摘要：原创 木白 梅斯医学工作日的早上，是谁在用意志力强行“开机”？一边在心里对自己喊“起床起床”，一边默默按掉第一个闹钟；第二个响起，还是按掉；第三个……算了，再睡5分钟就好。于是，手机屏幕上排着密密麻麻的“6:40、6:45、6:50、6:55”……那不是闹钟，
原创 木白 梅斯医学工作日的早上，是谁在用意志力强行“开机”？一边在心里对自己喊“起床起床”，一边默默按掉第一个闹钟；第二个响起，还是按掉；第三个……算了，再睡5分钟就好。于是，手机屏幕上排着密密麻麻的“6:40、6:45、6:50、6:55”……那不是闹钟，是一场声势浩大的“起床保卫战”。有人说，不定闹钟就等于自我放逐；一个闹钟唤不醒灵魂，还得靠“夺命连环call”连环“爆破”。据Scientific Reports一项涵盖300万个睡眠时段大数据的研究[1]显示，人类对“再睡一会儿”的执念已达集体狂热：超过一半的睡眠时段都是以“贪睡闹钟”结束的，平均每人每天按掉2.4次，贪睡总时长约10.8分钟。看似只是“赖床”，实则是全世界统一的早晨“行为艺术”。但问题来了：反复贪睡、断断续续的晨间睡眠，真的健康吗？相信不少人都认为贪睡行为是“不健康代表”，来自瑞典的研究团队发表于Journal of Sleep Research的一项研究[2]却带来了一个令人意外的新发现：适度的贪睡，对于那些“专业赖床户”而言，竟可能是一种对抗“睡眠惯性”的聪明方式——不仅不会明显损伤白天的认知和情绪，甚至还能在某种程度上提升起床时的清醒感和反应速度。
从主观体验上来看，虽然贪睡闹钟并未显著加剧睡前焦虑或清晨嗜睡感，但参与者确实报告了更强烈的“睡眠断裂感”以及“维持入睡的困难”。生理层面上，自主神经系统的清醒节奏也被贪睡打乱，唤醒后的生理活跃度上升缓慢，身体还沉浸在模糊的睡眠惯性中。总的来说，这项研究表明，与一次唤醒相比，贪睡闹钟可能会因重复强制唤醒而加重睡眠惯性。贪睡大PK，结论为何矛盾？这两项关于“贪睡”的研究，乍一看结论南辕北辙，到底哪一方更接近真相？要揭开谜底，还得看看他们在“贪睡战场”上各自的“战术部署”。研究[2]走的是“温柔唤醒”路线：每次贪睡9至10分钟，时间拿捏得刚刚好。这段时间足以让人再次进入稍深一些的N2睡眠，却不会滑进更难唤醒的N3阶段，巧妙避开了“深度沉睡+突如其来的闹钟”这对梦魇组合。由于唤醒更温和，起床后的认知表现反而更好。反观研究[3]，策略就显得有些激进了。它让受试者每隔5分钟就被闹钟“骚扰”一次，短短20分钟内被吵醒4回。参与者的睡眠阶段一直停留在浅浅的N1期里，压根没机会进入恢复性睡眠阶段。最终，他们的反应时间明显变慢，成了“既没睡好也没醒好”的典型案例。不过，造成结果差异的，还不只是贪睡的“时长”，受试者本身的“睡眠底子”也起了很大作用。研究[2]招募的都是“资深赖床党”，这类人长期习惯间歇性唤醒，身体已经逐渐适应了这种碎片化睡眠，有可能通过调整睡眠结构，比如压缩N3阶段，来降低突发性唤醒带来的冲击，从而减轻睡眠惯性，让自己醒得更平稳、表现更在线。而研究[3]的参与者则是另一番景，他们中大部分都是为了“防止睡过头”——说白了是被焦虑感推着用闹钟。这类人往往本身就睡得不够，加上强烈的起床压力，心理处于持续紧绷状态。焦虑不仅容易让人浅睡，再加上频繁的睡眠打断，就更容易陷入“焦虑—浅睡眠—更焦虑”的恶性循环，反倒加剧了起床后的疲劳感与认知迟钝。这么来看，“贪睡闹钟”到底是拯救起床困难户的温柔妙药，还是睡眠质量的隐形杀手，答案并非一刀切，而是要看我们是怎样的“贪睡党”，用的又是哪一套贪睡策略。能不能贪睡，怎么“贪”，确实是一门讲究节奏与人设的精细活儿。仍需指出的是，研究[2]仅探讨了30分钟贪睡的影响，对于更长或更短的贪睡时间的影响尚不清楚；研究[3]样本量较小，可能限制了统计分析的效力，且研究结果可能难以推广到其他年龄组或职业群体。参考资料：[1]Robbins, R., Sääf, D., Weaver, M.D. et al. Snooze alarm use in a global population of smartphone users. Sci Rep15, 16942 (2025). https://doi.org/10.1038/s41598-025-99563-y[2]Sundelin T, Landry S, Axelsson J. Is snoozing losing? Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep, cognition, cortisol, and mood. J Sleep Res. 2024 May;33(3):e14054. doi: 10.1111/jsr.14054. Epub 2023 Oct 17. PMID: 37849039.[3]Ogawa K, Kaizuma-Ueyama E, Hayashi M. Effects of using a snooze alarm on sleep inertia after morning awakening. J Physiol Anthropol. 2022 Dec 31;41(1):43. doi: 10.1186/s40101-022-00317-w. PMID: 36587230; PMCID: PMC9804954.撰文 | 木白编辑 | 木白●●● 版权说明：梅斯医学（MedSci）是国内领先的医学科研与学术服务平台，致力于医疗质量的改进，为临床实践提供智慧、精准的决策支持，让医生与患者受益。欢迎个人转发至朋友圈，谢绝媒体或机构未经授权以任何形式转载至其他平台。原标题：《按掉闹钟多睡会儿or一响就起床？「再睡几分钟让人起床时更清醒，认知表现更佳」vs「频繁打断睡眠、反应更迟钝」，两项研究吵翻了！》 来源：小小爱喜剧一点号
免责声明：本站系转载，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请在30日内与本站联系，我们将在第一时间删除内容!