摘要：她是深圳一家互联网公司的程序员，工作压力大，经常熬夜，为了保持身体健康，她开始自行服用维生素B12。每天一粒，雷打不动。
"常吃补品，不如常补心"，这句老话道出了很多现代人的误区。小林就是一个典型案例。
她是深圳一家互联网公司的程序员，工作压力大，经常熬夜，为了保持身体健康，她开始自行服用维生素B12。每天一粒，雷打不动。
半年后去体检，医生看到她的检查报告皱起了眉头："太鲁莽了！"到底发生了什么？维生素B12不是对身体有益吗？为何医生会有这样的反应？跟着我们一起来看看这个22岁深圳女孩的补维生素B12经历吧！
小林平时很少运动，饮食也不规律，她觉得自己缺乏营养，就在朋友的推荐下开始补充维生素B12。朋友告诉她："B12对神经系统好，能增强记忆力，还能缓解疲劳，你工作那么辛苦，肯定需要补充。"
小林没有咨询医生，直接在网上买了高含量的维生素B12片剂，每片含量高达1000微克。包装上写着"每日一片"，她就严格按照说明，每天早上起床后吃一片。
刚开始两个月，小林感觉精神确实好了点，工作效率也提高了，她很满意这个"神奇的小药片"。她还把这个好消息分享给了身边的朋友。可到了第四个月，她开始感到不适：手脚麻木、心悸、头晕，有时还会无缘无故地感到焦虑。
"可能是工作太累了"，小林这样安慰自己，继续服用B12，直到半年后的体检。
体检结果出来后，医生叫小林单独谈话。
"你最近有没有感觉不舒服？比如手脚麻木、心悸、头晕之类的？"医生问道。
小林惊讶地点点头："有啊，我以为是工作太累了。"
医生指着检查报告说："你的血液检查显示，维生素B12水平远超正常范围，已经到了中毒的边缘。你平时是不是在补充维生素B12？"
小林如实告诉了医生自己每天服用1000微克B12的情况。
医生摇摇头："太鲁莽了！维生素B12虽好，但并非人人都需要补充，更不能盲目大剂量长期服用。"
维生素B12，也叫钴胺素，是人体必需的水溶性维生素之一。它在人体内有很多重要功能：
参与DNA合成帮助红血球形成维持神经系统健康参与蛋白质和脂肪代谢对大多数健康人来说，只要饮食均衡，是不需要额外补充B12的。成年人每日推荐摄入量仅为2.4微克。小林每天服用的剂量是推荐量的400多倍！
"虽说B12是水溶性维生素，多余的会通过尿液排出，但长期大剂量服用，仍会造成蓄积和不良反应。"一位营养学专家解释道。
许多人认为维生素就是营养品，吃多了没关系，但事实并非如此。过量服用维生素B12可能导致：
神经系统症状：手脚麻木、刺痛感心血管症状：心悸、血压升高消化系统症状：恶心、腹泻皮肤问题：痤疮、皮疹精神症状：焦虑、失眠小林出现的症状正是B12过量的典型表现。幸运的是，她及时发现了问题，否则后果可能更严重。
并非所有人都需要补充维生素B12，只有以下人群可能需要在医生指导下补充：
严格素食主义者（素食中几乎不含B12）胃切除术后患者胃肠道吸收障碍患者老年人（随着年龄增长，B12吸收能力下降）长期服用某些药物的人（如质子泵抑制剂、二甲双胍等）"像小林这样的年轻健康人，只要饮食均衡，完全不需要额外补充B12。"医生强调。
听了医生的解释，小林立刻停止了维生素B12的补充。医生建议她多吃含B12的天然食物：
动物肝脏（猪肝、牛肝等）海鲜（贝类、鱼类）肉类（牛肉、羊肉等）蛋类和奶制品一个月后，小林的不适症状逐渐消失，血液检查也恢复正常。这次经历让她明白了一个道理：保健品不是"多多益善"，盲目服用可能适得其反。
要想科学补充维生素，应遵循以下原则：
了解自己是否真的需要补充（最好通过血液检测确认）在医生或营养师指导下选择合适的产品和剂量选择正规渠道购买保健品定期检查，及时调整不要迷信"大剂量疗法"优先从天然食物中获取维生素"维生素补充应该是'雪中送炭'，而非'锦上添花'。"一位资深营养师这样比喻。
小林的经历也提醒我们，网购保健品存在风险：
产品真假难辨说明书信息可能不全面没有专业人士指导剂量可能不适合自己可能与其他药物或保健品相互作用"买保健品前，最好咨询医生或药师，而不是听信网上的'神奇效果'。"一位药剂师提醒。
现代人普遍存在"营养焦虑"，担心自己营养不良，于是乱补各种维生素。实际上，只要饮食均衡、生活规律，大多数人是不需要额外补充的。
"很多人把维生素当成'营养保险'，这种观念需要纠正。"专家表示。
小林的故事告诉我们，健康没有捷径，不能靠一颗小药片解决所有问题。真正的健康之路应该是：
均衡饮食，保证各类营养素摄入适当运动，增强身体素质充足睡眠，让身体有修复的时间定期体检，及时发现健康问题保持良好心态，减少压力如果你也在服用各种维生素或保健品，建议你咨询专业医生，了解自己是否真的需要。健康的身体是最宝贵的财富，让我们用科学的方法来守护它！
小林现在经常对身边朋友说："别像我一样鲁莽，补充维生素前先问问医生吧！"
参考文献
中国营养学会.《中国居民膳食营养素参考摄入量》(2013版)
徐凤芹,张进华.维生素B12与健康[J].中国食物与营养,2018,24(01):16-19.
王燕,李增宁.维生素B12过量摄入的临床表现及处理[J].中华医学杂志,2020,100(15):1156-1159.
Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Thiamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B6, Folate, Vitamin B12, Pantothenic Acid, Biotin, and Choline. Washington, DC: National Academy Press; 1998.
Green R, Allen LH, Bjørke-Monsen AL, et al. Vitamin B12 deficiency. Nat Rev Dis Primers. 2017;3:17040.
来源：岳医生健康路
