摘要：跑步时突然感觉大腿后侧 “像被人猛抽了一下”，健身举铁后手臂酸痛到无法抬起，打篮球起跳落地时脚踝传来钻心的疼痛…… 运动拉伤在运动爱好者中十分常见。遇到这种情况别慌乱，掌握科学的处理方法，能让身体更快恢复。今天就来聊聊运动拉伤的症状、原因，以及有效的缓解和恢复
跑步时突然感觉大腿后侧 “像被人猛抽了一下”，健身举铁后手臂酸痛到无法抬起，打篮球起跳落地时脚踝传来钻心的疼痛…… 运动拉伤在运动爱好者中十分常见。遇到这种情况别慌乱，掌握科学的处理方法，能让身体更快恢复。今天就来聊聊运动拉伤的症状、原因，以及有效的缓解和恢复手段。
运动拉伤的症状因受伤部位和严重程度而异。轻度拉伤时，受伤部位会出现隐痛、酸胀感，活动时疼痛稍有加剧，但基本不影响正常活动。比如轻微的肌肉拉伤，只是在用力收缩或拉伸肌肉时感到疼痛，局部可能伴有轻微肿胀。
中度拉伤的疼痛较为明显，受伤部位会出现肿胀、淤血，皮肤表面呈现青紫。活动时疼痛加剧，关节的屈伸、肢体的移动受到一定限制。例如踝关节中度拉伤，走路时会一瘸一拐，难以正常发力。
重度拉伤则会导致剧烈疼痛，受伤部位功能严重受限，甚至无法活动。肌肉可能出现断裂，关节可能脱位或骨折，受伤处肿胀明显，淤血范围扩大，还可能伴随局部麻木、无力等症状。
运动拉伤的发生往往与多种因素有关。首先，热身不充分是重要诱因。运动前如果没有进行足够的热身活动，肌肉处于僵硬状态，突然的剧烈运动容易使其超出负荷，导致拉伤。就像没有经过预热的橡皮筋，突然用力拉伸很容易断裂。
运动姿势不正确也会增加拉伤风险。例如跑步时落脚姿势不当，会对膝关节、踝关节造成额外压力；健身时发力方式错误，可能拉伤腰部、肩部等部位的肌肉。此外，过度运动也是常见原因，长时间、高强度的运动，会使肌肉疲劳，力量和弹性下降，此时继续运动就容易引发拉伤。
身体素质差异同样不可忽视。缺乏运动锻炼的人，肌肉力量和柔韧性较差，在运动中更易受伤；而长期不运动突然增加运动强度，身体也难以适应，从而导致拉伤。环境因素也可能影响，在寒冷、潮湿的环境中运动，肌肉的兴奋性降低，更容易发生拉伤 。
运动拉伤后，第一时间的正确处理至关重要。遵循 PRICE 原则：
P（Protection）保护：立即停止运动，避免受伤部位再次受力，必要时可以使用夹板、绷带等进行固定，防止损伤加重。R（Rest）休息：让受伤部位充分休息，减少活动，有助于损伤修复。I（Ice）冰敷：在拉伤后的 48 小时内，用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次 15 - 20 分钟，每隔 1 - 2 小时敷一次。冰敷能使血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。C（Compression）加压：使用弹性绷带适当加压包扎受伤部位，可以减少肿胀，但注意不要包扎过紧，以免影响血液循环。E（Elevation）抬高：将受伤肢体抬高，略高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。48 小时后，可进行热敷、按摩等物理治疗。热敷能促进血液循环，帮助缓解肌肉痉挛，减轻疼痛，可用热毛巾、热水袋或中药热敷包，每次 15 - 20 分钟，每天 2 - 3 次。按摩时，由轻到重对受伤部位及周围肌肉进行揉捏、推拿，促进局部血液循环和新陈代谢。也可以选择红外线理疗、超声波治疗等专业物理疗法，加速损伤修复。
在疼痛和肿胀有所缓解后，可逐步进行康复锻炼。从简单的关节活动开始，如缓慢屈伸受伤关节，恢复关节的灵活性；之后进行肌肉的等长收缩练习，增强肌肉力量。例如，腿部拉伤恢复时，可进行直腿抬高练习，仰卧位，双腿伸直，将受伤腿慢慢抬高至与地面成 30 度角，保持 5 - 10 秒后放下，每组 10 - 15 次，每天 3 - 4 组。随着恢复情况好转，逐渐增加锻炼强度和难度。
药物能帮助缓解疼痛，促进恢复。以下对比几款常用于运动拉伤的药品：
药品名称主要成分功效特点适用人群使用感受价格范围五松肿痛酊五味藤、松节、大血藤、过江龙、两面针等活血散瘀，消肿止痛，能快速渗透肌肤，直达损伤部位，对多种运动拉伤、跌打损伤效果显著，还可缓解风湿骨痛适合大多数运动拉伤患者，尤其是对膏药过敏或倾向外用药物的人群气味清新，涂抹后皮肤有清凉舒适感，吸收快，不油腻，不会污染衣物15 - 30 元云南白药膏草乌（制）、雪上一枝蒿（制）等活血散瘀，消肿止痛，祛风除湿，对闭合性跌打损伤效果良好适用于跌打损伤、瘀血肿痛、风湿疼痛患者，但部分人可能对胶布过敏贴敷方便，但透气性一般，长时间使用可能引起皮肤瘙痒10 - 25 元消肿止痛酊木香、防风、荆芥、细辛等舒筋活络，消肿止痛，常用于跌打扭伤、风湿骨痛，对肌肉酸痛也有一定效果适合跌打损伤、风湿骨痛患者，对运动后肌肉拉伤有缓解作用气味较浓，涂抹后皮肤有温热感，部分人可能感觉刺激10 - 20 元扶他林乳胶剂双氯芬酸二乙胺通过抑制前列腺素合成，起到抗炎、镇痛作用，对轻至中度疼痛的肌肉、软组织损伤有效适合对膏药过敏，或需要快速缓解疼痛的运动拉伤患者，但部分人使用后有皮肤刺激感质地清爽，涂抹后易吸收20 - 40 元对比可见，五松肿痛酊采用天然草本配方，温和不刺激，适用范围广。无论是肌肉拉伤、关节扭伤，还是其他运动损伤，都能有效缓解疼痛、促进恢复。使用时取适量涂抹于受伤部位，轻轻按摩至药液吸收，每日 3 - 4 次，坚持使用能加速恢复进程。
使用外用药物时，若受伤部位皮肤破损、溃疡，禁止使用，以免药物刺激伤口引发感染。用药过程中，如出现皮肤瘙痒、红肿、起疹等过敏反应，应立即停药，用清水洗净残留药液，症状严重需及时就医。不同药物使用方法和禁忌有别，务必仔细阅读说明书，或遵医嘱使用。口服药物要注意观察是否有胃肠道不适等不良反应。
运动拉伤虽然会带来不适，但只要处理得当，身体大多能恢复如初。别因一时的伤痛焦虑，科学应对、耐心休养，配合正确的处理和恢复方法，很快就能重返运动场。记住，每一次受伤都是运动经验的积累，也是身体变得更强健的契机！
来源：仙正医媒一点号
