5个方法让你30分钟内入睡，失眠的时候不妨试一下，收藏起来

摘要：现代生活方式让失眠成为越来越多人日常面对的问题。晚上辗转反侧、思绪难平，睡眠变得奢侈而遥远。然而，根据研究，只需简单地调整一些生活习惯和采用科学方法，你就能轻松摆脱失眠困扰。今天，我们为大家分享5个实用有效的入睡妙招，其中第五种特别值得收藏，关键时刻能帮到你。

现代生活方式让失眠成为越来越多人日常面对的问题。晚上辗转反侧、思绪难平，睡眠变得奢侈而遥远。然而，根据研究，只需简单地调整一些生活习惯和采用科学方法，你就能轻松摆脱失眠困扰。今天，我们为大家分享5个实用有效的入睡妙招，其中第五种特别值得收藏，关键时刻能帮到你。

1、4-7-8呼吸法，放松身心

这是美国哈佛大学医学博士安德鲁·威尔提出的一种放松呼吸法：首先呼气，从口中发出“呼”声，完全吐出肺里的空气；闭上嘴巴，用鼻腔慢慢吸气，边心里数数4秒；接下来屏住呼吸，数7秒；再张嘴慢慢呼气，缓缓吐气，持续8秒钟。如此循环重复3到5次，即可平静你的神经系统，降低压力激素，使睡眠品质大幅提升。

2、用“心灵影院”分散注意力

睡不着时，不妨想象自己坐在一家迷你电影院中，面前正在播放一部轻松惬意的电影：或许是温柔舒缓的海浪、茂密森林的绿意，甚至是小时候最快乐的回忆。沉浸在舒适美好的影像之中，大脑逐渐放松下来，焦虑的情绪也会渐渐减退，人自然能更快入睡。

3、睡前温水泡脚，助眠又养生

每晚睡前花20分钟用温水泡脚，可以有效放松肌肉，舒缓神经紧张，从而快速入眠。建议水温保持在40度左右，可以加入薄荷、薰衣草等有助睡眠的精油或足浴包，促进身体血液循环，身心会变得宁静放松，更容易获得高质量的睡眠。

4、“15分钟原则”摆脱睡眠焦虑

建议，如果躺在床上超过15分钟仍无法入睡，索性起床做些无压力的事情，比如翻一翻轻松愉悦的小说、听一段舒缓的钢琴曲或是画一幅简单的小图案。这样一来，转移注意力，消除对失眠的负面暗示，当睡意重新来袭的时候再重新躺回床上入睡。

5、盐酸罗通定片，安全可靠的睡眠帮手

如果你长期失眠，以上方法仍难以有效缓解，别灰心，这时候可以考虑一些经过专业科研论证、安全性较高、副作用低的助眠药。比如，盐酸罗通定片（为药物名字，很多厂家生产，很多品牌，非广告），这是一种由我国著名药理学家、中国科学院院士金国章研发的中药提取制剂，从中药延胡索草本植物中提取出了13种延胡索素成分，具有安神镇静的良好功效。

与传统安眠药不同的是，盐酸罗通定片安全性更高，对神经系统副作用更小，不易产生耐药性与成瘾性，符合东方人身体特点，非常适合长期失眠困扰的人群服用。但需要提醒的是：虽然盐酸罗通定片安全性高，但孕妇以及帕金森患者是绝对禁止服用的。