摘要：凌晨两点，手机屏幕的微光映照着年轻人布满血丝的双眼，尽管困意十足，却依旧刷着短视频、玩着游戏，舍不得放下手机入睡。这种 “报复性熬夜” 现象，在当代年轻人中越来越常见。明明知道熬夜伤身，却依旧乐此不疲。其实，在这看似放纵的行为背后，隐藏着年轻人对抗白天失控感的
凌晨两点，手机屏幕的微光映照着年轻人布满血丝的双眼，尽管困意十足，却依旧刷着短视频、玩着游戏，舍不得放下手机入睡。这种 “报复性熬夜” 现象，在当代年轻人中越来越常见。明明知道熬夜伤身，却依旧乐此不疲。其实，在这看似放纵的行为背后，隐藏着年轻人对抗白天失控感的深层心理需求。
1.高强度的工作与学习压力
在快节奏的现代社会，年轻人面临着巨大的工作和学习压力。职场中，996 甚至 007 的工作模式逐渐常态化，高强度的工作任务、严格的绩效考核，让年轻人几乎没有喘息的机会。学生群体也不轻松，繁重的课业负担、激烈的升学竞争，压得他们透不过气。在这种高强度的压力下，年轻人感觉自己的生活完全被工作或学习占据，失去了对生活的掌控权，产生强烈的失控感 。
2.有限的个人时间与空间
除了压力，个人时间和空间的严重压缩，也是失控感的重要来源。白天的大部分时间都用于完成他人安排的任务，属于自己的时间少之又少。想要发展兴趣爱好、和朋友聚会、享受悠闲时光，却总是被各种事务打断。这种个人时间与空间的缺失，让年轻人感觉自己像被生活推着走的 “提线木偶”，无法按照自己的意愿生活，从而陷入失控的焦虑之中。
3.社会竞争与未来不确定性
社会竞争的激烈和未来的不确定性，进一步加剧了年轻人的失控感。看着身边的同龄人一个个取得成就，而自己却还在为生活奔波，对未来充满迷茫和焦虑。不知道自己的努力是否有回报，也不清楚未来的道路该如何走。这种对未来的不确定，让年轻人在白天的生活中充满不安，感觉一切都不在自己的掌控范围内。
1.夺回时间掌控权的心理补偿
夜晚的时间，对于年轻人来说，是一天中难得的可以自由支配的时段。在白天失去的对时间的掌控感，他们试图在夜晚弥补回来。通过熬夜，延长属于自己的时间，做自己想做的事情，哪怕只是躺在床上刷手机，也能获得一种 “生活终于由我做主” 的掌控感。这种心理补偿机制，让年轻人对熬夜产生了依赖，仿佛只有这样，才能证明自己没有被生活完全 “打败”。
2.缓解压力的短暂逃避
熬夜也是年轻人缓解白天压力的一种方式。在夜晚，远离了工作和学习的喧嚣，他们可以沉浸在自己的世界里，暂时忘却烦恼。打游戏、追剧、看小说，这些活动能够让他们从紧张的情绪中解脱出来，获得短暂的放松和愉悦。虽然知道熬夜并不能真正解决问题，但在那一刻，他们选择用这种方式逃避白天的压力和失控感。
3.对自我存在的一种证明
在白天，年轻人往往需要扮演各种角色，满足他人的期望，很少有机会展现真实的自我。而在熬夜的时光里，他们可以抛开一切束缚，做最真实的自己。这种状态让他们感受到自己的存在，证明自己并不是一个只会服从安排的 “工具”。通过熬夜，他们在某种程度上找到了自我价值和存在感，这也是 “报复性熬夜” 难以戒掉的原因之一。
小张是一名互联网公司的程序员，每天的工作时间长达 12 小时以上。白天，他需要不断地编写代码、修复程序漏洞，应对各种紧急任务。忙碌的工作让他几乎没有时间休息，更别说做自己喜欢的事情。
到了晚上，尽管已经疲惫不堪，小张却舍不得睡觉。他通常会熬夜到凌晨三四点，玩游戏、看直播，享受属于自己的时光。他说：“只有在晚上熬夜的时候，我才感觉自己是自由的，白天的生活完全不是我想要的，我感觉自己快被工作压垮了，只能通过熬夜来找回一点生活的乐趣。”
然而，长期的 “报复性熬夜” 让小张的身体和精神状态越来越差。他经常感到疲惫、注意力不集中，工作效率也大幅下降。更糟糕的是，他开始出现失眠的问题，即使想早睡也难以入睡，陷入了恶性循环。
1.合理规划时间，平衡生活节奏
学会合理规划时间，是摆脱 “报复性熬夜” 的关键。制定详细的日程安排，将工作、学习和休息时间合理分配，确保每天都有一定的个人时间。在白天的工作或学习中，提高效率，避免将事情拖延到晚上。通过合理的时间规划，让自己在白天也能感受到对生活的掌控，减少对夜晚时间的过度依赖。
2.寻找健康的压力释放方式
寻找更健康的压力释放方式，替代熬夜带来的短暂逃避。可以选择运动，如跑步、健身、瑜伽等，通过运动释放身体内的压力荷尔蒙，同时还能增强体质;也可以培养兴趣爱好，如绘画、音乐、阅读等，在沉浸于爱好的过程中，放松身心，缓解压力。此外，与朋友聚会、和家人倾诉，也是释放压力的有效途径。
3.调整心态，接纳生活的不完美
学会调整心态，接纳生活中的不完美，对于缓解失控感至关重要。不要对自己过于苛刻，允许自己有失误和放松的时候。认识到生活中总会有一些无法控制的因素，与其一味地焦虑和对抗，不如以平和的心态去面对。通过调整心态，减少内心的焦虑和失控感，从而摆脱 “报复性熬夜” 的困扰。
“报复性熬夜” 反映了年轻人在生活压力下的无奈与挣扎。你是否也有过类似的经历?又是如何走出困境的?欢迎在评论区分享你的故事和经验!
来源：精神科王永龙医生