摘要：多年来，这座城市的某些区域一直是破坏、暴力和不安全的代名词。然而，一种名为“破窗理论”的理论扭转了这一局面。犯罪学家詹姆斯·威尔逊和乔治·凯林认为，诸如破窗或涂鸦等细微的混乱迹象，传递出一种忽视和纵容犯罪的信息，从而鼓励犯罪行为。

20 世纪 90 年代，纽约的犯罪率发生了根本性变化。

多年来，这座城市的某些区域一直是破坏、暴力和不安全的代名词。然而，一种名为“破窗理论”的理论扭转了这一局面。犯罪学家詹姆斯·威尔逊和乔治·凯林认为，诸如破窗或涂鸦等细微的混乱迹象，传递出一种忽视和纵容犯罪的信息，从而鼓励犯罪行为。

理论付诸实践，结果如下。

在市长鲁迪·朱利安尼的领导下，他们修复了破损的窗户，清理了涂鸦，并对诸如粉刷墙壁或翻越地铁围栏免费入场等轻微违法行为处以罚款。结果令人震惊：犯罪率大幅下降。

改变环境传达了不同的信息：秩序、清洁和关怀，这改变了个人乃至集体的行为。

这表明，改变现状的并非意志力或重大改革，而是环境的力量。当我们改变环境时，会影响人们的决策和习惯。

让我们看看如何利用这个方法来消除干扰，并通过对人们有利的环境来增强好习惯。

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为什么动力不足

我们都曾在项目或人生转折之初感受到动力的火花。但现实是，这种最初的能量很少能持久。这是因为动力是一种瞬时情绪，而且像任何情绪一样，它会波动。

问题在于社会崇尚意志力。

“只要你想，你就能做到”或“你只需要更自律”之类的话语，强化了“动力是改变的引擎”这一观念。但你现在已经明白，单靠意志力来维持新习惯，就像试图往一个底部有洞的桶里灌水一样。无论你多么努力，都无法前进。

这并不是说激励毫无用处，而是它取决于具体情况。例如，一个积极进取的员工身处一个杂乱无章、充满干扰的办公室，他的工作效率会随着时间推移而下降。

环境是变革的强大催化剂或抑制剂。

改变环境的关键

1. 环境决定你的习惯

就像越南士兵的情况或我们今天在纽约看到的士兵一样，我们的习惯与周围的刺激密切相关。

你想戒掉垃圾食品，但厨房里却堆满了饼干、薯片和糖果？好吧，准备好迎接一场必败的战斗吧。但如果你的冰箱和食品柜里储备了水果、坚果和更多健康食品，正确的选择自然会水到渠成。你无需做决定，环境会替你做决定。

这才是关键。

2. 自我控制的幻觉

那些看似拥有“强大意志力”的人其实是普通人；他们只是设计了一个对自控要求较低的环境。保持健康习惯的人往往接触不到太多诱惑，所以他们不会花费精力去抵制诱惑；诱惑根本不存在。

他们的环境让他们别无选择，只能走正确的道路。

3. 触发器的力量

你的大脑会对你施加的刺激做出反应。

你周围环境中的那些小触发因素，即使你没有思考，也会自动触发你的习惯。比如闹钟的声音。它响起时，你还需要思考该做什么吗？不用。你直接去做就行。

这就是触发机制的原理。如果你善加利用，就能让环境为你服务。你可以使用五种类型的触发机制，以下是一些入门建议：

如果您在睡觉前将运动服放在房门附近，那么早上您就会立即知道该去跑步了。

在固定的时间学习、阅读或工作，这样你就能把这段时间与专注的时刻联系起来。当事情没有时间顺序时，这非常困难。

不要把电视或手机带进房间，而是在床头柜上放一本书，这样每次上床睡觉时你都可以阅读。

关键在于设计一个能够不断提醒你意图的环境，这样正确的决策就无需刻意付出。如果你减少那些需要你付出努力的事情，你就会毫不费力地去做你应该做的事情。

如何设计一个促进变革的环境

现在您已经了解了环境的工作原理，让我们看看如何使习惯易于整合，以便它们变得如此简单和有吸引力，让你无法抗拒。

1. 让好习惯变得简单

你必须毫不费力地养成良好的习惯。

关键在于消除任何摩擦。如果你想开始多做运动，并且打算去健身房，那就从小事做起：每周去健身房一天，哪怕只有30分钟或1个小时。这看起来可能不多，但这是个纯粹的数学问题，从0%到100%比从0%到1%难100倍。

从小事做起。

另一个减少摩擦的方法就是之前讨论过的跑步。每天晚上把所有东西都准备好，尽快出门。如果跑步让你觉得无聊，可以边跑边听音乐或播客。或者，如果你需要额外的动力，可以和朋友一起训练。

再次，环境决定了养成习惯的难易程度。

2. 它可以阻止不良习惯

硬币的另一面是阻止坏习惯。

如果你想停止一直盯着手机，可以把它放在另一个房间，或者在需要集中注意力的时候关掉。这样就能少一个需要抵抗的诱惑。

如果你购物时心不在焉，请删除手机购物应用程序并取消信用卡。如果外出购物，不要携带超出购物清单所需金额的现金。

如果暴饮暴食是个问题，那就换用小盘子。这样你肯定能减少食量，而且不会忘记这个习惯。

这就是心理学所说的“反应成本”，也就是为了完成某种行为而付出的努力。如果你不刷信用卡，没有剩余的钱来满足渴望，你的反应成本就会增加。

执行该行为更加困难。

3. 创建自动例程

不要自己做决定，让别人替你做。

屏蔽那些让你分心数小时甚至永久的网站和应用程序。响应成本是最大的。设置闹钟提醒你养成习惯也是如此。

关键是要让环境为你服务。

4. 与有共同目标的人在一起。

习惯是会传染的。

如果你的社交圈里有不健康的习惯，你很可能也会受其影响。寻找与你目标一致的社群，比如读书小组或运动俱乐部。社交因素是个人层面改变的关键。

环境的力量如此强大，它可以成为成功与失败的决定性因素。

如果你按照自己的优势进行设计，改变就不会那么容易，而是不可避免的。

轮到你了：既然你知道你的环境在你的习惯和目标中起着至关重要的作用，很想知道：你今天可以在你的环境中做出哪些小的改变，以让你更接近你的决心？

💭 每日名言： “人们无法决定自己的未来。他们决定自己的习惯，而习惯决定他们的未来。”——F. Matthias Alexander。

来源：振波讲健康