摘要：近日，国民营养健康指导委员会发布“健康饮食、合理膳食”核心信息，带来“国家版菜谱”。这个夏天想吃得清爽又营养，不妨来京东七鲜，照着国家版菜谱轻松选购食材：消夏时令菜、低脂全谷物、鲜活水产一站式配齐，无需费心研究搭配，照着买就能即时吃出健康范儿。

近日，国民营养健康指导委员会发布“健康饮食、合理膳食”核心信息，带来“国家版菜谱”。这个夏天想吃得清爽又营养，不妨来京东七鲜，照着国家版菜谱轻松选购食材：消夏时令菜、低脂全谷物、鲜活水产一站式配齐，无需费心研究搭配，照着买就能即时吃出健康范儿。

这次的国家版菜谱倡导公众增加蔬菜水果、全谷物和水产品三类食品的摄入，其中，首要就是“餐餐有蔬菜，天天有水果” ：包括推荐每天摄入蔬菜至少3～5种、水果1～2种。日常的蔬菜吃腻了？这个夏天，京东七鲜直接把江南水乡的“荷塘月色”搬来了——清炒或油焖都清香甘甜的安溪茭白，脆得像在嚼夏天第一口冰的湖北洪湖直采鲜藕带，煮糖水软糯祛湿的鸡头米，清甜汁水瞬间唤醒味蕾的鲜采莲蓬……

水果控们也迎来福音，海南妃子笑荔枝应季上新，450g一盒击穿价仅需12.8元，不到一杯奶茶钱就能实现“荔枝自由”；A级泰国金枕榴莲也应季上新，冰淇凌口感香润丝滑，500g仅26.8元；怕糖分超标？低GI值的250g鲜枝串蓝莓，击穿价26.8元一盒，也是控糖抗炎绝佳排挡。

减肥不能吃碳水？国家版菜谱建议，一日三餐中至少一餐有全谷物才能更有助于维持健康体重。全谷物简单说就是糙米、黑米这些加工过程中保留了“全皮肤”的谷物，京东七鲜自营的三色糙米，采用糙米+黑米+红米 2：2：1均衡配比，饱腹感强、脂肪含量低，煮饭还自带坚果香。端午将至，不妨也在家DIY全谷物的健康粽子，混合着黑龙江五常有机糯米，用自然成熟的湖北恩施鲜粽叶包裹，再蘸上河北邢台优级绵白糖，京东七鲜带着多项自营商品，助力健康又美味的端午手作体验。

减脂的同时营养丰富？国家版菜谱建议每周吃1-2次鱼、虾、贝类等水产品。相较而言，水产品能量、饱和脂肪酸较低且蛋白质丰富。在京东七鲜，一键买到山东滨州直采的海白虾，500g活蹦乱跳海白虾击穿价仅35.8元，白灼、油焖、椒盐哪种做法都美味。此外，三文鱼等脂肪丰富的鱼类富含多不饱和脂肪酸，即常说的“鱼油”，是DHA、EPA、维生素D和维生素A的良好来源。京东七鲜挪威冰鲜三文鱼腩280g一盒击穿价仅79.9元，DHA、EPA这些“脑黄金”轻松吃够本。

除了国家版菜谱上的三条核心建议，还有什么营养又健康？今年初发布的《中国食物与营养发展纲要（2025 - 2030 年）》强调，“增加优质蛋白质” 同样是饮食中的关键要素。京东七鲜的手切澳洲和牛 M5 小炒肉片，击穿价仅29.9元 / 盒，超高性价比助力日常营养补充。想为端午家宴增添亮点？精致 M6 和牛畅吃牛排双人餐400g（眼肉与西冷各一份），整肉原切无添加，是补充优质蛋白的理想之选。此外，仅需188元，就能入手精致星级和牛畅吃3-5人餐，内含种六甄选自澳洲天然牧场的和牛，带来丰富的口感体验，为餐桌升级一场舌尖上的美味盛宴。

看完菜谱别让它收藏“吃灰”！京东七鲜为你提供超便捷服务：打开京东 APP 自营秒送入口、七鲜 APP 或微信小程序下单，最快 30 分钟新鲜直达冰箱。京东 PLUS 会员下单享免邮费政策，七鲜新用户还可领取 77 元新人券包，首单购买生鲜产品立减 15 元，前 4 单返券，让你轻松享受美味与实惠。这个夏天，在京东七鲜买国家菜谱同款，开启健康饮食新生活！

来源：盘锦经济生活广播