摘要：这是许多姑娘在皮肤科门诊听到最多的嘱咐之一，也是皮肤科医生们在自己日常护肤中不容忽视的一步。
「要注意防晒哦」~
这是许多姑娘在皮肤科门诊听到最多的嘱咐之一，也是皮肤科医生们在自己日常护肤中不容忽视的一步。
但是「防晒千万种，种种都用了」，不少姑娘还是没能经受住「烤」验：出趟门回来就肉眼可见的「黑了」，外出游玩更是变「黑人」......
今天和皮肤科医生一起划重点！
01 每年「经典必考」：
「防晒才能防老」！
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想让皮肤老得慢一点，做好防晒真的就是现在开始就有用的一件事。
日光是皮肤老化的主要原因之一。它引起的「光老化」（photoaging）顾名思义是指皮肤由于反复暴露于紫外线照射而引起的结构和功能的特征性改变。
我们最要注意防的是日光中的紫外线，它说是光老化造成皮肤皱纹、老化、松弛及黑斑的「最大元凶」。
其中，中波紫外线（UVB）「主打」晒红、晒伤，但相对穿透力没那么强，可以通过帽子、衣服、遮阳伞等阻隔。
长波紫外线（UVA）「主打」晒黑、晒老，它相对穿透力非常强，哪怕是阴天也可以穿透云层，到达地面。
02
涂了「防晒霜」，
就是做好了防晒？
NO，TA才是第一位的！
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国际上有一个通用的防晒ABC原则：Avoid（避免被晒到）、Block(物理遮挡)、Cream（防晒霜剂）。
三者之间的优先级是 A>B>C，防晒只是「替补选手」。
A 避免被晒到：尤其是 10点-16点 日晒、紫外线最强的时间。
B 物理遮挡：做好硬防晒，主要是指以伞、帽子、墨镜、衣物等硬件来遮挡；认准产品包装/标签的执行标准和紫外线防护指数：标准：GB/T 23147-2018、GB/T18830-2009；指数：UPF40+，或者 UPF50+。
C防晒霜剂：在A、B不能满足防晒需求的时候，就需要采取防晒霜来补足。
03
那这么多方法和不同的时间，
「防晒」到底该怎么搭配呢？
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常见的防晒霜上都有SPF数值和PA指数。SPF数值越高，防「晒黑」「晒红」的效果越好。PA指数+越多，防「晒伤」效果越好。
在室内办公也可能受到紫外线影响，如靠窗、接触较强紫外灯光源、强荧光灯、驱蚊灯、霓虹灯光等情况，建议选择SPF15/PA+以内的的防晒产品。如果在室外，建议出门前15分钟涂抹防晒产品，每隔2 ~ 3小时进行补涂：
阴天或树荫下的室外活动，选择SPF15 ~ 25/PA+ ~ ++的防晒产品。
直接在阳光下活动，选择SPF25 ~ 30+/PA++ ~ +++的防晒产品。
雪山、海滩、高原等高强度紫外线环境，或春末、夏季阳光下活动，使用 SPF50+/PA++++的防晒产品。
在室外长时间活动、工作，出汗较多，或是海边度假，则应使用耐水性好的防晒产品。水上活动请提前至少20分钟涂抹。
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还有一个姑娘们比较关注的问题，用了防晒，需要卸妆吗？
一般来说，防水性较差或者普通防水产品，通过洗面奶就能清洁干净。而使用了较强防水产品时，需要借助卸妆产品。除了看产品包装的「防水」标识外，姑娘们在手部涂完防晒后，用清水冲一下，如果手背上有很多小水滴，那就说明防水。
04
虽然防晒霜是
很多姑娘的「防晒C位」，
但建议这些人，
适度「懒」一点！
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防晒霜虽好，但对一些人可能并不合适。因为SPF 值越高，皮肤的负担也可能会越重，更多的紫外线吸收剂、散射剂，一般意味着更油腻、厚重的肤感。所以，防晒也要有「度」。
脸部有炎症、皮肤屏障受损较为严重或已确诊敏感性皮肤的姑娘们，在长时间涂抹防晒后，较容易堵塞毛孔，不利于皮肤呼吸，从而引起「过敏」症状。需要定期清洁，让皮肤「透透气」。
「干性皮肤」，相对易长斑，需要长期做好防晒。但基于皮肤特性，在防晒措施前，更要做好保湿，建议在涂抹保湿霜后再使用防晒产品。
「油性皮肤」或「毛孔粗大」，容易「闷痘」，建议使用一些较为轻薄、易于清洗的防晒产品。
同时，婴幼儿、老年人需通过适当日晒补充维生素D，建议以物理防晒为主，不宜过度。
05 这些食物、药品……
会让你「黑上加黑」！
如果你吃了光敏性食物或者药物（里面通常含有“呋喃香豆素”等光敏性物质），就会加大被晒黑、晒伤的几率。
为了让大家精准避雷，团队专门整理了一个详细清单以供大家参考：
蔬菜：芹菜、灰菜、紫云英、雪菜、莴苣、茴香、苋菜、荠菜、萝卜叶、菠菜、荞麦、香菜、红花草、油菜、芥菜等；
水果：芒果、柠檬、无花果、柑橘、菠萝等；
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海鲜：螺类、虾类、蟹类、蚌类等；
口服药物：喹诺酮类、四环素类、抗结核药、非甾体类抗炎药、噻嗪类利尿药、维甲酸类、抗组胺药等（可对照药品说明书查看）。
中药：仙鹤草、当归、连翘、前胡、补骨脂、马齿苋、紫云英等。
而相对的，可以服用一些包括含β胡萝卜素，含具有抗氧化作用的维生素c、维生素e等食物或药品，减少光损伤。
供稿：杭州市第三人民医院
指导专家：激光美容科邓佳副主任医师
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来源：健康杭州
