我发现，30岁真的好爽

摘要：影视剧里，情窦初开体验爱情的甜蜜与苦涩，大都出现在青春校园剧里那些十几岁的鲜活面孔上；风花雪月你侬我侬，说走就走、环游世界的情节，是属于二十多岁的狂欢。

提到三十岁，你首先会想到什么？

影视剧里，情窦初开体验爱情的甜蜜与苦涩，大都出现在青春校园剧里那些十几岁的鲜活面孔上；风花雪月你侬我侬，说走就走、环游世界的情节，是属于二十多岁的狂欢。

到了三十岁则画风一转，疲惫的人们被工作压得喘不过气来，还要照顾上有老下有小的家庭。要找点属于自己的空间，只能躲在公司厕所的隔间或地下室憋闷的车里。什么红尘做伴活得潇潇洒洒，都是遥不可及的梦想。

人生前三十年，大多要经历学生变成职场人、单身狗终于找到另一半的过程。生命中所有惊喜和高光时刻，似乎都在消耗殆尽。黄金期已经离自己远去，剩下的只是生活的一地鸡毛。

真的是这样吗？

我想说的是，三十岁，不仅不完蛋，而且可真的太好了。

到了30岁，

就开始不幸福？

李宗盛的歌里回首往事，把探索高低起伏的人生路唱作“不知疲倦地翻越，每一座山丘。”人到30岁，经历起起落落落，“啪”的一下就跌到谷底，也成为主流认知。

这样的发展轨迹广泛存在于各国，甚至催化了学术界一个特定词汇的诞生——幸福感“U”型曲线[1]。它是指生命中的幸福感并非一成不变，而是“U”型分布。青年时最为强烈，二十岁的黄金时代“想爱，想吃，还想在一瞬间变成天上半明半暗的云[2]。”之后的几十年则是“缓慢受槌”的过程，幸福感会不断下滑并降至最低点，五十岁之后又会回升[1][2]。

想来扎心，在生存琐碎面前，诗与远方实在显得太过奢侈。刚洗好碗，又要给娃拍奶嗝，很可能还要抽空照顾住院的父母。周旋其中，很多人会感到力不从心[3]。中国学者曾对25个省接近三万名成年人进行分析，发现30岁之后的幸福感确实在低谷边缘徘徊[3]。

无论网络冲浪还是现实环境都营造出一种氛围：仿佛全世界的人一到30岁，就会自动触发人生困难模式并不能翻身[1]。然而，很多学者偏偏不信邪，就是要挑战这条“U”型曲线到底是不是铁律[1]。

图为2021年，中国研究者分析的年龄和自我报告的幸福感分数之间的关系，可见呈明显的“U”型趋势 / [3]

结果发现，“U”型走势看似不假，但得出这个结论的方法却有不少问题。比如阿尔伯塔大学的学者梳理2013-2019年所有有关U型曲线的文章，纳入29篇分析。在那些能够支持其存在的文献中，大多采用了“快照”式的横断面研究方法。简单来说，就是在某个时间点找来不同年龄段的人，对他们的幸福感进行分析比较[1][4]。

这种方法的优势在于省钱又省事，在一次性调查中收集大量人群的数据，并看出年轻人、中年人和老年人的差异。但缺点同样明显：幸福感爆棚、吹笛子跳广场舞的大爷大妈，年轻时或许才不像你这么牛马，需要两小时通勤、熬夜加班改方案。成长环境千差万别，人类的悲欢并不相通。

而横断面研究只能告诉我们同一时间截面上不同群体的状态，但一个人随着年龄增长幸福感究竟怎样变化，仍是未知数[4]。

就拿也呈现“U”型变化的主观幸福感指标“婚姻满意度”为例，其在中年达到最低点。然而很可能发生的情况是，那些相看两厌、感情破裂而离婚的夫妻，或许根本不会出现在“老年人”的组别中，留下来的本就是缠缠绵绵不离分的老夫老妻。换句话说，能够证明“U”型曲线存在的横断面研究更倾向于筛选出婚姻满意度高、生活幸福感强烈的人群[1]。对比之下，可怜的中年组也就显得更加悲惨了。

埃德蒙顿转型研究（ETS）就是一例非常有力的“反击”。

18岁的加拿大社区居民经历了长达25年的跟踪调研，四百多名平均年龄50岁的参与者被问到“人生中最美好的十年是哪个阶段”时，37%的人选择了40多岁，27%的人认为是30多岁[1][5]。

