摘要：在寒冷的季节，许多人晚上睡觉时会感到双脚冰冷。关于是否应该在睡觉时穿袜子，存在两种不同的观点：一些人认为穿袜子可以帮助保持双脚温暖，从而提高睡眠质量；而另一些人则担心穿袜子可能会妨碍血液循环，对健康不利。因此，“睡觉时是否穿袜子”成为了一个热门话题。
在寒冷的季节，许多人晚上睡觉时会感到双脚冰冷。关于是否应该在睡觉时穿袜子，存在两种不同的观点：一些人认为穿袜子可以帮助保持双脚温暖，从而提高睡眠质量；而另一些人则担心穿袜子可能会妨碍血液循环，对健康不利。因此，“睡觉时是否穿袜子”成为了一个热门话题。
那么，穿袜子和不穿袜子睡觉的人在睡眠方面有何差异呢？究竟哪一种方式能让人睡得更香、睡眠质量更高？一篇文章揭示了答案！穿袜子睡觉与不穿袜子睡觉，究竟哪种方式更有助于睡眠？
根据2018年发表在《生理人类学期刊》上的一项研究，“穿袜子睡觉对睡眠的影响”表明：在睡觉时穿上袜子可以有效地提高睡眠质量！①
这一结果可能让很多人感到意外。为什么一双袜子就能显著改善睡眠质量呢？这主要与身体的两个部位的温度有关！
河南省郑州市中心医院神经内科副主任医师窦海玲在2024年发表在健康时报上的文章中解释道，在我们入睡和睡眠过程中，有两个温度调节起着至关重要的作用：
人体的核心温度：包括心脏、主躯干等在内的核心区域温度通常比较稳定。人体的肢体温度：远离核心区域的皮肤温度，如手、小腿和脚等部位的温度，通常易受外界环境影响。进入睡眠时，核心温度会下降，而远端温度会升高。研究发现，较低的核心体温和较高的远端皮肤温度有助于快速入睡。当双脚冰冷时，无法有效散热，从而影响核心温度。一旦体温节律紊乱，人就可能睡不好。
随着年龄的增长，人体调节体温的能力可能会下降，穿袜子可以帮助保持舒适和温暖的睡眠环境。②
四川省成都市第三人民医院中医科主治医师康丽在2024年11月发表在健康成都微信公号上的文章中指出，穿袜子睡觉还有以下好处：③
尽管穿袜子睡觉有诸多好处，但并不适合所有人。河南省郑州市中心医院神经内科副主任医师窦海玲指出，以下四类人不建议穿袜子睡觉：②
选择宽松、柔软、透气性好的棉质袜子，避免紧口袜和厚重袜子，减少对血液循环的压迫。穿袜子睡觉时，应该注意在上床前洗脚并彻底擦干，避免湿脚穿袜，防止细菌滋生。晚上穿的袜子要跟白天的分开，最好准备一双专门的睡觉时穿的宽松袜子。勤换、勤洗睡眠袜子。即使只在睡眠时穿着，袜子上也会累积皮屑、细菌等污物，应勤洗勤换。本文综合自
①Ko, Y., Lee, JY. Effects of feet warming using bed socks on sleep quality and thermoregulatory responses in a cool environment. J Physiol Anthropol 37, 13 (2018).
②2024-12-10健康时报《大部分老人适合穿袜子睡觉》
③2024-11-15健康成都《天冷了，穿袜子睡觉到底好不好？》
④2024-11-05极目新闻《入秋后穿袜子睡觉助眠？专家这样说》
来源：脑健康部落一点号
