之前刷到运动员李美珍参加马拉松比赛，不巧在比赛途中来了例假，血顺着大腿流了下来，坚持跑完了全程。月经没有让她虚弱，反而更加勇猛，而我们同一双眼睛看见的只有带血的披风和必胜的决心。摘要：之前刷到运动员李美珍参加马拉松比赛，不巧在比赛途中来了例假，血顺着大腿流了下来，坚持跑完了全程。月经没有让她虚弱，反而更加勇猛，而我们同一双眼睛看见的只有带血的披风和必胜的决心。
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距离上次的比赛过去快一年了，这次李美珍受邀参加支付宝“名医值班室”女性健康直播、也是倪萍老师主理的特别节目《请倪大胆问》，和倪萍老师以及陈蓉主任医师共同探讨女性健康，也聊了很对关于运动员训练期间对经期的困扰，感兴趣的姐妹一定要上支付宝搜“名医值班室”观看回放，干货知识满满！
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关于经期能否运动以及经期几天可以恢复运动，李美珍在节目中直接向支付宝上的【月暖暖】提问，它是一个AI的女性经期健康智能体，然后月暖暖就会给出详细的语音解答。女性健康问题，可以上支付宝大胆问名医。根据医学建议和运动生理学，经期运动可分为以下阶段：
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✅第1-2天：低强度或暂停运动
身体状态：子宫内膜脱落初期，激素水平波动大，易疲劳、痛经加剧。
建议运动：以休息为主，若痛经轻微，可尝试散步、舒缓瑜伽（如猫牛式、婴儿式）。
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✅3-4天：逐步恢复中低强度运动
身体状态：经量减少，激素趋于平稳，体力逐渐恢复。
建议运动：快走、慢跑、普拉提等，时长控制在30分钟内，避免跳跃和核心压迫动作。
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✅经期结束后：恢复正常训练
黄金窗口：经期后1周内雌激素水平回升，肌肉修复能力增强，适合提升运动表现。
注意点：避免突然增加强度，可结合有氧与力量训练，逐步过渡。
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近年来越来越多的节目，影视剧都可以公开讨论月经，品牌广告也逐渐摒弃隐晦表达，甚至emoji新增了月经表情🩸。这些变化表明社会正在撕掉月经的“遮羞布”。李美珍的“血色奔跑”恰是一次直观的宣言：经血与汗水一样，是努力与生命力的见证。
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李美珍的坚持值得敬佩，但不应被简单化为“拼命”。真正的女性友好，是提供科学支持与自主选择权：赛事方可为女性运动员提供生理期调整赛程选项，品牌需继续优化产品，降低运动不适感，公众应尊重个体差异，不将“带血奔跑”浪漫化为唯一标准。
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最后想说月经是自然的生命节律，女性有权在尊重健康的前提下，自由选择运动方式。拒绝月经羞耻，不是鼓吹“必须经期运动”，而是让每个女性都能在充分信息与支持下，做出不被评判的选择。
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来源：aukooo