摘要：在快节奏的现代生活中，很多人都被头晕、头痛的问题所困扰。忙碌时，你或许只是随手揉一揉脑袋，想着“挺一挺就过去了”；又或者在夜晚辗转反侧时，把头晕、头痛归咎于“今天太累了”。中国人民解放军总医院神经内科副主任医师何绵旺指出：这些看似普通的不适，很可能是身体发出的
在快节奏的现代生活中，很多人都被头晕、头痛的问题所困扰。忙碌时，你或许只是随手揉一揉脑袋，想着“挺一挺就过去了”；又或者在夜晚辗转反侧时，把头晕、头痛归咎于“今天太累了”。中国人民解放军总医院神经内科副主任医师何绵旺指出：这些看似普通的不适，很可能是身体发出的健康“警报”，只有正确认识、科学对待，才能及时发现问题，守护身体健康。
一、不可小觑的身体信号
头晕和头痛作为临床常见症状，其病因学机制涉及多系统、多层次的病理生理过程。通常可将头晕归为眩晕（感觉自身或周围环境旋转）、平衡失调、晕厥前兆或非特异性头昏（头脑昏沉、不清醒）四类。头痛的类型多样，包括偏头痛、紧张型头痛、丛集性头痛等原发性头痛及继发性头痛。值得警惕的是，当这些症状呈现以下特征时：①发作频率增加；②症状程度加重；③伴随神经系统定位体征。往往提示可能是继发性头痛，建议及时进行专业的医学评估以明确病因。
二、头晕、头痛的常见原因
1.生活习惯因素
睡眠不足：长期熬夜、睡眠质量差，身体得不到充分休息，导致大脑能量供应不足、交感神经过度兴奋、肌肉紧张等，容易引发头晕、头痛。就像一台机器长期超负荷运转，必然会出现故障。
姿势不当：长时间低头（如刷手机）或驼背办公时，颈椎曲度变直，头夹肌、斜方肌等持续痉挛，枕神经受压迫，会产生颈部僵硬不适、疼痛的感觉
过度疲劳：高强度工作或学习导致过度疲劳，会导致脑血流调节异常、神经功能紊乱（疼痛敏感化）、肌肉紧张和代谢失衡导致头痛、头晕。
2.疾病因素
心脑血管疾病：动脉粥样硬化或血管痉挛导致脑血流灌注不足，神经元缺氧及能量代谢障碍，导致体位性眩晕（椎基底动脉供血不足）、短暂性黑朦（视网膜缺血）；高血压患者血压波动超过脑血管自我调节范围，血管壁机械感受器过度激活，会导致枕部搏动性头痛（血压骤升时显著）、恶心伴视物模糊（颅内压代偿性改变）。
颈源性因素：颈源性头痛（Cervicogenic Headache）：由颈椎或颈部软组织病变引发的牵涉性头痛，国际头痛分类（ICHD-3）明确将其归类为继发性头痛。颈源性头晕（Cervicogenic Dizziness）：由颈部本体感觉输入异常导致的空间定向障碍，目前缺乏国际统一诊断标准，需严格排除前庭疾病。
焦虑、抑郁情绪：焦虑和抑郁情绪与头痛、头晕密切相关，常形成"情绪-躯体症状"的恶性循环。焦虑时，肌肉紧张和过度换气可直接引发紧张性头痛和眩晕感；抑郁则可能降低疼痛阈值，使普通头痛被放大感知。两者都会通过影响自主神经功能，导致血管舒缩异常和脑部供血变化，进而诱发或加重头部不适症状。长期情绪困扰还会改变大脑疼痛调节机制，形成慢性头痛。
耳部疾病：耳部疾病如耳石症（良性阵发性位置性眩晕）和梅尼埃病等，会直接影响人体的平衡功能。当这些疾病发作时，患者常出现特征性的眩晕症状，表现为强烈的旋转感或晃动感，常被描述为"天旋地转"的主观体验。其中，耳石症多由体位变化诱发，而梅尼埃病则常伴有耳鸣、耳闷及波动性听力下降等伴随症状。此外引发恶心、呕吐等自主神经症状。
三、科学应对，预防头痛、头晕
1.规律作息：保证每天7 - 8小时的充足睡眠，建立固定的生物钟，让大脑和身体得到充分休息。
2.适度运动：每周进行3 - 5次有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，增强心肺功能，促进血液循环，缓解压力和紧张情绪。
3.健康饮食：减少咖啡因、酒精、高盐、高脂食物的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物，保持营养均衡。同时，注意补充水分，避免脱水引发不适。
4.头部按摩：当出现轻微头晕、头痛时，可以用手指轻轻按摩太阳穴、百会穴等头部穴位，每次按摩5 - 10分钟，有助于缓解肌肉紧张，促进血液循环。
5. 预防颈椎病：日常保持正确坐姿，避免长时间低头看手机或电脑，每隔1小时活动颈部，做简单的"米字操"放松。睡眠时选择高度适中的枕头，注意颈部保暖。平时可进行游泳、瑜伽等运动锻炼颈部肌肉，饮食注意补充钙和蛋白质。
6. 心理健康：保持规律作息和充足睡眠，坚持适度有氧运动（如快走、游泳），培养正念冥想等放松技巧；建立社会支持系统，定期与亲友交流情绪；合理规划工作生活，避免长期高压状态；注意营养均衡，限制咖啡因和酒精摄入。
头晕、头痛看似普通，实则可能是身体传递的重要健康信息。我们要重视这些信号，以科学的态度认识它们，积极调整生活方式，必要时及时就医。只有这样，才能防患于未然，守护好我们的身体健康！
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