摘要：在18岁以上的人群中，每4个人差不多就有一个人患有高血压，而且因为高血压引发的冠心病、脑梗死、脑出血这些问题越来越多了。

在18岁以上的人群中，每4个人差不多就有一个人患有高血压，而且因为高血压引发的冠心病、脑梗死、脑出血这些问题越来越多了。

其实，只要坚持做下面这6个改变，很难让血压高起来。

1. 减肥。体重每增加5%，得高血压的风险就增加20%-30%，尤其是肚子大、腰粗的人，得高血压的风险更大。

如果可以减掉10-20斤，血压就可以降下来5-20毫米汞柱，还可以顺便把血糖、血脂水平也控制住。

2. 要少吃盐。盐中的钠离子会把细胞里的水分吸出来，这么不知不觉中血压就上去了，每天最多吃5的盐。

3. 补钾很重要。钾可以帮助把体内多余的钠离子排出去，这样血压就可以稳定下来。

其实，不用花钱买保健品，像香蕉、桃子、猕猴桃、紫菜、海带这些，含钾量都挺多，可以多吃点。

4. 运动不能少。运动是明确可以帮助控制血压的，比较推荐的运动有：快走、慢跑、跳舞、健身操、骑车、游泳，还有高强度间歇训练等动态有氧运动。

而且，人年龄越大，肌肉量就会越来越少，所以最好再加点力量训练，比如：撸铁。

5. 喝酒要注意。无论是啤酒、白酒、红酒，还是各种药酒，都要少喝，如果长期大量喝酒，不仅会增加得高血压的风险，如果已经有高血压了，喝多了还容易突发心脑血管疾病。

6. 478呼吸法。吸气4秒，然后屏住呼吸7秒，再呼气8秒，这样可以激活腹交感神经系统，让心跳慢下来，肌肉放松下来，同时还可以吸进更多的氧气，缓解压力。

来源：哇哦宝贝