美国中年研究（MIDUS）对25-75岁的成年人进行跟踪调查，发现20-40岁，人们的生活满意度并没有太大变化，40-60岁有所上升，随后呈下降状态 / [6]

说到底，幸福感对于每个人来说含义都不相同，影响因素也众多。程度高或低，并不能简单粗暴地和某个年龄段捆绑。

中国研究者曾用大五人格量表分析17个省居民的情况。发现对刻板印象里一脸疲惫与幽怨的30-39岁人群来说，开放性、外倾性和尽责性能显著正向预测主观幸福感。网上冲浪不亦乐乎，紧跟热梗与时俱进，时不时还能在多邻国上学学二外；出门跟卖瓜大爷砍价，上班和摸鱼搭子聊八卦；吃嘛嘛香身体倍棒，想不幸福都难[7][8]。

别被“U”型曲线吓住，谁说人到30就只能“缓慢受槌”？如果你有兴致又对世界保持好奇，完全可以继续在30岁的天空里，变成那朵半明半暗、自由自在的云。

30岁，才不是什么下坡路呢

二十岁，口齿伶俐头脑清晰，算起购物软件上复杂的活动规则不在话下，几天读完一本小说属于正常发挥，偶尔还能文思泉涌“下笔如有神”。踏进三十岁的大门，流行观念会告诉你，这时已经一把年纪，学习能力大步倒退不说，就连想起昨天吃了什么都费劲。

更让人“恐慌”的是，国际成人能力评估项目（PIAAC）中，对39个国家16-65岁成年人的计算和读写能力进行的横断面分析发现，认知能力确实会在30岁或之前下降[9]。

听上去大脑过了而立之年就不灵光了，只是这项研究的问题也在于，你使算盘珠子我用乘法口诀，大量人群混淆在一起，分不清到底是年龄的影响，还是教育背景和成长环境的差异。看似清晰的“30岁分水岭”，也并不一定就代表每个人真实的认知轨迹[9][10]。

作为所有参与国中唯一从PICCA原始样本中抽取参与者组建小组的“较真派”，德国特意做了一项纵向跟踪研究——在平均间隔3.56年的时间里，让3263名参与者再完成了两轮测试。

这次的结果就和之前截然不同：人们的读写能力在二十多岁和三十多岁时增长强劲，随后趋于平稳，直到46岁才迎来峰值；计算能力的上升则在41岁触顶，之后虽略有回落，但依然高于二十几岁观察到的水平[10]。

图为德国的纵向研究中，各年龄段技能状况的变化，可见无论是读写能力还是计算能力，30岁都远非终点 / [10]

二十出头知识学得又多又杂，一不留神就变成一锅浆糊。随着年龄增长认知进步，之前模糊的思维像打开任督二脉。想不起昨天吃了什么，是因为自己真正感兴趣的事情已经占据了大部分精力：学习理财同投资不亦乐乎；面对步骤繁复的食谱，也能端出一盘精致的面包甜点；在AI突飞猛进的当下研究各种产品，思路疯狂打开……

这样的变化，恰恰是人们所恐惧的“时间”的功劳。牛津医学科学院会议上，研究者表示大脑发育并非快速成熟，而需要一个缓慢、循序渐进的过程。最终达到成人状态，就在30岁左右[11]。

以国际象棋为例，由于涉及到复杂的布局和推演，这项活动会调动不同大脑区域的回路，已经被心理学和神经科学用作一种典型的认知任务[12]。对世界顶尖棋手的分析发现，个人表现会在20岁时急剧上升，随后达到稳定期，并在35岁左右达到职业生涯的巅峰[12]。

这个路径是不是有点似曾相识？经历毕业找工作的手忙脚乱，眼神清澈的职场新人总有一箩筐知识点要恶补。摸爬滚打几年后跨入30岁，渐渐建立起一套自己的方法论，曾经想都不敢想的复杂任务，如今也能轻松拿捏；甚至还能在脑海中“排兵布阵”，多线程切换，把各种工作安排得井井有条。这公司，没你真不行。

