摘要：这不叫作息不规律，这叫明目张胆地跟身体过不去。医生说了，长期熬夜，不光是掉头发、黑眼圈、免疫力差这么简单，它还可能悄咪咪地把你往癌症的路上推。

说句不好听的，你以为你在熬夜，其实你是在熬命。三天23点半以后睡觉，睡不满六小时？

这不叫作息不规律，这叫明目张胆地跟身体过不去。医生说了，长期熬夜，不光是掉头发、黑眼圈、免疫力差这么简单，它还可能悄咪咪地把你往癌症的路上推。

你可能会说：“我年轻我熬得起，老子白天干活晚上玩手机，照样生龙活虎。”真是这样吗？别逞能，身体的账迟早是要还的。这篇文章就要告诉你，熬夜这口“毒酒”，你喝得越久，命就越苦。

但问题来了——什么叫熬夜？只是晚睡？还是睡得少？是不是补个觉就能把伤害抵消？中医怎么看熬夜？西医又怎么说？我们今天就掰开了揉碎了讲，告诉你熬夜这事到底有多“毒”！

连续三天23点半还不睡，睡眠时间还不到六小时，这就已经踩进了“熬夜”的红线。

在现代医学里，熬夜的定义是：生物钟被打乱，睡眠时间少于正常需求（成年人每日应睡7~9小时）。而在中医的眼里，熬夜一事，更是五脏六腑的“大敌”。

《黄帝内经》早就说了：“人卧则血归于肝。” 意思就是，人在夜间休息时，血液流回肝脏进行自我修复。而你不眠不休，肝血无以养，肝火上炎，久而久之，肝气郁结，甚至引发更大的病变。

根据2022年中国睡眠研究会发布的《国人睡眠健康白皮书》，超六成的成年人存在睡眠障碍，近四成有晚睡习惯，其中有15%的人长期睡不到6小时。

别看你今天还能蹦哒，身体的隐患早已埋在每一个晚睡背后。而最可怕的是——长期熬夜，真的可能诱发癌症。

在临床上，越来越多医生发现，晚睡人群的癌症发病率远高于正常作息者。

中国医学科学院肿瘤医院曾做过一项研究：长期睡眠不足者，患肝癌、胃癌、乳腺癌、结直肠癌的风险增加了20%~40%。

怎么回事呢？你以为熬夜就是第二天困一点，其实你的免疫系统已经开始瓦解。

免疫力下降是首要问题。人体在深度睡眠时，会分泌大量的褪黑素，这是一种天然的抗氧化剂，有助于修复DNA、清除体内癌变细胞。熬夜的人褪黑素分泌减少，等于给癌细胞开绿灯。

再说个真事：

2018年，广州某互联网公司一位34岁的程序员猝死在工位上。据其同事回忆，他几乎每天凌晨两三点才睡，靠咖啡和外卖续命，“人还没老，肝先废了”。后尸检发现，他肝脏病变严重，已出现癌变迹象。

不是癌症突然来找你，是你一次次把机会让给它。

中医讲究“天人相应”，人的作息应顺应天地之道。子时（23:00~1:00）属肝经，是养肝血的关键时辰。如果你在这个点还不睡，肝脏得不到修养，肝火内炽，久则伤阴耗血，百病生焉。

熬夜太多，最先伤的就是“肝”与“心”。肝主疏泄，调畅情志；心主神明，掌控精神。肝郁则郁结，心神不宁则焦躁虚弱。你是不是发现，熬夜多了爱发火、记性差、注意力不集中？这可不是你脾气变坏了，是身体在报警！

另外，中医还有句话叫：“久视伤血，久卧伤气。”你盯着手机到半夜，不仅眼睛干涩、视力下降，还会耗伤心血，这是实打实的“自割五脏”。

有人说：“我周末补觉就行了，一觉睡到中午，照样精神抖擞。”

错了大兄弟，补觉不是万能药。研究发现，补觉并不能完全逆转熬夜对心脑血管、免疫系统和内分泌系统的损伤。

北京协和医院神经内科专家指出：补觉只能弥补部分睡眠时间，却无法恢复深度睡眠带来的身体修复功能。你错过了子时入眠的黄金时间，就像错过了春天播种，秋天你别指望能有好收成。

而且，周末补觉还会破坏你的生物钟，导致周一起床困难，形成“报复性熬夜—补觉—继续熬夜”的死循环，从此一脚踏进恶性循环的泥潭。

现代医学有数据，中医学有道理。

哈佛医学院一项历时20年的追踪研究表明：睡眠少于6小时的人，患2型糖尿病、肥胖、心脑血管疾病的风险分别提高了30%、45%、50%。

中医则早在几千年前就把话说透了：“夜卧早起，使志安宁”，这是《黄帝内经》对健康睡眠的基本要求。你跟这个基本法对着干，当然问题多多。

熬夜，表面是时间管理的问题，实则是身体管理的失败。

说一个我接诊过的病人。

张阿姨，50岁，国企财务，长期工作压力大，常年晚睡，常常凌晨还在对账表。十年来月经紊乱、失眠多梦、脸色蜡黄、舌质暗紫，脉象弦细。

我给她把了脉，问了病史，判断为肝郁脾虚、血瘀内阻。她说她也知道晚睡不好，可总觉得“多睡一小时不如多干点活”。

我劝她：“钱是挣不完的，命只有一条。你这状态，再拖下去，恐怕不是失眠那么简单。”

后来在我的调理下，她开始逐步调整睡眠，晚上十点半前上床，用了些养心安神、疏肝理气的中药，比如酸枣仁、百合、柴胡之类，配合艾灸神阙穴、太冲穴，三个月后，整个人气色都不一样了。

她感慨地说，“以前以为自己是夜猫子体质，后来才知道，原来是把命当资本在透支。”

如果你已经习惯晚睡，不妨慢慢调理，别指望一夜回到十八岁。

中医建议如下：

· 饮食宜清淡，忌辛辣油腻，以养肝护心。

· 晚上21点后减少用脑，可泡脚、听轻音乐助眠。

· 用酸枣仁、远志、夜交藤煮水喝，有助安神。

· 艾灸神门穴、三阴交、太溪穴，调节神经系统。

· 保持情绪平稳，忌怒忌忧，肝喜调达，情志顺则睡眠安。

连续三天23点半睡觉，睡眠时间小于6小时就是熬夜！

这不是危言耸听，而是身体给你的最后通牒。长期熬夜，不只是透支精神，更是可能一步步走向癌变的深渊。

别再自欺欺人地说“晚点睡没事”，你的身体，早已在默默记录你的每一次放纵。

金庸笔下的岳不群，外表儒雅，实则藏刀，熬夜也是一样——表面是自由，背后是杀机。

愿你从今天起，早点睡。为肝，为心，为命。

参考文献

［1］中国睡眠研究会.《中国居民睡眠健康白皮书（2022）》[R].2022.

［2］王晓民.睡眠障碍与癌症发生发展的关系探讨[J].中国肿瘤临床,2021,48(10):512-516.

［3］周迎春,张晓明.熬夜对青少年健康影响的研究进展[J].中华健康管理学杂志,2023,17(04):289-293.

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来源：王主任健康科普一点号