摘要：中国工程院院士王陇德指出，糖尿病是当前我国最严峻的慢性病之一，胰岛功能衰退是其发展过程中的关键节点。据《中国糖尿病防治蓝皮书（2023）》数据显示，中国糖尿病患病人数已超过1.4亿，位居世界第一。
中国工程院院士王陇德指出，糖尿病是当前我国最严峻的慢性病之一，胰岛功能衰退是其发展过程中的关键节点。据《中国糖尿病防治蓝皮书（2023）》数据显示，中国糖尿病患病人数已超过1.4亿，位居世界第一。
糖尿病的发生并非一朝一夕，其背后隐藏着长期对胰岛细胞的“折磨”。胰岛就像人体血糖调节的“司令部”，一旦被损伤，血糖控制便失去了保障。
胰岛最怕哪“6个字”？——“甜、油、懒、熬、怒、拖”。这六个字像六把无形的“刀”，日复一日地“割伤”胰岛细胞。
下面就从这六个方面展开，解析糖尿病的成因与预防之道，并结合中西医学的前沿研究，提出切实可行的健康建议。
一、“甜”——糖分摄入过量，胰岛首当其冲
高糖饮食是糖尿病的“温床”。世界卫生组织（WHO）建议每日添加糖摄入不应超过总能量摄入的10%，最好控制在5%以内。但在现实生活中，饮料、糕点、甜品、奶茶等高糖食品已成为许多人的“日常标配”。
过多糖分摄入后，胰岛B细胞（负责分泌胰岛素）需不断工作以维持血糖稳定。长此以往，胰岛B细胞如同过劳的机器，功能逐渐减退，最终“罢工”。
研究支持：《The Lancet Diabetes & Endocrinology》2018年刊载的研究指出，高糖饮食显著增加2型糖尿病发病风险，并与胰岛素抵抗密切相关。
建议：
戒掉含糖饮料，改喝白水、淡茶；食品选购时查看营养标签，避开“隐形糖”；控制每日水果摄入量，特别是高糖水果如荔枝、龙眼。二、“油”——高脂饮食，胰岛“被包围”
高脂肪饮食不仅易导致肥胖，还会诱发胰岛素抵抗。脂肪沉积在肝脏和胰腺周围，导致细胞对胰岛素“视而不见”，这使得胰岛B细胞不得不分泌更多胰岛素以维持血糖，形成恶性循环。
2019年《Nature Medicine》发表的研究指出，脂肪在胰腺周围沉积是2型糖尿病发展的关键机制之一。
临床观察发现，肥胖人群常伴随胰岛β细胞功能下降。尤其是“中心性肥胖”，即腹部脂肪堆积，对胰腺压力最大。
建议：
日常烹饪避免油炸、煎制方式，采用蒸、煮、炖；控制每日油脂摄入量不超过25克；多食富含膳食纤维的食物，如燕麦、豆类、绿叶菜。三、“懒”——久坐少动，胰岛功能“懒洋洋”
运动是激活胰岛素敏感性的“天然药物”。长时间久坐不动，会让血糖调节机制“迟钝”，使胰岛面临更大的压力。
《糖尿病研究与临床实践》杂志2020年研究指出，规律运动可增加肌肉对胰岛素的敏感性，改善血糖控制。尤其对于前期糖耐量异常人群，适量运动可有效延缓其发展为糖尿病。
建议：
每天至少进行30分钟中等强度运动，如快走、骑车、太极；工作期间每坐1小时起身活动5分钟；推荐每周3次有氧+1次力量训练，提高基础代谢。四、“熬”——睡眠不足，胰岛夜不能寐
熬夜正在成为现代都市人的“慢性自杀”。睡眠障碍已被证实与胰岛素抵抗、糖尿病密切相关。
中南大学湘雅医院内分泌科研究发现，慢性睡眠剥夺会影响胰岛素受体信号传导，降低葡萄糖代谢能力。
睡眠质量差、作息紊乱，会打乱人体内的生物节律，导致皮质醇（应激激素）异常升高，干扰胰岛素分泌。
建议：
保证每天7-8小时高质量睡眠；睡前避免使用电子产品，避免咖啡因摄入；每晚固定时间上床入睡，建立生物钟。五、“怒”——情绪波动，胰岛受惊吓
情绪也是影响血糖的重要因素。长期处于焦虑、愤怒、压抑状态，会导致肾上腺素和皮质醇水平升高，血糖随之上升。
北京大学人民医院内分泌科主任纪立农教授指出，情绪激动可诱发应激性高血糖，甚至使糖尿病病情加重。
情绪问题不只是心理问题，还会影响身体多个系统，胰岛首当其冲。尤其是老年人，更需要情绪管理，保持心态平稳。
建议：
经常倾诉情绪，避免压抑；学习冥想、深呼吸、八段锦等传统养生方法；必要时寻求心理医生帮助，进行情绪疏导。六、“拖”——早期症状被忽视，治疗一拖再拖
糖尿病的早期症状常常不明显，如口渴多饮、乏力、视力模糊等往往被误认为是普通疲劳。
延误诊断和治疗，是对胰岛最大的“背叛”。一旦进入糖尿病晚期，胰岛功能不可逆损伤，甚至并发视网膜病变、肾病、神经病变等多种并发症。
中华医学会糖尿病分会建议，高危人群（如肥胖、家族史、妊娠糖尿病史）应每年进行一次空腹血糖和糖耐量检查。
建议：
45岁以上人群每年体检一次，关注血糖指标；出现口干、多饮多尿、体重下降等症状及时就医；遵医嘱规范用药，切忌自行停药或减量。中西结合，养护胰岛更全面
中医认为，“脾为后天之本”，脾虚则胰岛功能失调。《黄帝内经》提出“饮食自倍，肠胃乃伤”，强调节制饮食对脏腑健康的重要性。
传统中药中，黄芪、山药、葛根、桑叶等均被证实具有调节血糖、保护胰岛的作用。如《中华中医药杂志》2021年研究指出，葛根素可通过调控AMPK通路，提高胰岛素敏感性。
建议：
日常可在医生指导下适量服用具有调糖作用的中药；结合中医体质辨识，进行个性化调理；合理膳食搭配，遵循“低糖、高纤、均衡”的原则。结语：守护胰岛，从不犯这“六个字”开始
糖尿病并不“突然”，而是胰岛在漫长岁月中一次次被“透支”的结果。“甜、油、懒、熬、怒、拖”六个字，字字伤胰岛，件件毁健康。
胰岛虽小，却关乎全身代谢的稳定。守护胰岛，就是守护未来的生活质量。
从今天起，少吃一口甜，多走一步路，早睡一小时，调适好心情，按时体检，糖尿病就能被有效预防和控制。
参考文献与权威资料来源
《The Lancet Diabetes & Endocrinology》，2018年，糖摄入与2型糖尿病关系研究；《Nature Medicine》，2019年，胰腺脂肪沉积与糖尿病发病机制；中华医学会糖尿病分会，糖尿病筛查与诊治指南（2020年版）；世界卫生组织（WHO），糖推荐摄入指南；《糖尿病研究与临床实践》2020年，运动与胰岛素敏感性研究；纪立农教授，北京大学人民医院内分泌科，情绪与糖尿病；中南大学湘雅医院研究，睡眠剥夺与胰岛功能；《中华中医药杂志》2021年，葛根素调节糖代谢研究；《中国糖尿病防治蓝皮书（2023）》。愿每一位读者都能从“胰岛养护”开始，走上健康人生的康庄大道。
来源：全科医师阿利一点号