摘要：人到中老年，常会不自觉地回忆过去、掉进往事里，欢笑的，懊恼的，遗憾的；也有人想重返过去，有人急于忘却。美国布法罗大学发表在美国《人格杂志》一项最新研究则发现，对他人讲述的过去暗藏自己对人生的满意度，60~65岁是最幸福的时光。

●激活大脑奖赏系统 平静看待过往伤痛

《生命时报》第1899期头版

受访专家： 中国科学院心理研究所老年心理研究中心主任 李 娟

北京大学第六医院老年科主任医师 孙新宇

本报记者 王思予

人到中老年，常会不自觉地回忆过去、掉进往事里，欢笑的，懊恼的，遗憾的；也有人想重返过去，有人急于忘却。美国布法罗大学发表在美国《人格杂志》一项最新研究则发现，对他人讲述的过去暗藏自己对人生的满意度，60~65岁是最幸福的时光。

60~65岁的回忆最幸福

新研究纳入163位年龄在55~59岁的中年人，对其随访了8年，其间进行了3次为期2小时的生命故事访谈，均提及人生的高光和低谷、最大的遗憾、对未来的向往等内容。叙事口吻是参与者在不同年龄、对同一件往事的态度，可直接反映其对生活的满意度。一般来说，叙事日渐积极的人更倾向于将苦痛视为成长的一部分，更能享受当下，获得幸福；消极叙事者则容易陷入痛苦的回忆，郁郁度日。

研究人员采用了“闭合感”和“自我实现”两个概念：前者指“对过去遗憾、挫折等经历的接纳程度”，比如有人曾“后悔没有生育更多孩子”，但现下觉得“生活平静有意义”；后者可理解为“认为自己能成为想成为的人”，代表对自我的理解和肯定。结果发现，对于过往挫折，大多数参与者的接纳程度随年龄增长而提升，尤其在60~65岁时，“自我实现”倾向明显增强。

中国科学院心理研究所老年心理研究中心主任李娟告诉《生命时报》记者：“随着年龄增长，人生满意度总体呈一条‘倒U型’曲线，55~65岁恰恰是峰值，与研究相吻合。”北京大学第六医院老年科主任医师孙新宇解释道，在这一年龄段，多数人没有重大健康问题或慢病，且已经积累了丰富阅历，加上家庭结构稳定、职场压力缓解、子女多数独立，所以更容易积极看待过去和现在，人生满意度最高。比如，研究中，一位参与者曾“执着于买大房子、赚高薪”，8年后觉得“助人才是真正的人生意义”。65岁后，机体衰老渐显、躯体疾病增多、社会参与度下降，可能引发“老而无用”的挫败感，满意度开始下降，回忆过去常带有消极情绪。

“正”忆养人，“负”忆伤身

受童年经历、人生挫折、不公平待遇等个体经历的影响，并非所有人对过往的回忆都会渐入佳境。研究中，部分参与者始终禁锢在消极视角中。而回忆对健康的影响往往是双面的。

李娟表示，积极正面的回忆可激活大脑的奖赏系统，促进多巴胺分泌，形成“正向情绪通路”，即使经历中有不如意的事，也会被大脑“美化”，使记忆变得更美好，让人越回忆越幸福。这种积极情绪还会平衡内分泌水平、增强免疫系统的抗病力，实现越回忆越健康。

反之，不少老年人时不时“重现苦难”，述说过往时满是痛苦和挫折，感觉未来也不会有改变。由此，心理学有一个专有名词——“老年叙事闭锁”，是指老年人自认为生命进入尾声，过去的痛苦无人理解，现在的衰老已成负担，退休、宅家、子女成家等意味着职业、社会、家庭“闭锁”，更容易勾起痛苦回忆、放大压力事件，对未来不再抱有任何期待。美国心理学家弗里曼将这部分人分为4类。

死胡同型：认为“过去的一切已成定局”，没有任何出乎意料的方向可预期。随着机体衰老，比如眼花耳背、记不住事、走路变慢，慢病也在增多或加重，不少老年人即使体格健康，仍认为“既然终归‘树老根枯’，何必积极应对疾病。”

