医生有话说(54)︱冬季穿袜睡觉好处多选对袜子很重要

摘要：进入冬季，很多人在睡前都会面临一个困扰：脚冷。而对于是否要穿袜子睡觉，众说纷纭。本期《医生有话说》，我们就从医学的角度来探讨一下冬季穿袜睡觉的话题。

进入冬季，很多人在睡前都会面临一个困扰：脚冷。而对于是否要穿袜子睡觉，众说纷纭。本期《医生有话说》，我们就从医学的角度来探讨一下冬季穿袜睡觉的话题。

本期话题

冬季穿袜睡觉好处多

本期栏目，来自成都市郫都区人民医院神经内科的主治医师秦凤琴，就跟大家说一说冬天穿袜子睡觉的好处以及如何正确选择睡眠袜。当然，不习惯穿着袜子入睡，也有其他保暖建议可供选择。

为什么冬季睡前容易脚冷？

人体的血液循环就像一条“物流通道”，将热量和养分输送到身体各个部位。而脚部距离心脏较远，相当于“物流”末梢，血液到达脚部相对较难。加上冬季气温低，血管收缩，血液循环速度变慢，脚部获得的热量减少，就更容易感到寒冷。

冬季穿袜子睡觉有哪些好处？

冬季穿袜子睡觉是否能解决脚冷问题呢？答案是肯定的。穿上袜子睡觉，除了能更快入睡、睡得更久，还有以下优点：

1、袜子就像一层“保护膜”，阻挡外界冷空气与脚部的直接接触，有助于保持脚部的温度。对于那些本身血液循环不太好，特别是有雷诺综合征症状的人来说，穿袜子睡觉是一个不错的选择。

2、预防更年期潮热。更年期人群由于身体核心温度的升高，醒着或睡觉都可能发生潮热。当穿上袜子时，可以减少脚部热量散失，使得脚部血管扩张，血液流动增加，脚部血液循环改善后，会将更多的热量从身体核心部位（如躯干）传递到脚部，从而帮助降低身体核心体温。较低的核心体温更有利于进入和维持良好的睡眠状态，减少半夜潮热的发生。

3、预防脚裂。睡前在脚上涂一层治疗油或乳液，然后用袜子覆盖，可以帮助脚部保持湿润。注意要清洗干净脚部，使用的袜子也要干净，避免细菌滋生。

选择合适的袜子很重要

睡觉时穿着的袜子，在材质上，优先选择棉质袜子，因为棉质袜子吸湿性和透气性较好，能够减少脚部出汗和闷热的情况。

袜子的大小和松紧度也要适中，过紧的袜子可能会影响血液循环，也会穿着不适，反而影响入睡。

另外，晚上睡觉所穿的袜子也要勤加清洗，以免细菌滋生。

哪些人群不太适合穿袜子睡觉？

1、足部多汗者。该类人群本身脚部容易出汗，穿袜子睡觉可能会导致汗液积聚，使脚部处于潮湿环境，增加真菌感染的风险。

2、患有足部皮肤病者，如足癣、湿疹等。该类患者穿袜子睡觉可能会影响皮肤透气，不利于病情恢复。

3、血液循环不良者。对于本身存在下肢动脉硬化、栓塞等血液循环问题的人群，穿袜子睡觉可能会在一定程度上束缚脚部，影响血液回流。

不喜欢穿袜子睡觉，还可以如何保暖？

一些人觉得穿着袜子睡觉，会感到不舒服或有束缚感，反而影响睡眠。那么可以尝试做好以下几点，也能让你睡得舒服一些。

1、睡前泡泡脚或洗个热水澡。