工作中需要调动专业技能、团队协作和解决问题等能力。步入三十岁，人们在具备一定工作经验后，会更加得心应手 / 图虫创意

就算过了认知水平发展的高光阶段，也并不意味着马上就“没救了”。姜是老的辣，酒是醇的香，和时光一起增加的不止是皱纹，还有智慧。西雅图纵向研究（SLS）自1956年起，每隔七年对同一批志愿者进行智力测试，是同类研究中持续时间最长的一项。

结果显示，在词汇、言语记忆和解决问题的能力方面，人们到了四十五岁时反而比二十多岁表现更出色[13]。回想下之前的自己，可能还会嫌弃地吐槽一句：“当时怎么就那么蠢啊！”

嘴里喊着学不动不想学，大脑却有使不完的牛劲，哼哧哼哧飞速运转。更重要的是，认知技能遵循“用进废退”的规律，越是高频使用计算和读写能力的人群，就会越少出现机能下降的情况。30岁开始学编程，几年后发现自己能写出之前难以想象的代码；每天下班学日语，坚持一年也认识了不少词汇。所以说，脑袋生锈还是敏锐，主动权其实在自己手里[9]。

千言万语汇成一句话：30岁，才不是什么认知能力的下坡路呢！

30岁，正当时

生理成熟，长成大人模样需要时间；心理层面的升级打怪，同样离不开岁月沉淀。

余华的《十八岁出门远行》里，刚成年的“我”背起漂亮的红背包，像一匹兴高采烈的马一样欢快地冲出家门，去“认识外面的世界”[14]。在被称作“始成年期”的18-25岁，少男少女逐渐表现出心理上的成熟，并在不断权衡社会现实、个人理想和自身能力的过程中做出选择，与生活世界（life-span）进行互动[15]。

可以说，无论是走进大学呼吸全新的空气，还是走入社会体验人生百态，对于大多数人来讲，离家闯荡的二十多岁，都是在混沌中摸索前行的阶段。

当身份叠加、责任增多，不识愁滋味、横冲直撞的“社会小白”慢慢蜕变成经历丰富的“准大人”，应对这个世界的方法论也会越来越稳固[15]。

而30岁，就是一个重要的成长节点。

大学阶段，许多人会迎来第一次独立生活，这也是探索自己人格特质的关键时期 / 图虫创意

2009年，发表在《社会心理学通报》上的一项研究中，人格与认知实验室的学者使用巴尔的摩老龄化纵向研究的数据（BLSA）进行了四项分析，不同年龄组的参与者均在不同时间间隔经历了多次人格评估，来测量人格五因素模型（FFM），包含神经质、经验开放性等内容。综合来看，大多数人的个性特性会在30岁后趋于稳定，这也是研究者指出“30岁以后，人格变化是例外而非常态”的依据[16]。

体现在人们对友谊的偏好上，两个年龄段的差异就十分明显。美国的研究者曾进行一项长达30年的调查，初始参与者的年龄在18-22岁之间，最终有133人在50岁时完成调研，来分析早期社交活动的数量与质量如何影响并预测了中年阶段的社会联系和心理健康情况[17]。

青春躁动、寻寻觅觅的年纪，组个饭局没准就能认识志同道合的新朋友，谈天说地间，友谊的桥梁就在无形中搭建。比起一个人品味独处，朋友环绕身边或许更加充实。

研究也发现，20岁时拥有数量更多的社交互动能够帮人们积累社交技能，而这些资源可能会贯穿一生，并促进中年幸福感的提高[17]。

然而到了30岁，多样频繁的社交或许会变成一种负担。当一天的工作结束，陌生人热闹的饭局不如老友推心置腹的小聚；相比被泛泛之交环绕，数量少但亲密、深入的高质量关系反而更会促进两颗心的靠近[17]。这也是性格禀赋走向稳定，更懂得自己想要什么的表现之一。

人格特质稳定发挥，社交圈去繁就简。有人觉得，生活的激情和发掘新体验的盼头是小年轻的专属，30岁则走向无聊平淡，好像之后的岁月已经没什么值得盼望的惊喜。这样的声音甚至会多到让本想大胆尝试新事物的人怀疑自己、犹豫不决。

