摘要：在平静的湖面上，随着水波轻轻飘荡，也可以是在柔软的云朵上，想象自己在舒适的床上也可以，喜欢什么就想什么。

为什么有些人每天很忙碌，却一点都不疲态，精力还那么旺盛？

其实，全靠一个小妙招，叫万能补觉法，这是一位经常上夜班的急诊科医生分享的，特别有效果。

如果你经常用脑过度，想睡却睡不着，或熬夜后急需恢复精力，就要试试这个方法。

首先，找一个舒服的姿势躺好，闭上眼睛，建议戴个眼罩，这样眼睛会有一种包裹感，能让你更容易放松下来。

接着，在脑海中想象一个舒适的环境，比如：想象自己躺在一片大草原上，感受微风和青草的气息；

在平静的湖面上，随着水波轻轻飘荡，也可以是在柔软的云朵上，想象自己在舒适的床上也可以，喜欢什么就想什么。

想象有一个看不见的东西在给你的身体扫描，从头发开始，一点点往下，经过额头、眼睛、鼻子、嘴巴、脖子，每扫到一个部位，你要让这个部位的肌肉放松下来，这个过程一定要非常专注。

深呼吸，吸气时，大概持续3-5秒，然后缓缓呼气，呼气时间持续4-6秒，这个时间要记在心里，要像前面一样专注。

如果你实在没办法集中注意力，就给自己一些积极的心理暗示，比如：心里默默念叨 “我现在很放松，马上就可以睡着，等我睡醒了，脑子一定很灵活”。

另外，数羊也可以，这也是把注意力集中到一个点的方法，只要重复做，也可以睡着。

如果白天你想用这个方法补觉，睡眠别超过半小时，20-30分钟就够了，这叫 “猫睡”。

如果白天睡太长时间，晚上就睡不着了，如果周围环境吵，可以戴上睡眠耳塞，这样可以把外界的声音遮挡，就可以安安静静睡个好觉了。

来源：膳食指南针