摘要：当病危通知书落下的一刻，时钟仿佛被按下暂停键。患者挣扎于身体的疼痛与未知的恐惧，家属在监护室惶惶不安。

当病危通知书落下的一刻，时钟仿佛被按下暂停键。患者挣扎于身体的疼痛与未知的恐惧，家属在监护室惶惶不安。

在这样的至暗时刻，正念（Mindfulness）不是奇迹药方，却是一盏能握在手心的烛光——它不能驱散黑夜，却能照亮脚下每一步的温暖。

当医学治愈身体，正念守护心灵

伤口的疼痛、呼吸机的嗡鸣、监测仪的跳动……重症治疗常伴随难以逃避的生理煎熬。约翰·霍普金斯大学研究证实：正念训练可使患者疼痛感知降低40%，并减少对止痛药的依赖。通过专注呼吸、身体扫描等练习，患者能学会与不适共处，将“对抗疼痛”转化为“觉察疼痛”，如同在暴风雨中稳住船舵，重获内在力量。

一位重症患者的自白：“第一次在正念中感受呼吸时，我发现自己不再只是‘等死的病人’。那一瞬间，我还能看见窗外的阳光，感受到心脏的跳动——活着的感觉，原来藏在最细微的地方。”

家属：疲惫的守护者，也需要被守护

为亲人签下手术同意书的颤抖、监护室外无眠的长夜、强装镇定的笑容……家属的心理耗竭往往被忽视。痛哭、抽烟、玩手机等等，有的人崩溃，有的人逃避。《新英格兰医学杂志》指出：重症患者家属的焦虑水平是常人的3倍，而正念能显著降低情绪崩溃风险。

正念的本质是培养一种与自我、世界更和谐的关系。它不追求“完美状态”，而是通过持续的练习，让觉察成为一种自然的生活态度。

科学为证：正念激活生命的韧性

马萨诸塞大学医学院（Jon Kabat-Zinn团队）通过招募90名焦虑症患者，进行8周MBSR（正念减压）训练，对比对照组焦虑症状减少39%，抑郁症状减少38%。效果与抗抑郁药物相当，但无副作用。

全球顶尖癌症中心MD安德森的临床项目显示，参与正念的患者：

✅ 术后抑郁发生率降低35%

✅ 免疫细胞活性提升22%

✅ 与医护沟通满意度增加50%

近20年超过6000项研究证实，正念是从基因表达、脑神经到行为的系统性身心干预工具。世界卫生组织（WHO）已将其纳入心理健康促进指南，美国国立卫生研究院（NIH）每年投入数千万美元支持相关研究。正念不是替代治疗，而是让医疗更完整的拼图。

无论何时何地，当不需要思考的时候，都可以让自己回到正念的状态。

医院里的微正念： 疗愈，从一次呼吸开始

1. 呼吸觉察

静坐，自然呼吸，专注于气息进出身体的感觉。当注意力被思绪带走时，温和地拉回到呼吸上。

2. 身体扫描

平躺或静坐，从脚到头逐一觉察身体各部位的感受（紧绷、温暖等），不试图改变。

3. 日常正念

吃饭时专注食物的味道、咀嚼的节奏；走路时感受双脚触地的感觉、空气的流动。

4. 情绪觉察

当情绪升起时，暂停并命名（如“这是焦虑”），观察它在身体中的表现，而非陷入其中。

常见误解

❌ “正念是清空大脑” → ✅ 正念是把注意力转移到当下觉察念头的出现和消失，而非消除念头。

❌ “只有冥想才算正念” → ✅ 日常活动（如洗碗、散步）随时随地都可以践行（也可练习)。

❌ “需要长时间练习” → ✅ 每天5-10分钟即可受益。

我们在CCU门口设置了正念走廊，患者家属们随时可以去了解和学习正念，放下手机，不再焦虑，不再逃避，给自己一个更近距离感受身体，感受世界的机会。

郑州市第七人民医院想对您说：“我们知道，检验报告上的数据无法衡量您内心的风暴，医疗账单的数字背后是无数个无声崩溃的夜。因此，我们在这里真诚推荐正念疗法，不收费、不玄虚、不强制，只为告诉您：疾病或许剥夺了健康，但永远夺不走您感受清风、拥抱爱意的能力。当医学抵达边界时，正念愿成为那根温柔的绳索，让坠落中的心，找到攀援的支点。”

此刻，请您尝试：

静下来，放下手机，做三次深呼吸——

第一次吸气，想象将勇气吸入身体；

第二次呼气，把恐惧暂放于体外；

第三次呼吸，只是专注呼吸的感觉，什么都不必改变。

在这里，治愈不仅是生存，更是带着裂痕好好生活。

来源：郑州市第七人民医院一点号