摘要：一般意义上是看得到的胯骨，就是我们说的女性特征的骨盘，我们男人系腰带穿裤子撑起来骨头。撑胯，其实胯本身就是朝前面扩张的骨盆架子，骨盆的自然位置就是那样。但是，现代人为了直立，把骨盆撑起来的形态变成竖起来，，骨盆骨头变成了腰，尤其是肥胖肚子撑开去，超出了骨盆架子

胯，一般意义上是看得到的胯骨，就是我们说的女性特征的骨盘，我们男人系腰带穿裤子撑起来骨头。撑胯，其实胯本身就是朝前面扩张的骨盆架子，骨盆的自然位置就是那样。但是，现代人为了直立，把骨盆撑起来的形态变成竖起来，，骨盆骨头变成了腰，尤其是肥胖肚子撑开去，超出了骨盆架子，骨盆反而位置在中间，原来应该在中间安置在骨盆内部的肚子，反而跑到外面。骨盆结构以及带着的相关底座都受到压迫。

脊椎，应该在骨盆后，垂直状态，因此，骨盆与脊椎好比前后上下松弹的弹簧，形成尾闾、尾椎、胯底结构。

腰，其实是肚子，肚子、胯上部、脊椎共同构成腰。

因此，太极拳的悬钟就是恢复腰胯脊椎这个系统的功能：前撑、后坐、松沉三个生理功能。

但是，怎么练看每个人的基础，首先是竖腰椎撑起背，大椎骨，这个阶段就是初期打拳架子，通过85式动作来练；这个阶段很慢。因为全身骨头都要练，脊椎尤其需要功夫；其次，进入整合架子，合起来打拳，就是都能协调控制全身的骨骼，逐步形成一种内气一样的整合得身体，进入松沉。第三阶段开始理解张三丰的具体发力——其根在脚、发于腿，主宰于腰，形于手指，手指松领，小腿撑，腰胯松沉。这个第三阶段不是全身一团气，而是骨骼系统松开了、散开了，其实就是大椎松了、脊背直了，这三个阶段是从下盘往上盘练整体筋骨，尤其是脊椎为核心。

第四阶段开始，其实是通过原来的基础，转向了腰胯，中间开始两头练——虚领顶劲，在正胯位置，尽量撑起，脊椎在后尽量松沉拉直，腰部形成前后两个位置的胯撑脊椎后沉，大椎骨、脊背都在脊椎直线上，进一步纠正，胸椎、大椎都呈现后仰的姿态，伴随提拉形成含胸拔背。

在胯腰松的基础上，脚下的跟与头顶直接悬松，整个身体松空，骨架子消失，只有中间腰胯的内外前后的转，内就是脊椎与胯结合部，外就是胯骨，腰就是丹田——固精不漏，炼精生精，进入高度的“寂寞状态”。

这样你就明白了，腰胯前撑是为了脊椎后沉，这既是武术架塌腰与敛臀呼应的道理——看上去就像那种塔拉屁股的德国狼犬。脊椎后沉是为了重新找到整个脊椎悬钟一样的整体，到了腰胯松下来，两臂也完全松下来，全身塌下去，悬钟身法成了挂在身上的钟，与在地上的脚成为一体——我们进入了炼神还虚的高度寂寞——你的精气神大定，你发现自己完全变了——趣味、心理、功夫都变了，这个之后就是听劲在手，手到气到力到，精气神全神贯注，手带腰，手领身，轻灵而从太极功夫进入搏击功夫，基本功转化为搏击功。

来源：太极无边