摘要：最近又读到一本非常厉害的书！——《反内耗解压笔记》，堪称是「高敏感人士必备」!

本文共计2271字，预计阅读6分钟。

你好哇，我是林小西。

最近又读到一本非常厉害的书！——《反内耗解压笔记》，堪称是「高敏感人士必备」!

比如，你是否也经常陷入无休止的自我反思，对自己曾经说的话、做的事反复纠结和拷问？

比如，你是否也特别在意周围人的眼光，容易被影响，产生过度的情绪反应？

比如，你是否过度关注外界和他人，而忽略自己内心的需求和感受？

……

内耗这个词，在当下的环境中愈发明显，存在于我们的学业、职场和人际关系中。

这本书告诉我们：只有改变认知，我们才能彻底走出内耗！

在读这本书的过程中，我跟随着这本书的节奏，内心里的那些不安、焦虑、迷茫、内耗，全都一扫而空。

亲测有效！所以迫不及待来分享给大家！

01.

作者简介

这本书的作者，柳柳，知识教育博主，创作内容全网播放超千万次，专注于个人成长、学习方法、心理学研究。

对于作者，并没有太多的了解，偶尔会在图书编辑老师的朋友圈刷到相关的直播讲座之类的分享。

话说，作为一名创作者，肯定都希望自己的内容获得更多人的认可，然后集结成册，出一本书！

我也向宇宙下个订单吧！

02.

书籍简介

正如这本书的名字所示，本书通过68种写作练习，帮助我们摆脱精神内耗。

这本书以认知行为疗法为基础，系统地讲解了我们的不良情绪和行为，其实都源自不良的认知，并告诉我们如何转变信念和认知。

全书共包括3个篇章：

当下：认知和情绪

过去：童年和原生家庭及潜意识

未来：正念

作者设计了68种写作练习，帮助我们用一种轻松上手的方式觉察自己的所思所想，从而修正消极信念，建立积极的信念。

其中包括了情绪日记、正念成长、改写人生等。

写下来，赶走不开心。

改善情绪，减少内耗，走上人生正循环；

活在当下，拥抱人生，成为更好的自己。

03.

读书感悟

接下来简单分享一些书中的段落和感触、思考。

1）改变认知，才能彻底走出内耗

我们都知道认知的重要性，认知不仅影响我们的个人成长，还影响着我们自身的情绪反应。

我们对事物的看法，对过往的纠结，对未来的担忧，以为的他人的看法等，都不一定是正确的。

这些错误的认知、信念，都是建立在我们过往的家庭养育方式、成长环境和早期经历。

我们的信念塑造了看待和回应世界的方式、驱动着我们的一举一动，最终引领我们走向特定的生活。

所以，转变我们的想法，是改善精神内耗的关键，改变认知，才能彻底走出内耗。

而这本书，也正是建立在认知行为疗法的基础上，从认知和行为两个方面入手，改善个体的适应性问题，核心理念是：认知决定行为。

通过改变固有认知和信念，改变行为，找回自我价值，构建有利于我们的认知。

认知和行为的改变相互影响，相互促进，从而形成正向循环。

那么，在这个过程中，如何觉察我们的所思所想，修正消极认知，建立积极信念呢？

有一个非常轻松上手的方法，那就是本书推荐的：反内耗解压笔记。

它可以帮助我们改善情绪、减少内耗、实现更大的人生目标。

2）反内耗解压笔记的神奇力量

反内耗解压笔记，以认知行为疗法为基础，通过手账记录的形式来觉察和调整内耗状态。

它关注的是我们最重要的东西——心灵。

所以换句话说，它更像是一个心灵手账，通过更加松弛的方式，帮助我们面对并摆脱内耗，看到并疏解情绪，搭建起自我关怀和支持系统。

这本书的68种写作练习，分布在不同的章节末尾处，结合作者由浅入深的讲解，循序渐进地引导我们去梳理自己的心灵。

可以帮助我们实现：

• 摆脱坏情绪，停止内耗和焦虑；

• 激发内驱力，提高做事能力；

• 攻克社交焦虑；

• 改变认知，建立全新的思维方式；

• 增强自信，减少敏感、自卑；

• 梳理成长经历，疗愈童年及人生创伤；

• 通过正念和重塑潜意识，建立积极的信念，走上人生正循环；

……

3）希望你能活出你本该有的样子

这本书一步步引导读者，从现在到过去，再到未来。

这本书讨论的核心，便是每一个“你”。

书中的内容都围绕着“你”展开：

你如何成为现在的“你”，为什么会这样想那样做？怎样能成为更好的“你”，实现理想的未来？

第1个篇章：介绍了认知和情绪。

系统讲解了我们为什么会感到精神内耗，从当下的情绪问题入手，揭示了个体认知体系如何形成并影响我们的行动。

学会处理焦虑、抑郁、紧张和内耗等情绪。

同时给出了30种相关的写作练习，手把手带读者梳理自己。

第2个篇章：童年和原生家庭及潜意识。

这部分帮我们回顾过去，深入探讨我们的童年和原生家庭，解读了潜意识、原始本能和大脑，是如何塑造了现在的“你”。

同时给出梳理童年、家庭关系等23种写作练习。

第3个篇章：正念。

正视过去，活在当下，探索未来。

通过正念和规划的方法，帮助我们实现自我关怀和自我接纳，建立积极正面的信念，找到自己的天赋所在和人生使命，创造全新的人生。

这部分包含正念练习等15种写作练习。

04.

写在后面

作为一名创作者，其实早已体验到写作给自己带来的价值。

比如下面这张图：

当我思绪比较混乱的时候，我都会坐下来，拿起笔一条一条地梳理自己的想法。

写下来之后，清空了自己的头脑，杂乱的思绪也恢复了平静。

而《反内耗解压笔记》这本书，更是创造性地融合了认知行为疗法和写作这件事。

可以更加系统地挖掘我们成长过程中的错误认知，循序渐进地帮我们梳理问题。

然后边读边写下来的过程中，解决根深蒂固的认知问题，重新找回自我。

这本书不仅可读，还可练，可写。

就像作者说的，一定要跟随着这本书的节奏，把每一项写作练习都认真参与并完成，我们将收获一个全新的自己！

如果你正处于焦虑、迷茫、内耗、敏感、自卑……强烈推荐这本书给你！

写下来，赶走不开心！

学会活在当下，拥抱人生，成为更好的自己！

• End •

作者简介：

林小西，一个坚信长期主义的终身成长者。

2022年开始觉醒，大量阅读大量输出。

践行用生命影响生命，通过自律和行动获得自己想要的富足人生！

今天是日更写作的第 516/1000 天。

如果你也热爱读书写作，欢迎一起交流学习。

来源：林小西