摘要：近日，南昌广播电视台科普画面引发关注——医生表示：连续三天晚上23点半后入睡，或每日睡眠不足6小时，就属于熬夜。别以为“偶尔晚睡没关系”，短期影响颜值，长期或诱发重大健康问题。

近日，南昌广播电视台科普画面引发关注——医生表示：连续三天晚上23点半后入睡，或每日睡眠不足6小时，就属于熬夜。别以为“偶尔晚睡没关系”，短期影响颜值，长期或诱发重大健康问题。

熬夜到底有多伤？

据医生科普：

23点后睡觉即算熬夜，此时身体的修复机制已错过最佳启动时间；

**轻度熬夜后果：**黑眼圈、肤色暗黄、皮肤松弛、长痘频发；

长期熬夜风险：胶原蛋白流失快、皮肤老化显著，甚至可能加重基因突变风险，提高癌症发生率。

为什么23点是“生物钟警戒线”？

23点至凌晨2点，是身体修复免疫系统和肝脏排毒的关键时间段，这个阶段若未入睡，大脑与内分泌系统的调节将受阻，导致激素紊乱、代谢异常，整个人精神差、记忆力下降、情绪易焦躁。

如何判断自己是否“正在熬夜”？

以上三条，中了任意一条，你的身体可能已经在“透支”。

给长期熬夜者的提醒：

医生建议：

尽量在23点前入睡，构建固定作息节律；

白天可适当小憩，但不宜超过30分钟；

每周规律锻炼、减少咖啡因摄入；

熬夜后应补充维生素、优质蛋白，提高身体修复能力。

结语：

别再拿“年轻”当作熬夜的借口了。
睡眠，是最廉价也是最有效的“医美”。每天早点睡，皮肤变好了，情绪稳定了，身体健康了，连颜值都悄悄回来了。

来源：健康谜