制糖（甜饮料）、红肉（每周＜500克）；

推荐：DASH饮食或地中海饮食模式，可降低20%中风风险。

2. 运动：每周150分钟“血管体操”

快走、游泳、骑自行车等有氧运动，可提升血管弹性；

老年人可增加平衡训练（如太极拳），预防跌倒引发的脑出血。

3. 戒断不良习惯

吸烟：尼古丁收缩血管，吸烟者中风风险增加2-4倍；

饮酒：男性每日酒精≤25克（约1两白酒），女性减半；

熬夜：睡眠不足6小时者，中风风险升高27%。

1. 打鼾≠睡得香

严重打鼾伴呼吸暂停（OSAHS）会导致夜间缺氧，引发高血压，需通过睡眠监测确诊并治疗。

2. 肥胖与代谢综合征

腰围超标（男≥90cm，女≥85cm）者，内脏脂肪会释放炎症因子损伤血管，需通过饮食+运动减重5%-10%。

3. 颈动脉斑块筛查

40岁以上人群建议每年查颈动脉超声，若斑块狭窄＞50%需药物干预。

F（Face）：面部不对称，微笑时嘴角歪斜；

A（Arm）：单侧手臂无力抬起；

S（Speech）：言语含糊或无法理解他人讲话；

T（Time）：立即拨打120，缺血性中风溶栓需在4.5小时内！

预防脑中风需从控制“三高”、优化生活习惯、定期筛查三管齐下。健康非一日之功，但每一步改变都能为脑血管多添一份保障。

来源：辽沈名医一点号