但30岁的人生，远非如此。

许多上班族会利用空余时间健身“存肌肉”。而30岁，永远不会“来不及” / 图虫创意

传统观念中，人们大多会在18-29岁的初显期设定并追求各类目标，包括职业目标。然而美国的研究者发现，即使是事业有成的成熟成年人，职业发展也并未止步。

调查显示，通常被视为初显期标志的“探索”特征，也会频繁地出现在30岁之后的人们身上[18]。

这种好奇与自我发现不仅局限于职业规划，身份探索、不稳定性和自我关注等用于探究18-25岁成人发展独特性的描述，也适用于其他年龄段。比如，30-39岁和40-60岁的人群同样认为当下仍处于自由发掘生活潜力、专注自我并拓展新领域的阶段[19]。

更何况，当对自己充满信心，且在日渐稳定从容的个性下应对生活中的挑战时，也会有效缓解所谓“中年危机”带来的颓丧和不安[20]。

其实，只要人胆大，谁说只有20岁是黄金时代？不止30岁，40、60、80岁，也可以太好了。

撰文 / 小飞刀

图片编辑 / 小禾

内容编辑 / 小飞刀

审核编辑 / 小羊

[1]Nancy L Galambos, Harvey J Krahn, Matthew D Johnson et al. (2021). The U-shape of Happiness Across the Life Course: Expanding the Discussion. Perspect Psychol Sci. 5(4):898–912.

[2]王小波. (2017). 黄金时代. 北京: 北京十月文艺出版社.

[3]Jiashu Xu, Airan Liu. (2021). Family life and Chinese adults’ happiness acrossthe life span. Chinese Journal of Sociology. 7(4): 514–534.

[4] Lauren Thomas. (2020). Cross-Sectional Study | Definition, Uses & Examples. Scribbr.

[5]Nancy L Galambos, Shichen Fang, Harvey J Krahn et al. (2015). Up, not down: The age curve in happiness from early adulthood to midlife in two longitudinal studies. Dev Psychol. 51(11):1664-71.

[6]Margie E Lachman, Salom Teshale, Stefan Agrigoroaei. (2014). Midlife as a Pivotal Period in the Life Course: Balancing Growth and Decline at the Crossroads of Youth and Old Age. Int J Behav Dev. 39(1):20–31.

[7]陈志霞, 李启明. (2014). 不同年龄群体大五人格与幸福感关系. 心理与行为研究. 12(5): 633-638.

[8]Kendra Cherry. (2023). What Are the Big 5 Personality Traits? Openness, Conscientiousness, Extraversion, Agreeableness, and Neuroticism. verywellmind.

[9]Eric Hanushek, Lavinia Kinne, Frauke Witthoeft. (2025). Use it or lose it: How cognitive skills change with age. VOXEU.

[10]Eric A. Hanushek, Lavinia Kinne, Frauke Witthöft et al. (2025). Age and cognitive skills: Use it or lose it. Science Advances. 11(10).

[11]Wolfson College, Cambridge. (2019). Professor Peter Jones on the transformation to adulthood.

[12]Anthony Strittmatter, Uwe Sunde, Dainis Zegners. . Life cycle patterns of cognitive performance over the long run. PNAS. 117 (44): 27255-27261.

[13]Zaria Gorvett. (2015). The benefits of getting older. BBC.

[14]余华. (2024). 十八岁出门远行. 南京: 江苏凤凰文艺出版社.

[15]弓思源, 胥兴春. (2011). 始成年期自我同一性发展特点及影响因素. 心理科学进展. 19(12): 1769-1776.

[16]Terracciano, A., Costa, P. T., Jr., & McCrae, R. R. (2006). Personality plasticity after age 30. Personality and Social Psychology Bulletin, 32(8), 999–1009.

[17]Cheryl L Carmichael, Harry T Reis, Paul R Duberstein. (2015). In Your 20s it’s Quantity, in Your 30s it’s Quality: The Prognostic Value of Social Activity Across 30 Years of Adulthood. Psychol Aging. 30(1):95–105.

[18]Eric A. Goedereis, Clare M. Mehta, Jameala Jones et al. (2023). “I want to focus on something that I feel really good about every day”: Career development in established adulthood. Acta Psychologica. 234: 103863.

[19]Jeffrey Jensen Arnett, Deeya Mitra. (2018). Are the Features of Emerging Adulthood Developmentally Distinctive? A Comparison of Ages 18–60 in the United States. Sage Journal. 8(5).

[20]高婧, 胡睛怡. (2023). 中年危机对知识型员工创造力的影响研究. 西北大学学报(哲学社会科学版), 53(6), 95-109.