摘要：当下，睡不好已成为困扰不少人的“常见病”。《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，近半数成人受睡眠问题困扰。为更好地帮助患者改善失眠问题，同济大学附属养志康复医院融合现代科技，给睡眠病房装上了“声光电”。5月13日，《生命时报》记者亲身体验了一场睡眠修复之旅。

受访专家：同济大学附属养志康复医院神经内科主任医师 兰丹梅

本报记者 虞 晔

当下，睡不好已成为困扰不少人的“常见病”。《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，近半数成人受睡眠问题困扰。为更好地帮助患者改善失眠问题，同济大学附属养志康复医院融合现代科技，给睡眠病房装上了“声光电”。5月13日，《生命时报》记者亲身体验了一场睡眠修复之旅。

初入病房，“居家风”的装修风格便打破了记者对医院的刻板印象，没有消毒水味，取而代之的是淡淡檀香味；不同于一进门就是病床的设计，睡眠病房设有客厅、卧室、卫生间和洗衣房，像是简单的一居室；墙面是米黄色的，阳光透过落地窗照进室内，整个空间温馨明亮；吸声隔音材料让病房十分安静，惬意的环境很容易让人卸下“来治病”的心理担子。该院神经内科主任医师兰丹梅告诉记者，病房还搭建了健康照明、温湿度调节系统，以及声音、嗅觉刺激设备，能实现视觉、听觉、嗅觉等多感官的疗愈。“早上顶灯会被调亮，抑制褪黑素分泌，晚上会改成柔和的夜间模式，诱导睡意产生。”

兰丹梅邀请记者体验了“治疗床”。记者躺下后，便听到一阵流水声。原来，床头内置音响，可播放助眠白噪音。除了流水声，还可以挑选最让自己有“睡意”的声音，比如身处丛林，静听鸟鸣，或是静坐屋内，倾听雨声。床头的精油扩香器散发的薰衣草、香橙味道，也有助眠效果。

记者探访时，一对老夫妻正头戴虚拟现实（VR）眼镜，舒适地坐在沙发上。兰丹梅介绍，他们正在进行虚拟VR心理健康训练，眼镜中有正念静坐训练、意向暗示训练和身体扫描训练等多种课程可供选择。其中，“意向松弛训练”最受欢迎，记者也体验了一番：戴上VR眼镜后，记者仿佛置身森林，向左看是一棵棵高大的树木，低下头能看到花花草草。接着，一个温柔的女声娓娓道来，指导记者摒除杂念，放松全身每一块肌肉，声音越来越轻，慢慢地，记者情不自禁地闭上了眼睛，几乎睡着了。

除了声、光等感受式治疗外，睡眠病房还有“硬手段”——电和磁，即神经调控治疗：一种是经颅电刺激，通过电极向头皮传递微弱电流，让乱作一团的神经元同步至“睡眠频道”；二是经颅磁刺激，用磁场精准激活睡眠相关脑区，像调音师般校准紊乱的睡眠节律。

问及入住睡眠病房的条件，兰丹梅表示，医生会参考患者的病史，采用匹兹堡睡眠质量指数等进行评估，先让患者在配备多导睡眠监测仪等记录仪的病房睡一晚，得到详尽报告后，再结合患者实际需求开展治疗，一般疗程为10天。兰丹梅表示，入睡困难、早醒或睡眠中大喊大叫，都是“不及格”睡眠，但原因各异，比如睡眠呼吸暂停、帕金森病等。睡眠病房可实现全天候观察，帮患者找到元凶，对症治疗。

目前，全国多省市医院推出了睡眠病房，但关注度普遍偏低，患者常因工作繁忙、不愿住院等原因，选择药物治疗，无法系统地解决问题。对于这些人来说，兰丹梅建议，可从以下几方面入手，把病房“搬”回家。

卧室光照有节律。每天保证固定的就寝、起床时间，早晨把窗帘拉开，让阳光进入室内，上午外出晒20~30分钟太阳或做运动；晚上7~8点后，卧室灯开启暖光灯（色温小于3000K），将卧室照度控制在 50~80勒克斯（可安装床头灯组合），同时使用遮光窗帘隔绝外界光源。

以“噪音”覆盖噪音。如果环境存在噪音，可使用白噪音掩盖，音量控制在40分贝（相当于轻声说话）以下；室内温度控制在22~24℃，睡衣需宽松、透气，也可配合薰衣草香薰等，让大脑和身体放松下来。

入睡带点仪式感。每天睡前不妨抽出30分钟听听舒缓的音乐，或进行深呼吸练习，固定的仪式感可提升大脑对于“入睡”的意识，促进睡眠。

最后，兰丹梅提醒，如果有早醒、睡眠质量下降、入睡时间超过半小时、夜间觉醒≥2次且无法再次入睡、总睡眠时间少于6.5小时等症状，每周至少出现3次且持续3个月以上，需及时就医，以防引发更严重的健康问题。

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