摘要：第一是脚底“生根”的稳劲。站稳时脚掌像吸盘贴地，脚趾微抓、脚跟虚含，膝盖微屈不僵。比如“起势”开步，脚落地不是随便踩，而是脚掌先触地，像树根扎进土里，重心稳稳移过去。那些练拳像踩棉花、迈步乱晃的人，就是脚底没扎根，下盘虚了，上半身再动也是空的。

别以为动作标准就会练拳！90%的人天天比划架子，却漏了这4个核心——找不到它们，练得越多越离题，甚至伤身体。

第一是脚底“生根”的稳劲。站稳时脚掌像吸盘贴地，脚趾微抓、脚跟虚含，膝盖微屈不僵。比如“起势”开步，脚落地不是随便踩，而是脚掌先触地，像树根扎进土里，重心稳稳移过去。那些练拳像踩棉花、迈步乱晃的人，就是脚底没扎根，下盘虚了，上半身再动也是空的。

第二是胯部“转动”的活劲。松胯不是往下坐，是胯关节像轴承灵活转。比如“云手”换步，胯先带身体转向，两侧胯根一沉一抬，像钟摆自然摆，而不是用腰硬拧。新手常犯的错就是胯僵住，转身全靠腰，练久了腰酸痛、膝盖磨——记住，胯是发力的“发动机”，胯不动，劲就断在半路。

第三是腰腹“联动”的整劲。打拳时腰腹像橡皮筋，前推绷紧、后捋舒展，把全身劲串起来。比如“揽雀尾”的“挤”，不是单靠胳膊发力，而是腰腹先往前顶，带着肩臂一起动，像鞭子从根部甩出去。腰腹松垮的人，手臂动作再大也是散劲，根本使不出整力。

第四是肩肘“下沉”的松劲。沉肩不是用力压，是肩膀自然松垂，像衣架挂衣服，肘尖微微坠向地面。比如“野马分鬃”抬手，先沉肩再抬臂，手肘始终低于肩，感觉肩臂间有根线往下拽。那些耸肩架肘的人，肩颈僵、呼吸紧，把太极拳练成了“紧张拳”。

怎么检验？练拳时多关注身体：脚底有没有稳稳“抓住”地？胯转动时卡不卡？腰腹发力断没断？肩肘沉下后松不松？别盯着姿势漂亮，太极拳的功夫藏在这些细节里——脚底生根才能稳，胯活才能转，腰腹联动才能整，肩肘松沉才能卸蛮力。

记住：练拳不是“做动作”，是“找感觉”。慢下来体会这四点——起势时脚底稳、转身时胯部活、推掌时腰腹整、落臂时肩肘松，才算摸到门。不然动作再标准也是白费，因为太极拳的核心不是“形”，是让身体养成“会自己发力”的本能。

来源：山房茶语