极限目标型：认为人生的意义在于“达成各种目标”，但已经耗尽所有精力，目标感缺失。老年人退休后，因社会角色中断，从中获得的价值反馈瞬间消失，常跌入“无力感”，回忆过去时常带有“现在的生活没有奔头”的无意义感。

追悔莫及型：对过去的遗憾追悔莫及，对当下的生活失去兴趣。比如“如果当时没选错职业，现在可能更幸福”，一直在强化痛苦回忆，面对新事物时有抵触情绪，逃避现实。

撞向至暗型：对生活现状极度悲观，甚至产生厌世情绪。

这些“闭锁”中，暗藏的不良情绪是无法健康老龄化的重要原因之一。每一次回想痛苦，大脑会进入紧张的应激状态，陷入悲伤、抑郁等消极情绪，削弱免疫力。长期如此，老年人会陷入“机能衰退-无价值感-更沉默”的恶性循环，出现兴趣下降、食欲减退、睡眠障碍等缺乏生命力的表现，加速机体衰老、认知衰退，甚至诱发或加重器质性疾病。

孙新宇提醒道，同是回忆痛苦，有些情况可能是早期认知障碍的前兆。“即使是负性记忆，健康的怀旧是动态、客观的，述说时会出现明显或微妙的变化；病态怀旧具有刻板性，常重复讲述同一事件，就像是‘祥林嫂式’的抱怨。”

改写自己的人生剧本

即使不期许未来，老年人的人生并非真的停滞不前，只是自己先行按下了暂停键，如能换个看待过去的角度，主动改写过去的剧本，便可重新启动。临床中打破老年人叙事闭锁的有效策略之一是“怀旧治疗”。

同一事件，不同解读。回忆某一负性事件时，不少“闭锁”老年人沉浸在单一的悲观视角中，需要家人亲友或专业人员把他们“拽出来”，引导其转换视角。比如他们说“小时家里穷，吃不饱穿不暖，没能上学”，家人首先要认真倾听，然后肯定他们的韧性，比如“当时生活这么苦，你一定很坚强”，为过往赋能；随后，引导其关联现实，“你看现在生活条件好了，不需要发愁吃饭了”，将话题引向当下；最后一起畅想未来，“你小时候想学什么，要不咱们一起学学？”

孙新宇表示，也可尝试“优缺点清单法”，站在客观的角度去认识自己。比如回忆一段过往时，把一张白纸分成两部分，一半写痛苦，一半写自己是如何克服的；然后，把这张纸保留起来，过段时间再看，如果曾经的痛苦不再是困扰，就用笔划掉，同时把新发现的优点写上。

跨越时空，治愈过去。李娟表示，跨时空的认知迁移有助老年人正向怀旧。如果近期老年人成功化解了和朋友的一个矛盾，可引导他们将过程中的“心路历程”应用于记忆中仍未释怀的事件，用现在的智慧治愈过去的伤痛。比如，当下解决朋友矛盾的动机是对友情的重视，回想曾经的婆媳矛盾时，设想或许是因为双方都想让家庭有更好的发展，但因认知的局限性，未能适度表达“爱和边界”。

回忆成功，唤醒自信。学会用不同角度回忆过去后，老年人不妨尝试自行梳理、记录人生中大大小小的成就，小到“第一次做一大桌菜”，大到“长期照顾患病的父母”。李娟指出，这种整合的成功记录能帮助老年人肯定自己的人生经历和自身能力，打破“一事无成”的负性自我认知，重新评价自己。

两位专家均建议，老年人也可从实际行动开始，由外而内改变思想，不妨尝试两件事：一是活在当下，设定短期的生活目标，比如学习一门新技能、参与社区志愿活动，避免内心空虚时过度沉浸于过去；二是通过利他行为拓展生命维度，比如照顾孙辈、帮助邻居，在付出中获得“被需要感”，打破因自我局限陷入的负性循环。

本文来自【环球时报健康客户端】，仅代表作者观点。全国党媒信息公共平台提供信息发布传播服务。

ID：jrtt

来源：全国党媒信息公共平台