摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

“最近是不是又开始流感流行了？咳嗽、发热的人越来越多，怎么才能不被感染呢？”

许多人在冬季流感高发期时总是会有类似的疑问，尤其是年纪大或者免疫力较低的人群更容易受到影响。

王女士最近看到身边的朋友、同事纷纷感冒，自己也有点担心，她曾听说过医生提醒的“2不吃3坚持”，好像是预防流感的有效办法，可具体是什么意思呢？

流感病毒通过空气传播，也能通过接触传播，因此，在这段时间里，不仅需要注意个人的饮食和生活习惯，更需要做好日常的预防措施。

流感的传染性强，一旦被感染，不仅会影响到生活质量，甚至还可能引发严重并发症，导致身体健康状况的急剧恶化。

尤其是在流感高发的季节，医生总是强调一定要注意健康管理，采取正确的预防措施。

当然，接种流感疫苗是预防流感最直接、最有效的手段之一，疫苗并不是唯一的预防措施，尤其是在高发期，除了疫苗之外，日常生活中的一些细节也不容忽视。

为了避免流感侵袭，医生反复提醒大家，流感季节应特别注意“2不吃3坚持”的原则，这些小小的生活习惯改变，可以有效减少感染的机会。

在流感高发期，饮食对身体的免疫系统有着重要的影响，很多人以为吃大蒜、洋葱、维生素C就可以增强免疫力，抵抗流感病毒的入侵。

虽然这些食物确实有一定的帮助，但单一依赖某种食物并不能真正提升身体的抗病能力，专家表示，预防流感的关键在于保持饮食的多样性和营养的平衡。

为了保持免疫系统的正常运作，身体需要摄取足够的蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和纤维等多种营养素。

尤其是维生素A、C、D和锌等元素，它们在抵抗病毒、提高免疫力方面扮演着重要角色。

为了增强免疫力，平衡膳食，避免食物种类单一，每餐要确保摄取足够的蔬菜、肉类、全谷物和健康脂肪等，是保护身体免受流感侵袭的有效方法。

在某些生食食品中，比如生鱼片、未煮熟的鸡蛋等，可能携带病原菌或细菌，导致身体感染，尤其是流感病毒在这种感染中往往有一个潜伏期。

这不仅仅是胃肠道的问题，更是免疫系统需要应对的额外负担。

未煮熟的食物，特别是肉类、鸡蛋、奶制品等，不仅容易带有细菌、病毒等有害物质，而且这些物质可能削弱身体的免疫系统，使得流感病毒在感染后更加容易传播。

无论是在家庭聚餐还是外出就餐，都要确保食物充分煮熟，避免生食类食品的摄入，注意食品的来源，选择可靠的供应商，确保食物安全，也是减少感染机会的一个有效措施。

流感病毒通过空气传播，也可以通过接触传播，尤其在冬季，大家多待在室内，人与人之间的接触更加频繁，而呼吸道分泌物就成为病毒传播的媒介。

流感病毒可以通过空气、物品等多种途径进入人体，细菌和病毒往往附着在日常使用的物品表面，如门把手、电梯按钮、手机等。

养成经常洗手的好习惯，尤其是在外出回家后、进食前、接触公共物品后，洗手能够有效地清除手部的病菌。

另外，佩戴口罩也是一种防止病毒传播的有效方式。特别是在公共场所、人群密集的地方，佩戴口罩可以有效减少自己感染的几率，同时也可以防止将病菌传播给他人，保护身边的人。

流感病毒可以通过飞沫传播，而当周围有感冒或流感症状的人群时，病毒传播的概率也随之增加。

如果必须外出，尤其是到公共场所时，应尽量缩短停留时间，保持适当的距离，避免与其他人发生近距离接触。

即便戴上口罩，也应该尽量避免在这些地方长时间逗留，特别是当感冒流感的高风险群体（如老年人、儿童）在场时，保护自己和家人的健康尤为重要。

为了减少流感的传播，尤其是当家里有流感症状的患者时，应该保持室内的空气流通，每天定时开窗通风，保持空气的新鲜，减少室内病毒的浓度，有助于降低感染的几率。

通过合理的饮食、保持个人卫生、避免人群密集、定时通风等措施，能够有效地降低感染的风险，保护自己免受流感的侵害。

在流感季节，除了常见的预防措施，大家可能还会有一些困惑，流感疫苗的接种是否足够，洗手和戴口罩的防护是否能够全面避免病毒的侵入？

每年流感病毒的变异很大，虽然接种疫苗能大大降低感染流感的几率，但它并不能完全避免感染，特别是当流感病毒发生突变时，疫苗的效果可能会有所降低。

尽管如此，接种流感疫苗仍然是预防流感最直接、最有效的方法，尤其是对于老年人、孕妇、儿童和有基础性疾病的人群，疫苗的接种能够显著减少感染的风险，并有效减轻流感症状，减少并发症的发生。

日常生活中的一些细节往往容易被忽视，却对流感的防控至关重要，例如，很多人习惯性地用手揉眼睛、摸脸或挤痘痘等，这些看似无害的动作，实际上可能将潜在的病毒带入体内，增加感染的风险。

保持手部清洁，尽量避免用手触碰面部，尤其是眼、口、鼻等容易感染的部位，是日常生活中的防护重点。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于流感“2不吃3坚持”您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

陈龙.血常规指标在COVID-19和甲流病毒感染鉴别中的价值及预测模型的构建,浙江临床医学,2024-11-25

来源：老方医学杂谈