摘要：肠道健康是全身健康的“晴雨表”，沈阳市红十字会医院消化内一科副主任李瑜斐介绍，功能远超营养吸收，直接影响整体健康状态。维护肠道健康需从饮食、运动、情绪管理等多方面入手，尤其需警惕现代生活方式（如高脂饮食、熬夜）对肠道的隐性伤害。
2025年5月29日
是第21个世界肠道健康日。
肠道是人体最繁忙的器官之一，
被称为“身体的第一道防线”，
肠道不仅是消化系统的核心，
更是人体免疫、代谢和神经调节的
关键枢纽，
功能远超消化。
肠道健康是全身健康的“晴雨表”，沈阳市红十字会医院消化内一科副主任李瑜斐介绍，功能远超营养吸收，直接影响整体健康状态。维护肠道健康需从饮食、运动、情绪管理等多方面入手，尤其需警惕现代生活方式（如高脂饮食、熬夜）对肠道的隐性伤害。
肠道健康的威胁与高危人群
1.常见肠道疾病
功能性消化不良、慢性便秘、肠道感染、炎症性肠病（如溃疡性结肠炎）、肠道肿瘤等。
2.高危人群
45岁以上中老年人；长期便秘或便血者；饮食不规律、高脂低纤维饮食者；久坐、缺乏运动者；长期熬夜、精神压力大者。
3.肠道健康警示信号
（1）腹痛：部位与性质揭示不同病因
左下腹疼痛：常见于溃疡性结肠炎、肠易激综合征（IBS），多伴腹泻、黏液脓血便。
右下腹疼痛：需警惕阑尾炎（初期脐周痛后转移至右下腹）、克罗恩病或肠道肿瘤。
全腹胀痛：可能为肠梗阻（阵发性绞痛伴呕吐、肛门停止排气）或肠道感染。
夜间痛醒：炎症性肠病（IBD）或肠道肿瘤可能表现为夜间疼痛加剧，影响睡眠。
（2）排便异常：形态与习惯改变
腹泻与便秘交替：长期交替出现可能提示肠易激综合征（IBS）或炎症性肠病（IBD），需结合黏液便、脓血便判断。
便血或黑便：痔疮、肛裂或直肠癌（血液附着于粪便表面）；上消化道出血（如胃溃疡）或右半结肠癌（血液与粪便混合）。
大便形态异常：细如铅笔或表面凹槽：肠道肿瘤压迫导致肠腔狭窄的典型信号；黏液便或脓血便：溃疡性结肠炎、细菌性痢疾或肠结核的特征。
（3）体重骤降与全身症状
不明原因消瘦：6个月内体重下降超5%，可能提示肠道肿瘤、克罗恩病或慢性吸收不良综合征。
贫血与乏力：肠道长期慢性出血（如结肠癌）可导致缺铁性贫血，表现为面色苍白、疲劳。
（4）腹胀与排气异常
顽固性腹胀：肠道菌群失调、肠梗阻或肿瘤压迫导致气体排出受阻，常伴频繁打嗝、肛门排气减少。
恶臭气体增多：高蛋白饮食后偶发属正常，但长期恶臭排气可能与肠道感染、消化不良或乳糖不耐受相关。
（5）其他危险信号
里急后重（排便不尽感）：直肠炎症或肿瘤刺激肠壁，导致频繁便意但排便量少。
突发急性症状：剧烈腹痛伴呕吐：需立即排查肠梗阻、肠穿孔等急症。
发热与腹部包块：可能为肠道脓肿、克罗恩病并发症或肿瘤。
4.高危人群与筛查建议
（1） 45岁以上人群：即使无症状，建议每1～3年做一次肠镜检查。
（2）家族史或既往病史：直系亲属有肠癌史、自身有息肉或炎症性肠病者，需缩短筛查间隔。
（3）长期不良习惯者：高脂低纤维饮食、吸烟、酗酒、久坐人群应定期监测。
肠道警示信号常被忽视，但早期发现可显著提升治愈率。若上述症状出现≥2项且持续2周以上，务必尽早就医，结合肠镜、粪便潜血检测明确病因。
科学护肠建议
肠道健康是全身健康的基石，结合医学研究和实践经验，以下科学护肠建议可帮助维护肠道功能、预防疾病并提升生活质量。
1.饮食管理：多样性与科学搭配
增加膳食纤维摄入：膳食纤维是肠道菌群的主要“食物”，建议每日摄入30种以上植物性食物（如蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果），促进菌群多样性。推荐高纤维食材：燕麦、菠菜、苹果、黑木耳等，可软化粪便、预防便秘。补充益生菌与益生元，调节菌群平衡，增强肠道屏障功能。
避免饮食误区：减少高脂、高糖、辛辣及腌制食品，此类食物易引发肠道炎症和菌群失调。烹饪方式优选蒸、煮、炖，避免油炸或烧烤产生有害物质。
2.生活方式：运动与作息规律
（1）适度运动：每日30分钟快走、瑜伽或深蹲，可加速肠道蠕动，降低便秘风险。避免久坐，每小时起身活动5分钟，减少肠道淤滞。
（2）规律作息：固定排便时间（建议晨起或饭后），养成每日排便习惯，减轻肠道负担。保证7～8小时睡眠，避免熬夜，睡眠不足会破坏菌群平衡。
3.情绪与压力管理
调节“肠-脑轴”，长期焦虑、抑郁会通过神经递质（如血清素）影响肠道功能，导致消化不良或肠易激综合征。建议通过冥想、深呼吸、户外活动缓解压力，必要时寻求心理咨询。
4.特殊人群与高危预防
（1）中老年人：肠道功能随年龄下降，需增加水分摄入（每日1.5—2L）、适量补充维生素D（如鱼类、蛋黄），预防肠道疾病。定期筛查：45岁以上人群每1～3年做一次肠镜检查，高危人群缩短间隔。
（2）肿瘤患者：放化疗易破坏肠道菌群，可咨询医生使用特定益生菌（如双歧杆菌）辅助治疗，减轻副作用。
5.医学干预与筛查
（1）药物辅助：慢性肠炎患者可遵医嘱使用肠道黏膜保护剂（如谷氨酰胺）或益生菌制剂。严重便秘者可短期服用胃肠动力药（如莫沙必利），但需避免依赖。
（2）新技术应用：肠道菌群检测：通过粪便检测评估菌群多样性，定制个性化饮食和干预方案。
（3）肠菌移植（FMT）：针对顽固性肠道疾病（如艰难梭菌感染），可通过移植健康菌群恢复平衡。
6.长期维护与误区提醒
（1）避免“清肠”误区：盲目服用泻药或灌肠会破坏肠道黏膜和菌群，应通过自然饮食和运动调节。
（2）慎用抗生素：滥用抗生素会杀灭有益菌，增加耐药菌风险，需严格遵医嘱。
肠道疾病预防的“三早原则”
01 早发现
关注肠道异常信号，如长期腹胀、排便异常
02 早诊断
通过肠镜、粪便潜血检测等手段明确病因
03 早治疗
炎症性肠病需规范用药，肠道肿瘤早期手术治愈率高
值此世界肠道健康日，我们呼吁：个人践行健康生活方式，从饮食、运动、作息全面护肠；家庭关注中老年人肠道健康，鼓励定期体检；社会加强科普宣传，提升公众对肠道疾病的认知与预防意识。“肠”健康，才能常健康！
记者：姜晓菲
编辑：姜晓菲
责编：张喜梅
审核：孙超
辽沈晚报健康学院
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来源：辽沈有医说医